Nuova dieta Massa

[max_power]

Ma scusami 4g di grassi presenti nel tuorlo che vuoi che ti facciano?mah...

[_Cristiano_]

Colazione
500Ml di latte, 200Gr di pane integrale con marmellata senza zucchero aggiunto
LAtte un bicchiere giusto per accompagnare il pane, 200Gr di pane integrale Con marmellata senza zucchero aggiunto

Spuntini
100Gr di pane integrale con 100gr di tonno o 80gr di bresaola
200Gr di yougurt greco con 80gr di creali di frumento integrale, Frutta secca
500Gr di yougrt 0.1% di grassi con 80Gr di cereali integrali, Frutta secca

Pranzo
150Gr di pasta con 100Gr di tonno, insalata, frutto
150Gr di riso integrale con legumi, 80Gr di pollo, insalata
150Gr di pasta con sugo, o altri condimenti semplici, 200Gr di pollo, insalata, frutto
150Gr di pasta Con sugo, o altri condimenti semplici, 3 albumi e un tuorlo, insalata, frutto

Cena
100Gr di pane integrale con 80Gr bresaola o 100 di carpaccio o 100Gr di tonno, insalata, frutto, 50gr di giuncata
100Gr di pane integrale, 200 gr di carne rossa, insalata, frutto
100Gr di pane integrale, 3 albumi e 1 tuorlo, insalata, frutto
100Gr di pane integrale, 100Gr di giuncata, 30gr di bresaola o 50gr di carpaccio, insalata, frutto
Come pre palestra, componenti a basso indice glicemico, tipo frutta o pane integrale e possibilmente anche proteine,
un'oretta prima dell'allenamento
Come Dopo palestra, Zuccheri ad alto indice glicemico, frutta esotica, zucchero, o destrine, qui datemi un po di consigli...

Ecco che ne dite ora?
Dai ragà che da lunedì mi metto d'impegno...

[IceHand]

Colazione
500Ml di latte, 200Gr di pane integrale con marmellata senza zucchero aggiunto
LAtte un bicchiere giusto per accompagnare il pane, 200Gr di pane integrale Con marmellata senza zucchero aggiunto

Spuntini
100Gr di pane integrale con 100gr di tonno o 80gr di bresaola + frutta secca
200Gr di yougurt greco con 80gr di creali di frumento integrale, Frutta secca
500Gr di yougrt 0.1% di grassi con 80Gr di cereali integrali, Frutta secca

Pranzo
150Gr di pasta con 100Gr di tonno, insalata, olio ev
150Gr di riso integrale con legumi, 80Gr di pollo, insalata
150Gr di pasta con sugo, o altri condimenti semplici, 200Gr di pollo, insalata, frutto
150Gr di pasta Con sugo, o altri condimenti semplici, 3 albumi e un tuorlo, insalata, frutto
Aggiungi olio ev, se non ti da problemi la frutta tienila altrimenti no!
Cena
100Gr di pane integrale con 80Gr bresaola o 100 di carpaccio o 100Gr di tonno, insalata, frutto, 50gr di giuncata
100Gr di pane integrale, 200 gr di carne rossa, insalata, frutto
100Gr di pane integrale, 3 albumi e 1 tuorlo, insalata, frutto
100Gr di pane integrale, 100Gr di giuncata, 30gr di bresaola o 50gr di carpaccio, insalata, frutto
Come pre palestra, componenti a basso indice glicemico, tipo frutta o pane integrale e possibilmente anche proteine,
un'oretta prima dell'allenamento
Come Dopo palestra, Zuccheri ad alto indice glicemico, frutta esotica, zucchero, o destrine, qui datemi un po di consigli...

Ecco che ne dite ora?
Dai ragà che da lunedì mi metto d'impegno...

In rosso sono le cose che vanno bene...
Per il post wo:
-banana
-succo d'ananas
-riso, gallette
-destrosio, maltodestrine
ovviamente 30gr pro

[_Cristiano_]

La mattina l'altra voce mi son dimenticato di aggiungere 20gr di whey...
Il resto non va bene?
Non posso mangiare sempre le stesse cose...

[_Cristiano_]

Allora ragà???

