Informazioni sul B-Complex

[Estades]

Salve a tutti di recente mi sono iscritto al vostro forum ed essendo registrato su diversi forum, ho pensato di provare anche questo

Ho letto un po' di post di quelli sticky per esempio quello sull'indice glicemico degli alimenti.
E volevo informazioni sulle vitamine del gruppo B.

Il bb americano sosteneva che nell'integrazione ideale del gruppo B bisognasse integrare 20 mg di ognuna delle vitamine x i 3 primi pasti della giornata.

Post: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=27979

Considerato che le vitamine del gruppo B sono le seguenti:

• Vitamin B1 (Thiamine)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3, also Vitamin P or Vitamin PP (Niacin)
• Vitamin B5 (Pantothenic acid)
• Vitamin B6 (Pyridoxine)
• Vitamin B7, also Vitamin H (Biotin)
• Vitamin B9, also Vitamin M and Vitamin B-c (Folic acid)
• Vitamin B12 (Cobalamin)

In molti integratori B-Complex le dosi sono molto diverse, addirittura per alcune vitamine si parla di mcg e non di mg.

Quindi 20 mg non sono un po' troppe ?

Max_power tu che 6 siciliano come me e che gli hai pure parlato pensi sia una esagerazione oppure mi sbaglio.

---Altra domanda---
Io ho letto questo post e devo dire che molti alimenti citati nel post non sono facilmente reperibili visto che sono stati tradotti da tabelle straniere.

Alimenti comuni tipo i cereali che troviamo in italia o le fette biscottate che indici hanno.

L'ideale di per se sarebbe quello di integrare i due post quello con i valori nutrizionali e quello con gli indici glicemici.

In maniera da avere un idea migliore del tipo di carboidrati che sarebbe ideale assumere soprattutto in questo periodo .

Estades.

[misterblack79]

una cosa importante da ricordare è che tutte le vitamine B vanno prese insieme,Esse sono collegate tra di loro che un alto dosaggio di una di esse potrebbe rivelarsi terapeuticamente inefficace o causare una carenza delle altre.Per esempio, se si prende della vitamina B6 da 50 milligrammi in su, è importante accompagnarla con un complesso B completo, non tutto in un dosaggio da 50 milligrammi, ma ciascuna vitamina dosata proporzionalmente secondo le quantità stabilite dalla Accademia Nazionale delle Scienze per un normale mantenimento. Per esempio, se si prende della vitamina B6 da 50 milligrammi in su, è importante accompagnarla con un complesso B completo, non tutto in un dosaggio da 50 milligrammi, ma ciascuna vitamina dosata proporzionalmente secondo le quantità stabilite dalla Accademia Nazionale delle Scienze per un normale mantenimento. Per esempio, la dose raccomandata per un adulto di vitamina B6 è 2 milligrammi. 50 milligrammi è 25 volte la dose raccomandata. Le vitamine B che accompagnano la B6 devono essere incrementate 25 volte. Usando l’acido folico come esempio, essendo la dose per un adulto per questa vitamina B di 400 microgrammi, moltiplicandola per 25 risulterà essere di 10.000 microgrammi, o 10 milligrammi. In caso di carenza di una o più vitamine del complesso B, causata da una malattia o da un’assunzione alimentare insufficiente, devono essere assunte dosi supplementari di quelle mancanti in modo di ristabilizzare l’equilibrio globale.quindi mi pare strano il discorso di prendere ogni vitamina del gruppo b in dosi uguali...ecco il punto...max ne sarà di più aspetto lui

[Estades]

Ottima risposta Damiano,
Infatti mi sembrava un po' strano.

Quello che mi chiedo e se avere 25x usando la b6 come riferimento delle B non sia cmq esagerato, oppure veramente efficace.

Cmq il tipo diceva di assumerle tutte insieme cioè 20 mg di ognuna x 3 volte/dì. Cosa che cmq viola il rapporto di proporzione.

In realta bisognerebbe vedere qual'è la vitamina chiave da usare come riferimento per avere il rapporto giusto con le altre.

Quindi visto che la discussione verteva sulla perdita di massa grassa e sul mantenimento di un livello di insulina costante e non troppo alto quale può essere la vitamina chiave di cui aumentare il dosaggio ?

Claudio.

PS: Ma farselo fare in farmacia in capsule dopo aver determinato tutti i componenti considerando che sono tanti non sarà tanto semplice suppongo, e spero economico.

[misterblack79]

Ottima risposta Damiano,
Infatti mi sembrava un po' strano.

Quello che mi chiedo e se avere 25x usando la b6 come riferimento delle B non sia cmq esagerato, oppure veramente efficace.

Cmq il tipo diceva di assumerle tutte insieme cioè 20 mg di ognuna x 3 volte/dì. Cosa che cmq viola il rapporto di proporzione.

In realta bisognerebbe vedere qual'è la vitamina chiave da usare come riferimento per avere il rapporto giusto con le altre.

