Mi date un giudizio gentilmente????

[balbo85]

a

[Deadlift]

non si capisce un cacchio.

[MOSTMUSCULAR 85]

Potresti scrivere un pò meglio,mi si incrociano gli okki e nn riesco a leggere

[spot86]

[FONT='Verdana','sans-serif']Rieccomi.. non mandatemi a quel paese.Ho visto che molti vi “somministrano” le loro diete per far si che voi apportiate modifiche e migliorie… Spero che abbiate anche qualche parola da spendere sulla mia..
[FONT='Verdana','sans-serif']Io ho 22 anni. Sn alto 1.74 e peso 71 kg. Durante il giorno brucio molto calorie . Sn un paracadutista militare e faccio servizio nel Gruppo Sportivo della Folgore; di conseguenza mi sparo tutti i giorni 6 lanci ( che credetemi fra salire sull’aereo, saltare, RIPIEGARE il paracadute etc. bruci molto ). Stò facendo massa muscolare e vado in palestra 4 volte a settimana.[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Ecco la dieta che stò seguendo:[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Colazione: 300 ml latte scremato + 100 gr kellogs + 30 gr proteine+ 2 noci[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Spuntino: 100 gr. Tonno al naturale[/font][FONT='Verdana','sans-serif'] oppure[/font][FONT='Verdana','sans-serif'] 6 bianchi uovo [/font][FONT='Verdana','sans-serif']oppure[/font][FONT='Verdana','sans-serif'] 100 gr bresaola e 1 mela [/font][FONT='Verdana','sans-serif']oppure[/font][FONT='Verdana','sans-serif'] 30 gr pro[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Pranzo: Insalata, 100 gr tonno e 50 gr pros.crudo + 2 fette pane integrale + 1 cucchiaio olio[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']2° spuntino (pre wo): 2 mele [/font][FONT='Verdana','sans-serif']oppure [/font][FONT='Verdana','sans-serif']150 gr patate novelle bollite[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Cena (subito dopo palestra):Gainer* e basta [/font][FONT='Verdana','sans-serif']oppure[/font][FONT='Verdana','sans-serif'] 130 gr carne e verdura [/font][FONT='Verdana','sans-serif']oppure[/font][FONT='Verdana','sans-serif'] 6 bianchi uovo e scatola fagioli.[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Pre-nanna: 200 gr fiocchi di latte [/font][FONT='Verdana','sans-serif']oppure[/font][FONT='Verdana','sans-serif'] 30 gr pro[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']*Gainer: [/font][FONT='Verdana','sans-serif']ALIMENTO A BASE DI CARBOIDRATI E PROTEINE.MISCELA BILANCIATA AD ALTA DIGERIBILITà.[/font]

[FONT='Verdana','sans-serif']Ingredienti: Proteine del latte, Maltodestrine,Fruttosio, Destrosio,Cacao magro in polvere,Aromi.[/font]

[FONT='Verdana','sans-serif']INFORMAZIONI NUTRIZIONALI per ogni busta (80 g)[/font]

[FONT='Verdana','sans-serif']Proteine = 28 g[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Carboidrati= 44,16[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Grassi=0,88[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Kcal totali per busta=297[/font]

[/font]

nn si capisce 'na mazza

[MOSTMUSCULAR 85]

Ora è tutto più kiaro
a ????????????????????

[balbo85]

Consiglio Dieta.......

Scusate per prima.... NOn sò cosa sia successo....
Ci riprovo..

Allora questa di seguito è la mia dieta. Se avete (sicuramente) qualche critica o miglioria da apportare mi fareste un grande piacere.

Premetto che ho 22 anni sono alto 1.74 e peso 71 kg. Stò facendo un programma di massa muscolare e vado in palestra 4 volte a settimana.
NOn sò se serve sapere ai fini della dieta che faccio un lavoro molto dispendioso di calorie (Sn un paracadutista militare e faccio in media 6 lanci al giorno).

Dieta:

Mattina: 300 ml latte scremato + 100 gr kellogs + 2 noci

Spuntino: 30 gr pro Oppure 100 gr tonno oppure 6 bianchi

Pranzo: Insalta mista + 100 gr tonno + 50 crudo oppure 150 gr pasta e 6 bianchi

2° Spuntino (pre wo):2 mele oppure 2 patate novelle

cena: gainer oppure 150 gr carne + 500 gr bietola cotta oppure 100 gr bresaola e 400 gr spinaci cotti

pre-nanna: 30 gr pro oppure 200 gr fiocchi di latte

[spot86]

Scusate per prima.... NOn sò cosa sia successo....
Ci riprovo..

Allora questa di seguito è la mia dieta. Se avete (sicuramente) qualche critica o miglioria da apportare mi fareste un grande piacere.

Premetto che ho 22 anni sono alto 1.74 e peso 71 kg. Stò facendo un programma di massa muscolare e vado in palestra 4 volte a settimana.
NOn sò se serve sapere ai fini della dieta che faccio un lavoro molto dispendioso di calorie (Sn un paracadutista militare e faccio in media 6 lanci al giorno).

Dieta:

Mattina: 300 ml latte scremato + 100 gr kellogs + 2 noci togli le noci...abbassa il latte a 150-200e aggiungi 20g di pro(effettive) o 200g di albume..

Spuntino: 30 gr pro Oppure 100 gr tonno oppure 6 bianchi metti qui le noci, ma raddoppiandole...aggiungi pure 60-80g di pane integrale o di segale o 4-5fette wasa o ancora 2mele

Pranzo: Insalta mista + 100 gr tonno + 50 crudo oppure 150 gr pasta e 6 bianchi 120g pasta/riso sempre, 130-150g carni magre/pesci magri (2volte a sett carne rossa, 3volte pesce grasso), verdure, 2cucchiai olio d'oliva

2° Spuntino (pre wo):2 mele oppure 2 patate novelle come sopra...se dopo ti alleni togli solo le noci (puoi lasciarle se il wo è a 2-3h da questo spuntino)

cena: gainer oppure 150 gr carne + 500 gr bietola cotta oppure 100 gr bresaola e 400 gr spinaci cotti se è il postwo limita le verdure, fai 80-100di riso, limita i grassi a 2cucchiaini di olio d'oliva o anche ZERO e usa pro magre (petto di pollo 150g/ pesci magri, albumi 300g)
se nn è il postwo, tutto come pranzo tranne pasta riso al cui posto metti 150-200g legumi cotti o 5-6wasa o 50-60g pane integrale...

pre-nanna: 30 gr pro oppure 200 gr fiocchi di latte nel caso delle pro aggiungi pure 2-3noci

[Giagotto]

Spot... io direi visto il lavoro ke fa magari di aumentare i cairboidrati no?

[IceHand]

Per me adesso è molto meglio, ok i cho e i grassi!