Dieta

[genny7]

Lo so che vi scoccio,ma vi sarei eternamente grato se mi faceste una dieta per definizione(il mio metabolismo basale è 1870cal):quindi una dieta da 1900cal sarebbe ottima

[max_power]

Purtroppo non è facile farti una dieta così su due piedi.Devi essere tu in grado di fartela.Le linee guida per la definizione sono ochissimi carboidrati,molte proteine e una quantità media di grassi.


Carboidrati:cerca di stare sui 130/150 gr al giorno...non andare oltre e non diminuire tale quantità a meno che non stai cercando una definizione a fior di pelle.Prediligi soprattutto carboidrati a basso indice glicemico che non creano picchi insulinici e di conseguenza non contrastano l'azione di ormoni preposti allo smaltimento di adipe come Gh e Glucagone.Le migliori fonti di carboidrati sono:frutta(tranne banane),verdura(tranne carote,patate e sedano),fette Wasa,pane di segale,fiocchi d'orzo e di farro.


Proteine:mangia quasi esclusivamente proteine ad alto valore biologico e quindi nobile.Fonti proteiche migliori sono:uova,latte,carne e pesce.


Grassi rediligi soprattutto quelli polinsaturi e monoinsaturi.Una delle migliori fonti di grassi polinsaturi è l'olio d'oliva,mentre per i grassi monoinsaturi possiamo annoverare l'acido arachidonico che si trova nella frutta secca.
Non escludere anche gli acidi grassi omega-3 che si trovano in pesci grassi come il salmone e gli acidi grassi omega 6 che si trovano nell'olio di lino.


ciao


max_power

[Ospite]

e MAX portò il verbo!!!

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>e MAX portò il verbo!!!

</STRONG>

..beh...come dire verba volant scripta manent !Viva il classico...amico !


ciao

max_power

[Ospite]