Salve a tutti,
premetto che ho letto la maggior parte dei post lasciati da altri utenti ma non avendo trovato pareri sempre concordi, come è normale che sia, ho aperto un post per la mia situazione.
Dunque sn un ragazzo di 21 anni alto 174 cm e peso 65 kg. Da un annetto a questa parte vado in palestra (body building) e ho ottenuto grossi risultati. Ora sto cominciando a capire l'importanza di un'alimentazione più equilibrata e soprattutto dei benifici che si possono ottenere con una corretta integrazione.
Ho deciso di voler aumentare la massa e a questo riguardo mi alleno in maniera in più intensa secondo qsto schema:
1 giorno) polpacci e dorsali
2 giorno) petto e bicipiti
3 giorno) gambe e tricipiti
4 giorno) spalle, petto e braccia
In media sto in palestra 2 orette quindi faccio con calma e per bene.
Per ciò che riguarda la mia alimentazione, faccio colazione cn latte e cereali, pranzo con pasta e carne(o verdure), merenda cn un panino cn tonno o simmenthal e cena cn uova e qualcos'altro di variabile. Ogni pasto accompagnato da un frutto...in genere mele.
Mi occorre qualche consiglio alimentare da inserire nella dieta, oppure qualche modifica. E poi come inserire in qsta dieta l'utilizo della creatina e delle proteine.
Il mio istruttore m ha detto d prendere ogni giorno le proteine: nei giorni in cui mi alleno 30gr a metà mattina e 30gr a metà sera. Nei giorni in cui nn m alleno 30 gr a metà mattina. Per ciò che riguarda la creatina ho seguito per un periodo un consiglio di un vostro utente, e cioè: 5gr la mattina cn succo d frutta, 3gr dopo pranzo cn succo d frutta e 5 gr immediatamente dopo il WO (io finisco l'allenamento alle 16:30 solitamente). Cosa ne pensate dei consigli sull'integrazione? C'è qualcosa da modificare?
Vi ringrazio molto per le risposte che m darete, e soprattutto per la pazienza. Chiaramente è ben accetto qualsiasi genere di consiglio.
A presto!!
premetto che ho letto la maggior parte dei post lasciati da altri utenti ma non avendo trovato pareri sempre concordi, come è normale che sia, ho aperto un post per la mia situazione.
Dunque sn un ragazzo di 21 anni alto 174 cm e peso 65 kg. Da un annetto a questa parte vado in palestra (body building) e ho ottenuto grossi risultati. Ora sto cominciando a capire l'importanza di un'alimentazione più equilibrata e soprattutto dei benifici che si possono ottenere con una corretta integrazione.
Ho deciso di voler aumentare la massa e a questo riguardo mi alleno in maniera in più intensa secondo qsto schema:
1 giorno) polpacci e dorsali
2 giorno) petto e bicipiti
3 giorno) gambe e tricipiti
4 giorno) spalle, petto e braccia
In media sto in palestra 2 orette quindi faccio con calma e per bene.
Per ciò che riguarda la mia alimentazione, faccio colazione cn latte e cereali, pranzo con pasta e carne(o verdure), merenda cn un panino cn tonno o simmenthal e cena cn uova e qualcos'altro di variabile. Ogni pasto accompagnato da un frutto...in genere mele.
Mi occorre qualche consiglio alimentare da inserire nella dieta, oppure qualche modifica. E poi come inserire in qsta dieta l'utilizo della creatina e delle proteine.
Il mio istruttore m ha detto d prendere ogni giorno le proteine: nei giorni in cui mi alleno 30gr a metà mattina e 30gr a metà sera. Nei giorni in cui nn m alleno 30 gr a metà mattina. Per ciò che riguarda la creatina ho seguito per un periodo un consiglio di un vostro utente, e cioè: 5gr la mattina cn succo d frutta, 3gr dopo pranzo cn succo d frutta e 5 gr immediatamente dopo il WO (io finisco l'allenamento alle 16:30 solitamente). Cosa ne pensate dei consigli sull'integrazione? C'è qualcosa da modificare?
Vi ringrazio molto per le risposte che m darete, e soprattutto per la pazienza. Chiaramente è ben accetto qualsiasi genere di consiglio.
A presto!!
ma_75@bodyweb.com
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