Quindi visto che la discussione verteva sulla perdita di massa grassa e sul mantenimento di un livello di insulina costante e non troppo alto quale può essere la vitamina chiave di cui aumentare il dosaggio ?

Claudio.

PS: Ma farselo fare in farmacia in capsule dopo aver determinato tutti i componenti considerando che sono tanti non sarà tanto semplice suppongo, e spero economico.

potrei sbagliarmi ma la vitamina b6 (cobalamina)ha un ruolo importante nel metabolismo di amminoacidi ,cho,fat,pro,Nei casi di carenza di vitamina B6 si manifesta un abbassamento dello zucchero nel sangue e una bassa tolleranza al glucosio, che porta ad una sensibilità all’insulina
b1:metabolismo cho
B2, B3 (metabolismo del glucosio

[Estades]

potrei sbagliarmi ma la vitamina b6 (cobalamina)

infatti avevi presupposto male la cobalamina è la b12.

Quindi l'abbassamento c'è se manca la b6 o la b12 ?

Nel primo post c'era la lista completa.

Una domanda ma visto che le vitamine del gruppo b sono idrosolubili non è importante che non si vada oltre una certa dose ?

Claudio.

[misterblack79]

infatti avevi presupposto male la cobalamina è la b12.

Quindi l'abbassamento c'è se manca la b6 o la b12 ?

Nel primo post c'era la lista completa.

Una domanda ma visto che le vitamine del gruppo b sono idrosolubili non è importante che non si vada oltre una certa dose ?

Claudio.

si hai ragione ma le carattestiche della b6 credo sia quelle...

si Tutte le vitamine B sono sostanze idrosolubili( facilmente espulse dall'organismo con i liquidi) è ben difficile possano accumularsi e perciò è inesistente il rischio temuto di ipervitaminosi,L’organismo ne utilizza perciò solo la quantità strettamente necessaria espellendo il resto...l'abbasamento avviene per la presenza di queste due classi di vitamine

[Estades]

Informazioni Nutrizionali

Per 100 g

per 1 cps
1 porzione

% RDA
( 1 cps )

Colina

4,51 g

20 mg

-

Inositolo

9,5 g

40 mg

-

Acido paraminobenzoico

15,80 g

70 mg

-

Betaina

18,06 g

80 mg

-

Niacina

6,09 g

27 mg

150 %

Acido pantotenico

2,03 g

9 mg

150 %

Vitamina B6

0,68 g

3 mg

150 %

Vitamina B2

0,54 g

2,4 mg

150 %

Vitamina B1

0,47 g

2,1 mg

150 %

Acido folico

67,7 mg

300 mcg

150 %

Biotina

50,8 mg

225 mcg

150 %

Vitamina B12

0,34 mg

1,5 mcg

150 %

Questo è l'integratore della Eurosup quindi considerando un 20 mg per la b6 si andrebbe praticamente ad ad avere un moltiplicatore x6.

Domani pomeriggio chiedo alla farmacista.
Nel frattempo aspetto che magari si faccia vivo Max...per capire cosa ne pensa lui della miscela.

Ciao,
Claudio.

[misterblack79]

Informazioni Nutrizionali


Per 100 g


per 1 cps

1 porzione

% RDA

( 1 cps )

Colina

4,51 g


20 mg


-

Inositolo

9,5 g


40 mg


-

Acido paraminobenzoico

15,80 g


70 mg


-

Betaina

18,06 g


80 mg


-

Niacina

6,09 g


27 mg


150 %

Acido pantotenico

2,03 g


9 mg


150 %

Vitamina B6

0,68 g


3 mg


150 %

Vitamina B2

0,54 g


2,4 mg


150 %

Vitamina B1

0,47 g


2,1 mg


150 %

Acido folico

67,7 mg


300 mcg


150 %

Biotina

50,8 mg


225 mcg


150 %

Vitamina B12

0,34 mg


1,5 mcg


150 %

Questo è l'integratore della Eurosup quindi considerando un 20 mg per la b6 si andrebbe praticamente ad ad avere un moltiplicatore x6.

Domani pomeriggio chiedo alla farmacista.
Nel frattempo aspetto che magari si faccia vivo Max...per capire cosa ne pensa lui della miscela.

Ciao,
Claudio.

si claudio è il suo settore ne sa molto più di me...ciao

[max_power]

potrei sbagliarmi ma la vitamina b6 (cobalamina)ha un ruolo importante nel metabolismo di amminoacidi ,cho,fat,pro,Nei casi di carenza di vitamina B6 si manifesta un abbassamento dello zucchero nel sangue e una bassa tolleranza al glucosio, che porta ad una sensibilità all’insulina
b1:metabolismo cho
B2, B3 (metabolismo del glucosio

Si perchè pressocché tutte le vitamine del gruppo B intervengono nel metabolismo dei carboidrati. Più precisamente sono importanti cofattori del metabolismo glucidico.

