Dieta Low-Carb: posso partire? :D

[Phil Harrison]

Dopo aver spulciato letteralmente il forum, e dopo anche aver ascoltato diversi pareri, ho deciso di optare per una low-carb e quindi, dopo essermi documentato su come impostarla, ecco che l'ho preparata
Premetto che sono 78kg per 1,75m di altezza, e le mie misure sono

braccio: 33cm
torace: 96,5cm
vita: 96cm

Mi date un parere? ;_;

Colazione (07:30)

2 uova sode + 10 gr. maionese

Spuntino (11:30)

20 gr. mandorle dolci

Pranzo / WO (16:00)

115 gr. suino coscio magro // 100 gr. petto di pollo +
1 cuc.no olio evo crudo // 10 gr. maionese +
lattuga in quantità xD

Spuntino (17:30/18:00)

112 gr. tonno al naturale + 15 gr. maionese + 10 gr. mandorle dolci

Cena (20:00/20:30)

Come il pranzo

Prenanna (23:00)

100 gr. fiocchi di latte



Il tutto accompagnato da una attività fisica suddivisa in 3 (o due?) momenti...

Il 1° consiste nell'attività aerobica fatta la mattina, dalle 06:00 alle 07:00, corsa/passeggiata veloce su tapis-roulant [che, ho letto, è il momento ideale per farla in quanto tutto il glicogeno è depleto e si attinge dai grassi..e quindi lipolisi a go go *_*]
Il 2° consiste nella palestra vera e propria, (ma devo andarci ogni giorno o bastano 3 volte la settimana?) e lo farei dalle 13:45 fino alle 15:45 circa..
Il che però mi sposta il pranzo alle 16... è un problema? Altrimenti come posso fare? Io esco di scuola alle 13:30, e da lì andrei direttamente in palestra...Andando tutti i giorni potrei spezzettare la tabella e quindi anticipare il pranzo verso le 15:30...sarebbe meglio?
Il 3°, eventuale, sarebbe un po' di aerobica sul tapis-roulant prima di andare a dormire...però, allora, va fatto prima o dopo il prenanna?...oppure è inutile direttamente? Altrimenti evito.. (effettivamente mi puzza tanto di disutile, 'sto 3°..)

Ok, penso di aver detto tutto
Vi aspetto numerosi a dare consigli e pareri, preziosissimi come sempre

[marco83]

in una low carb una quantità minima di carbo ci vuole, quella che hai postato tu è una chetogenica , a sto punto o alzi i grassi e la fai diventare cheto, oppure alzi i carbo post wo e al massimo a colazione.

[Phil Harrison]

Ehm.. Effettivamente.. Mi son fatto un po' prendere dalla foga di eliminare ogni traccia di cho
Per trasformarla in chetogenica cosa bisognerebbe fare? Oo
non che abbia capito tanto la differenza...
cioé, alla fine sono tutte delle metaboliche che vengono distinte in base alla quantità di cho o cosa?

Grazie mille

[spot86]

Dopo aver spulciato letteralmente il forum, e dopo anche aver ascoltato diversi pareri, ho deciso di optare per una low-carb e quindi, dopo essermi documentato su come impostarla, ecco che l'ho preparata
Premetto che sono 78kg per 1,75m di altezza, e le mie misure sono

braccio: 33cm
torace: 96,5cm
vita: 96cm

Mi date un parere? ;_;

Colazione (07:30)

2 uova sode + 10 gr. maionese

Spuntino (11:30)

20 gr. mandorle dolci

Pranzo / WO (16:00)

115 gr. suino coscio magro // 100 gr. petto di pollo +
1 cuc.no olio evo crudo // 10 gr. maionese +
lattuga in quantità xD

Spuntino (17:30/18:00)

112 gr. tonno al naturale + 15 gr. maionese + 10 gr. mandorle dolci

Cena (20:00/20:30)

Come il pranzo

Prenanna (23:00)

100 gr. fiocchi di latte



Il tutto accompagnato da una attività fisica suddivisa in 3 (o due?) momenti...

Il 1° consiste nell'attività aerobica fatta la mattina, dalle 06:00 alle 07:00, corsa/passeggiata veloce su tapis-roulant [che, ho letto, è il momento ideale per farla in quanto tutto il glicogeno è depleto e si attinge dai grassi..e quindi lipolisi a go go *_*] in una dieta come quella (keto o meta) il glico è già delpeto a parte post ricarica...quindi puoi fare aero quando ti pare
Il 2° consiste nella palestra vera e propria, (ma devo andarci ogni giorno o bastano 3 volte la settimana?) e lo farei dalle 13:45 fino alle 15:45 circa..
Il che però mi sposta il pranzo alle 16... è un problema? Altrimenti come posso fare? Io esco di scuola alle 13:30, e da lì andrei direttamente in palestra...Andando tutti i giorni potrei spezzettare la tabella e quindi anticipare il pranzo verso le 15:30...sarebbe meglio? va bene come sta bene a te...per la dieta, basta che alla fine i conti tornino, stop. Pesi 3 x week ok, farei 3volte pesi, 1-2aero
Il 3°, eventuale, sarebbe un po' di aerobica sul tapis-roulant prima di andare a dormire...però, allora, va fatto prima o dopo il prenanna?...oppure è inutile direttamente? Altrimenti evito.. (effettivamente mi puzza tanto di disutile, 'sto 3°..) toglilo...non serve tanta aero

Ok, penso di aver detto tutto
Vi aspetto numerosi a dare consigli e pareri, preziosissimi come sempre

Ehm.. Effettivamente.. Mi son fatto un po' prendere dalla foga di eliminare ogni traccia di cho
Per trasformarla in chetogenica cosa bisognerebbe fare? Oo
non che abbia capito tanto la differenza...
cioé, alla fine sono tutte delle metaboliche che vengono distinte in base alla quantità di cho o cosa?

