massa moderata in carbo...help dorian, shift, ....

[f.b.o]

Vorrei iniziare a pianificare la mia dieta per massa tenendo un approccio diciamo senza esagerare con i cho. il quantitativo per crescere dovrebbe essere intorno alle 2800, il mio di mantenimento 2600. tendo ad accumulare adipe . come potrei impostare una dieta che mi permetta di crescere , senza esagerare in carbo?
pensavo ad un approccio tipo giorni wo: 2800k, giorni non wo 2500k, in modo da non addormentare il metabolismo, ma non saprei come gestire i cho . pensavo al massimo di alzrli nella 2800 (quanti?) e tenerli sui 150g nei giorni in cui non faccio pesi e pratico corsa o nuoto (l'abbinamento aerobica pesi non mi compromette la massa )
ps non mi trovo mmolto bene con le ricariche. soffro molto la ritenzione liquida

[DORIAN]

sn tante calorie....e nn mi piaciono le ipercalorie high fat....
prova a stare appena sotto il fabbisogno...diciamo un 10% e sabato e domenica alzi il cho senza esagerate ricariche....diciamo due giorni a 350g cho cosi' da fare un+ 800 kcal....
2200-2200-2200-2200-2200-3000-3000....poi in base ai risultati apporti le relative modifiche...

[Whipper1980]

Vorrei iniziare a pianificare la mia dieta per massa tenendo un approccio diciamo senza esagerare con i cho. il quantitativo per crescere dovrebbe essere intorno alle 2800, il mio di mantenimento 2600. tendo ad accumulare adipe . come potrei impostare una dieta che mi permetta di crescere , senza esagerare in carbo?
pensavo ad un approccio tipo giorni wo: 2800k, giorni non wo 2500k, in modo da non addormentare il metabolismo, ma non saprei come gestire i cho . pensavo al massimo di alzrli nella 2800 (quanti?) e tenerli sui 150g nei giorni in cui non faccio pesi e pratico corsa o nuoto (l'abbinamento aerobica pesi non mi compromette la massa )
ps non mi trovo mmolto bene con le ricariche. soffro molto la ritenzione liquida

[DORIAN]

nn avevo letto....