Dieta..Work in progress..

[fg73]

Salve regazzi allora..ho ricominciato da 3 settimane dopo svariati anni...sto cercando di elaborare una dieta adatta con l'ostacolo del posto di lavoro, non è che posso nutrirmi come a casa...proprio oggi ho comprato le classiche proteine siero latte enervit in offerta a 35 euri per integrare...la mia dieta con piccole variazioni sarà la seguente....


Colazione: 300ml latte - 7 fette biscottate - 1 galletta riso - 1 yourt frutta

spuntino mattina: 3 gallette riso+pacchetto crackers non salati + 30 g proteine polvere + tonno naturale scatoletta 56g (sgocciolati)

pranzo: mezzo sfilatino con tonno naturale 56g e bresaola + 200g yogurt magro greco

spuntino pom: 3 gallette riso+pacchetto crackers non salati + 20g proteine polvere + tonno naturale scatoletta 56g (sgocciolati)

cena: 1 primo pasta+ secondo carne o pesce + frutta + 100ml latte par.scremato

prenanna: 300ml latte par. scremato.

nel giorno allenamento 2 ore prima, praticamente lo spuntino pomeridiano aumento le gallette di riso a 7 e prendo dopo l'allenamento e non prima 30g. di proteine in polvere.

che ne dite cosa aggiungere/modificare?
ciao a tutti e buona mas....hem..PASQUA!!!!

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Salve regazzi allora..ho ricominciato da 3 settimane dopo svariati anni...sto cercando di elaborare una dieta adatta con l'ostacolo del posto di lavoro, non è che posso nutrirmi come a casa...proprio oggi ho comprato le classiche proteine siero latte enervit in offerta a 35 euri per integrare...la mia dieta con piccole variazioni sarà la seguente....


Colazione: 300ml latte - 7 fette biscottate - 1 galletta riso - 1 yourt frutta

è ok...magari anche un frutto non ci stà male

spuntino mattina: 3 gallette riso+pacchetto crackers non salati + 30 g proteine polvere + tonno naturale scatoletta 56g (sgocciolati)

togli i crack e metti il tonno in un panino...
o fatti un insalata di tonno...ad es.
(lattuga, pomodoro, mais, ecc)

pranzo: mezzo sfilatino con tonno naturale 56g e bresaola + 200g yogurt magro greco

anche 100 di tonno (2 scatolette) in altern affettato magro
(e magari verdura...la vendono anche da portar via)

spuntino pom: 3 gallette riso+pacchetto crackers non salati + 20g proteine polvere + tonno naturale scatoletta 56g (sgocciolati)

fatti solo un frullato joghurt, latte, proteine, e un frutto dentro
(frappè...)

cena: 1 primo pasta+ secondo carne o pesce + frutta + 100ml latte par.scremato

ma anche la VERDURAAAAA !!!!.....

prenanna: 300ml latte par. scremato.

aggiungerei frutta secca (una manciata)...

nel giorno allenamento 2 ore prima, praticamente lo spuntino pomeridiano aumento le gallette di riso a 7 e prendo dopo l'allenamento e non prima 30g. di proteine in polvere.

che ne dite cosa aggiungere/modificare?
ciao a tutti e buona mas....hem..PASQUA!!!!

...mmm....e buona pasqua !

[fg73]

CIAO!! grazie per la risposta..si ho già pensato di variare tale dieta anche grazie ai tuoi consigli, dimenticavo prendo una pillola di supradin 4 volte a settimana (giorno allenamento e successivo), al posto dei crackers e gallette utilizzerò il pane mulino bianco o simili, 4 fette vanno giù in pochi minuti e sono già 100 grammi con 10 di proteine e circa 75 carbo, qualche grasso in più delle gallette ma "se ne scendono" meglio"...la verdura la prendo a cena quasi sempre, aggiungerò una banana o mela a colazione di mattina....



Colazione: 300ml latte - 7 fette biscottate - 1 galletta riso - 1 yourt frutta

è ok...magari anche un frutto non ci stà male

spuntino mattina: 3 gallette riso+pacchetto crackers non salati + 30 g proteine polvere + tonno naturale scatoletta 56g (sgocciolati)

togli i crack e metti il tonno in un panino...
o fatti un insalata di tonno...ad es.
(lattuga, pomodoro, mais, ecc)

pranzo: mezzo sfilatino con tonno naturale 56g e bresaola + 200g yogurt magro greco

anche 100 di tonno (2 scatolette) in altern affettato magro
(e magari verdura...la vendono anche da portar via)

spuntino pom: 3 gallette riso+pacchetto crackers non salati + 20g proteine polvere + tonno naturale scatoletta 56g (sgocciolati)

fatti solo un frullato joghurt, latte, proteine, e un frutto dentro
(frappè...)

cena: 1 primo pasta+ secondo carne o pesce + frutta + 100ml latte par.scremato

ma anche la VERDURAAAAA !!!!.....

prenanna: 300ml latte par. scremato.

aggiungerei frutta secca (una manciata)...

nel giorno allenamento 2 ore prima, praticamente lo spuntino pomeridiano aumento le gallette di riso a 7 e prendo dopo l'allenamento e non prima 30g. di proteine in polvere.

che ne dite cosa aggiungere/modificare?
ciao a tutti e buona mas....hem..PASQUA!!!!