Grazie mille

cheto:
proteine max 2g per kg LBM (= massa magra)
carbo < 30g (solo da verdure)
grassi per arrivare alle kcal desiderate (generalmente 65-70% delle kcal da fat, 25-30dalle proteine, 0-5 dai carbo)...
ci vuole poi ricarica settimanale (la prima settimana si salta la ricarica.)

[Phil Harrison]

Grazie spot86, ma.. direi che allora come keto va bene, no?
L'apporto proteico dovrebbe essere adeguato.. (nel caso se è eccessivo che gli fa? Non vengono espulse le proteine di troppo?) quello di carboidrati è nullo o quasi, quindi idem...e per i grassi... direi che siamo lì
no?

grazie!!!

[yeah]

forse troppe pro abbasale alza i grassi vedrei bene del grana al posto dei fiocchi tutto imho

[Phil Harrison]

Colazione (07:30)
1 uovo sodo + 10 gr. maionese

Spuntino (11:30)
30 gr. mandorle dolci

Pranzo / WO (16:00)
100 gr. suino coscio magro // 100 gr. petto di pollo +
1 cuc.no olio evo crudo // 15 gr. maionese +
lattuga in quantità xD

Spuntino (17:30/18:00)
80 gr. tonno al naturale + 15 gr. maionese + 15 gr. mandorle dolci

Cena (20:00/20:30)
Come il pranzo

Prenanna (23:00)
e qui? Grana, ok, però in che quantità? Non sono molto esperto…….(per grana si intende grana padano..? non vorrei aver detto una troiata immane XD)

Ok, ho provato a fare qualche cambiamento...Ora come va?

Grazie!!

[yeah]

[quote=Phil Harrison;3190582

[COLOR=red]Colazione (07:30)[/COLOR]

2uova sode + 30 gr. maionese

Spuntino (11:30)

10 gr. mandorle dolci 1 D EVO

Pranzo / WO (16:00)

115 gr. suino coscio magro // 100 gr. petto di pollo +
1 cuc.no olio evo crudo // 40 gr. maionese +
lattuga in quantità xD ABBASA LA CARNE DI 20GRAMMI

Spuntino (17:30/18:00)

112 gr. tonno al naturale + 15 gr. maionese +

Cena (20:00/20:30)

Come IL PRANZO PERO CON 20 EVO AL POSTO DELLA MAIO SE POLLO PIU 5 GR

Prenanna (23:00)

50 gr. PARMIGIANO




VEDI UN PO

[yeah]

Abassa Ilm Parmogiano A 40

[Phil Harrison]

Colazione (07:30)
2 uova sode + 30 gr. maionese

Spuntino (11:30)
10 gr. mandorle dolci

Pranzo / WO (16:00)
100 gr. petto di pollo +
40 gr. maionese +
lattuga

Spuntino (17:30/18:00)
80 gr. tonno al naturale + 15 gr. maionese

Cena (20:00/20:30)
100 gr. suino coscio magro +
20 gr. olio evo crudo +
lattuga

Prenanna (23:00)
50 gr. parmigiano reggiano

In definitiva verrebbe così? Se possibile vorrei iniziare il tutto da domani...

[yeah]

Ok E Buona Abbssa Il Parmiggiano A 40

[yeah]

Cmq Non Esagerare Con Laerobica Piuttosto Una Seduta Di Pesi In Piu

[Phil Harrison]

ok..al massimo diminuisco un po' la durata dell'aerobica...vedrò poi provandola di fare quei minimi aggiustamenti che penso siano necessari...

Quindi la versione definitiva è

Colazione (07:30)
2 uova sode + 30 gr. maionese

Spuntino (11:30)
10 gr. mandorle dolci

Pranzo / WO (16:00)
100 gr. petto di pollo +
40 gr. maionese +
lattuga

Spuntino (17:30/18:00)
80 gr. tonno al naturale + 15 gr. maionese

Cena (20:00/20:30)
100 gr. suino coscio magro +
20 gr. olio evo crudo +
lattuga

Prenanna (23:00)
40 gr. parmigiano reggiano






Davvero grazie mille per avermi aiutato, poi vi terrò informati sugli sviluppi

[yeah]

grazie a te se ti ho aiutato e hai voglia puoi repparmi cliccando sottto la bilancia del mio profilo

[spot86]

Grazie spot86, ma.. direi che allora come keto va bene, no?
L'apporto proteico dovrebbe essere adeguato.. (nel caso se è eccessivo che gli fa? Non vengono espulse le proteine di troppo?) quello di carboidrati è nullo o quasi, quindi idem...e per i grassi... direi che siamo lì
no?

grazie!!!

Se ragioni così... Gli fa gli fa, che se alzi le pro non è + una chetogenica. E perdi i benefici della chetosi. Ma se tu dici "che siamo lì", come ti pare.

@yeah, spiegami cosa cambiano 10g di parmigiano e 20g di carne. Cmq troppi grassi a colazione.