[max_power]

Salve a tutti di recente mi sono iscritto al vostro forum ed essendo registrato su diversi forum, ho pensato di provare anche questo

Ho letto un po' di post di quelli sticky per esempio quello sull'indice glicemico degli alimenti.
E volevo informazioni sulle vitamine del gruppo B.

Il bb americano sosteneva che nell'integrazione ideale del gruppo B bisognasse integrare 20 mg di ognuna delle vitamine x i 3 primi pasti della giornata.

Post: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=27979

Considerato che le vitamine del gruppo B sono le seguenti:

• Vitamin B1 (Thiamine)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3, also Vitamin P or Vitamin PP (Niacin)
• Vitamin B5 (Pantothenic acid)
• Vitamin B6 (Pyridoxine)
• Vitamin B7, also Vitamin H (Biotin)
• Vitamin B9, also Vitamin M and Vitamin B-c (Folic acid)
• Vitamin B12 (Cobalamin)

In molti integratori B-Complex le dosi sono molto diverse, addirittura per alcune vitamine si parla di mcg e non di mg.

Quindi 20 mg non sono un po' troppe ?

Max_power tu che 6 siciliano come me e che gli hai pure parlato pensi sia una esagerazione oppure mi sbaglio.

---Altra domanda---
Io ho letto questo post e devo dire che molti alimenti citati nel post non sono facilmente reperibili visto che sono stati tradotti da tabelle straniere.

Alimenti comuni tipo i cereali che troviamo in italia o le fette biscottate che indici hanno.

L'ideale di per se sarebbe quello di integrare i due post quello con i valori nutrizionali e quello con gli indici glicemici.

In maniera da avere un idea migliore del tipo di carboidrati che sarebbe ideale assumere soprattutto in questo periodo .

Estades.

Allora, prima di tutto il discorso di Misterblack è stato giustissimo e molto competente.

Per quanto riguarda le assunzioni di vitamine, come tu avrai potuto immaginare gli americani vanno sul "forte". Questo perchè probabilmente, essendo il popolo del benessere per eccellenza, ed essendo proprio come popolo portati all'esagerazione (in America trovi tutti gli estremi, dal magrissimo al obeso, dallo smilzo al muscolosissimo) giustamente risulta loro difficile accettare quantitativi minori di vitamine.

Devi sapere che le vitamine B si trovano in quasi tutti gli alimenti largamente consumati da noi bodybuilder sia in massa che in definizione.
Casi di ipovitaminosi da vitamina B qua in Italia sono oggi praticamente sconosciute.

La vitamina B1 la ritrovi nella carne di maiale, nei cereali integrali, nelle uova, nella frutta secca oleosa e nei legumi.
Sono tutti alimenti che consumi sia in massa che in definizione.

La vitamina B2 è molto diffusa in natura: le principali fonti sono verdure fresche, verdure a foglia verde, latte e derivati, carne e uova. Praticamente ubiquitaria in tutti i cibi che consumiamo.

La vitamina B3 è presente nel pollo, nel pesce, nella frutta secca e nei legumi.

La vitamina B6 è presente nel pesce, nella carne in genere, nella frutta secca, nel pane, nel mais e nei cereali, mentre la B12 la ritrovi nel pesce, nelle uova e nei derivati del latte. Quest'ultima vitamina è praticamente assente nei vegetali, per cui se sei vegetariano dovresti integrare.

[Estades]

Ottima spiegazione max

Effettivamente sono esagerati sti americani ma in tante spesso troppe cose ci fanno scuola, molto spesso proprio perchè delle illustri menti italiane vanno all'estero e possono mettere a frutto il loro genio, che in italia sarebbe segregato in qualche aula a marcire sottopagato e molto meno apprezzato.
Cmq questo è un altro discorso.

Grazie,
Claudio.

[Estades]

Che figure di merda che facciamo, quest'anno in italia pare che non ci saranno nemmeno i fondi per la ricerca.
Sentito ora ora al tg3.
Negli states un ricercatore lo pagano oro per kg di peso, qui merda x kilo di peso.

[misterblack79]

sempre preciso max

[max_power]

Che figure di merda che facciamo, quest'anno in italia pare che non ci saranno nemmeno i fondi per la ricerca.
Sentito ora ora al tg3.
Negli states un ricercatore lo pagano oro per kg di peso, qui merda x kilo di peso.

Il governo italiano è quello che investe meno in ricerca in Europa. Sai che il governo italiano in ricerca da solo 900 milioni di euro all'anno ? La ricerca in italia proviene quasi tutta dai fondi delle case farmaceutiche.

[Estades]

Il problema è sempre quello che ai politici non fotte un ***** di niente dell'italia e degli italiani, glie ne fotte solo di avere lo stipendio da parlamentari più alto di europa, di avere tutto pagato, e prendere per il culo l'elettorato in maniera credibile.

Questo mi fa venire in mente cosa ci vorrebbe:

La LISPeG - Lega Italiana Scomparsa delle Persone Giuste....i politici