Quante proteine, grassi, carboidrati e kcal devo consumare x aumentare la massa?

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  • frankparry
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    • Mar 2008
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    Quante proteine, grassi, carboidrati e kcal devo consumare x aumentare la massa?

    Ciao a tutti, ho 20 anni, 1,80 m x 68 kg al 4° mese di palestra, mi dite in che quantità devo consumare:
    proteine
    carboidrati
    grassi
    e quante calorie consumare?
    Quali sono i migliori i carboidrati?

    Ma anche uso gli integratori(Proteine in polvere,Creatina e aminoacidi completi)

    Attendo la vostra risposta.
    Grazie 1000
  • signormisto
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    • Mar 2008
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    #2
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    • AlexMazza
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      • Mar 2008
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      #3
      Originariamente Scritto da frankparry Visualizza Messaggio
      Ciao a tutti, ho 20 anni, 1,80 m x 68 kg al 4° mese di palestra, mi dite in che quantità devo consumare:
      proteine
      carboidrati
      grassi
      e quante calorie consumare?
      Quali sono i migliori i carboidrati?

      Ma anche uso gli integratori(Proteine in polvere,Creatina e aminoacidi completi)

      Attendo la vostra risposta.
      Grazie 1000
      4,4 gr di carboidrati per kg corporeo
      2,2 gr di proteine per kg corporeo
      44 calorie per kg corporeo
      poi assumere qlc gr di grasso sottoforma di omega-3

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