partito da 1,76cm per 76kg ad aprile ora peso 68kg, risultato raggiunto con diete abbastanza semplici riducendo i carboidrati, con 150gr di pro al giorno e il resto di grassi. Sono partito da 2800kcal con 300 e passa gr di cho in massa fino ad arrivare gradualemente alle 1700kcal giornaliere con 70-80gr di cho al giorno attuali.Nelle ultime due settimane ho provato ad iniziare la metabolica ma mi rendo conto che l''approccio per quanto mi riguarda è più difficie del previsto e per ora la abbandono con l'intenzione di iniziare la prossima definizione proprio con questo regime dietetico.
Ora per concludere il lavoro e perdere ancora 1kg o 2 vorrei fare queste ultime 3 o 4 settimane con una low carb a shift calorici.
il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 2100kcal(calcolato secondo i metodi Calcagno tenendo conto dell'attività lavorativa, di quella sportiva oltre che del peso e dell'età)
quindi vorrei tenere una media calorica giornaliera calcolata sulla settimana di 1650 circa. Ecco come l'ho impostata
lunedi(wo) 2000kcal
martedì (riposo) 1350kcal
mercoledì(wo) 2000kcal
giovedì(riposo)1350kcal
venerdì(wo) 2000kcal
sabato (riposo) 1350kcal
domenica(riposo) 1350kcal
la media è di circa 1650kcal giornaliere appunto
questo sistema può funzionare?
giorno 2000kcal
colazione: 30gr di whey + 35gr di pane di segale + una pesca(180gr circa) + 25 grammi di arachidi
spuntino mattina : 40 gr di grana+ 10 grammi di fette wasa integrali + una mela (180gr)
pranzo : 150gr di petto di pollo + 200gr di zucchine + 35 gr di pane di segale + 27gr di olio evo + una pesca(180gr)
post wo : 30gr di whey + 45gr di maltodestrine
cena: 112gr di tonno al naturale+ 150gr di pomodori + 27gr di olio evo
spuntino serale: 10gr di calcio caseinato+15gr di whey+ 10gr di arachidi
GIORNO di riposo 1350kcal
colazione : 35gr di whey + 50gr di latte p.s. + mezza mela + 10gr di arachidi
spuntino mattina: 40gr di grana + una mela(180gr)
pranzo : 150gr di petto di pollo + 200gr di zucchine + 13 gr di olio
spuntino pomeridiano: 70gr di fesa di tacchino + 10gr di olio evo
cena: 112 gr di tonno al naturale + 100gr di pomodori + 15 gr di olio evo.
spuntino serale : 10 gr di calcio caseinato+15gr di whey + 10gr di arachidi
siamo sui 175gr di carbo nel giorno wo(sono troppi?) e 50 gr di carbo nel giorno di riposo.
Come vi sembra?cosa cambiereste?
Ora per concludere il lavoro e perdere ancora 1kg o 2 vorrei fare queste ultime 3 o 4 settimane con una low carb a shift calorici.
il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 2100kcal(calcolato secondo i metodi Calcagno tenendo conto dell'attività lavorativa, di quella sportiva oltre che del peso e dell'età)
quindi vorrei tenere una media calorica giornaliera calcolata sulla settimana di 1650 circa. Ecco come l'ho impostata
lunedi(wo) 2000kcal
martedì (riposo) 1350kcal
mercoledì(wo) 2000kcal
giovedì(riposo)1350kcal
venerdì(wo) 2000kcal
sabato (riposo) 1350kcal
domenica(riposo) 1350kcal
la media è di circa 1650kcal giornaliere appunto
questo sistema può funzionare?
giorno 2000kcal
colazione: 30gr di whey + 35gr di pane di segale + una pesca(180gr circa) + 25 grammi di arachidi
spuntino mattina : 40 gr di grana+ 10 grammi di fette wasa integrali + una mela (180gr)
pranzo : 150gr di petto di pollo + 200gr di zucchine + 35 gr di pane di segale + 27gr di olio evo + una pesca(180gr)
post wo : 30gr di whey + 45gr di maltodestrine
cena: 112gr di tonno al naturale+ 150gr di pomodori + 27gr di olio evo
spuntino serale: 10gr di calcio caseinato+15gr di whey+ 10gr di arachidi
GIORNO di riposo 1350kcal
colazione : 35gr di whey + 50gr di latte p.s. + mezza mela + 10gr di arachidi
spuntino mattina: 40gr di grana + una mela(180gr)
pranzo : 150gr di petto di pollo + 200gr di zucchine + 13 gr di olio
spuntino pomeridiano: 70gr di fesa di tacchino + 10gr di olio evo
cena: 112 gr di tonno al naturale + 100gr di pomodori + 15 gr di olio evo.
spuntino serale : 10 gr di calcio caseinato+15gr di whey + 10gr di arachidi
siamo sui 175gr di carbo nel giorno wo(sono troppi?) e 50 gr di carbo nel giorno di riposo.
Come vi sembra?cosa cambiereste?
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