[Tristan]

Cari ragazzi mi è stata data questa nuova dieta per iniziare a mettere massa...io di alimentazione so qualcosa ma prima di pronunciarmi vorrei il vostro parere....
Colazione
2uova+ due fette biscottate
oppure
200 ml di latte + 4 fette biscottate con marmellata
oppure
200ml di the verde+ 3 biscotti al burro

Spuntino
panino con tonno al naturale

Pranzo
riso con tonno o gamberi o legumi + petto di pollo o tacchino o pesce
oppure
150gr di spaghetti al tonno e pomodoro con grana + verdure alla griglia
oppure
150gr di pasta e ricotta +insalata+un frutto
oppure
150gr di minestrone + frittata al forn

Spuntino
frutto o yogurt o panino con bresaola e tonno

Cena
Hamburger+insalata+giuncata+80gr di riso
oppure
salmone+giuncata+80gr di riso
oppure
tonno light+giuncata+80gr di riso
oppure
filetto di pesce+giuncata+80gr di riso
oppure
petto di pollo +ggiuncata+80gr di riso
oppure
merluzzo+giuncata+80gr di riso

Premetto che peso 80Kg scarsi per 1.80 circa di altezza
Consigliatemi voi

ma chi ti ha dato questa immondità?

[_Cristiano_]

Questa l'istrutturo della palestra ma siccome non mi piaceva l'ho modificata...guardate la mia e ditemi che ne pensate...

[_Cristiano_]

????
Ce nessuno?

[IceHand]

Colazione
500Ml di latte, 200Gr di pane integrale con marmellata senza zucchero aggiunto
500ml latte + 60gr cereali!
Spuntini
100Gr di pane integrale con 100gr di tonno o 80gr di bresaola
Aggiungi 10-15gr di frutta secca!

Pranzo
150Gr di pasta con 100Gr di tonno, insalata, frutto
150Gr di riso integrale con legumi, 80Gr di pollo, insalata
150Gr di pasta con sugo, o altri condimenti semplici, 200Gr di pollo, insalata, frutto
150Gr di pasta Con sugo, o altri condimenti semplici, 3 albumi e un tuorlo, insalata, frutto
Fai 100gr di pasta/riso (in bianco, ragu, con le verdure)
150gr carne(bianca/rossa)/200gr pesce(va bene tutto)
Verdure + almeno 1 cucchiaio d'olio(10gr)
Cena
100gr di pane int/70gr di orzo/farro/250gr legumi
200gr carne/pesce
verdura+cucchiaio d'olio
Come pre palestra, componenti a basso indice glicemico, tipo frutta o pane integrale e possibilmente anche proteine,
un'oretta prima dell'allenamento
Come Dopo palestra, Zuccheri ad alto indice glicemico, frutta esotica, zucchero, o destrine, qui datemi un po di consigli...

Ecco che ne dite ora?
Dai ragà che da lunedì mi metto d'impegno...

Pre allenamento:
2 mele + 50-60gr di fonte proteica
Post allenamento:
-80gr riso + 112gr tonno naturale
-6/7 gallette di riso + 100gr di fesa di tacchino
-80gr riso soffiato + 30gr di whey
-2 banane mature + 250gr di albumi

Vedi tu alternative ce ne sono, fatti un giro nel forum e vedrai!

[_Cristiano_]

Quindi tutto quello scritto è ok anche quello non in grassetto....
Come mai 100Gr di pasta a mezzogiorno....?
Scusate per le continue domande...

[DORIAN]

va bene 150 se fai fatica a salire di peso

[_Cristiano_]

A dir la verità io facevo fatica a scendere, ma ora e da un mese che mangio 150 gr di pasta a mezzogiorno e vado regolarmente tre volte a sett in palestra è il peso è stazionario sugli 80.... quindi credo sia la quantità giusta...

[_Cristiano_]

Ragazzi come integratore di proteine cosa potrei prendere? Possibilmente senza aspartame....

[max_power]

Ragazzi come integratore di proteine cosa potrei prendere? Possibilmente senza aspartame....

Ma perchè tutta questa fobia dell'aspartame ?

[_Cristiano_]

Lo so non ce nulla di dimostrato.... infatti le agenzie europee e americane non lo vietano....
Però ci sono alcune ricerche che ne dimostrerebbero una presunta quanto meno pericolosità....nel dubbio.....