mi aiutate x la dieta?

[darkbecks23]

colazione ore 8:
40gr di whey on + 5 gr di glutamina

spuntino ore 10.20:
panino 120gr pane+100gr bresaola o 120 di p.crudo o 100gr fesa tacchino

pranzo ore 13.30:
150/200 gr di pasta
150/200gr di carne(vitello o pollo)

spuntino ore 17.30:
300gr di yogurt greco + 80gr fiocchi di mais
(raramente panino cn 100gr di tonno)

pre wo 20gr 3xl isatori
wo ore 19
post wo 20gr cellmass

cena ore 21:
150/200gr di riso
150/200gr di carne o pesce o salmone

spuntino ore 24:
200gr fiocchi di latte

cosa ne dite? purtroppo la mattina quando mi sveglio nn riesco a mangiare niente,sarà l'ansia prima di andare a scuola,qualsiasi cosa mangi la vomito dopo 30 secondi... se sapete dirimi un buon integratore a colazione... il tonno mi causa un pò di acidità x questo nn l'ho mangio molto... ho quasi 18 anni peso 73kg con 14%bf e 64% d'acqua,mi alleno da anni tutti i giorni un'ora al giorno.. ho cominciato a mangiare cosi da fine ottobre aumentando di 2 kg fino a oggi,a fine agosto pesavo 67kg cn 8%bf.. come sto andando? grazie a tutti accetto qualsiasi consiglio..

[spot86]

colazione ore 8:
40gr di whey on + 5 gr di glutamina queste pro da sole non vanno bene IMHO Al max, whey + 2mele tutto frullato e via...Oppure aspetti un po' , ti lavi, ti vesti ti prepari e poi pappi...Oppure porti qualcosa a scula (oltre lo spuntino)

spuntino ore 10.20:
panino 120gr pane+100gr bresaola o 120 di p.crudo o 100gr fesa tacchino +20g frutta secca

pranzo ore 13.30:
150/200 gr di pasta
150/200gr di carne(vitello o pollo)
verdure + 2cucchiai d'olio

spuntino ore 17.30:
300gr di yogurt greco + 80gr fiocchi di mais togli i fiocchi di masi, al loro posto metti gli allbran...Aggiungi poi 2'0 gfrutta secca
(raramente panino cn 100gr di tonno aggiungi anche qui 20g frutta secca)

pre wo 20gr 3xl isatori ??
wo ore 19
post wo 20gr cellmass valori??

cena ore 21:
150/200gr di riso
150/200gr di carne o pesce o salmone
verdure + 2cucchiai di olio

spuntino ore 24:
200gr fiocchi di latte

cosa ne dite? purtroppo la mattina quando mi sveglio nn riesco a mangiare niente,sarà l'ansia prima di andare a scuola,qualsiasi cosa mangi la vomito dopo 30 secondi... se sapete dirimi un buon integratore a colazione... il tonno mi causa un pò di acidità x questo nn l'ho mangio molto... ho quasi 18 anni peso 73kg con 14%bf e 64% d'acqua,mi alleno da anni tutti i giorni un'ora al giorno.. ho cominciato a mangiare cosi da fine ottobre aumentando di 2 kg fino a oggi,a fine agosto pesavo 67kg cn 8%bf.. come sto andando? grazie a tutti accetto qualsiasi consiglio..

OK...mancavano i grassi...come base per le fonti di pro a pranzo e cena usa carni e pesci magri, 2-3volte a settimana invece carni rosse portando l'olio da 20 a 10g, 3-4volte pesci grassi posrtando l'olio a 10g...

Post wo fai 30g whey+50-60g carbo ad alto IG...
Però IMHO troppi carbo, infatti sei aumentato di 6% di BF da agosto!! Caxxuola...Puoi abbassarli così:
-cena: 250g legumi cotti al posto di pasta/riso
-spuntino pome: 1mela al posto dei cereali
-pranzo: 120g di pasta
-spuntino mattina: 80g pane...

Ekkekaz quanti carbo??

[darkbecks23]

ok d'accordo cn la diminuzione di carbo... cmq 3xl sono 5 gr di creatina etil estere + 1gr arginina e qualek gr di carbo.. cellmass sono 3gr di cre+2di gluta e qualcosaltro ora nn ricordo bene cmq nessuna proteina... devo assumere lo stesso le pro a fine allenamento dato ke cmq dopo mezzora mangio abbondandemente?