Salve a tutti...

[Sime]

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo di questo forum e lo sono ancora d + nel campo del body building, ecco io nn sono molto interessato a quest'ultimo, ma visto che mi sto facendo un mazzo tanto da 4 anni a questa parte ( ho 18 anni ) vorrei qualche dritta da voi su come potermi alimentare in maniera sana e corretta... vi elenco cosa faccio e cosa mangio nell'arco della giornata:

Generalmente ogni gg vado in palestra verso le 17.00 d pome, l'allenamento lo faccio durare dalle 2 ore all'ora e mezza, mai sotto un ora cmq, ogni tanto stacco andando in piscina a scogliermi 1/2 volte max a settimana, andatura lenta per non smaltire troppo, ma definirmi e basta.
sono alto 1.87, e peso 76 kg, 5 mesi fa mi sono pesato in palestra ed è venuto fuori che ho il 14% della massa grassa da quel che ricordo, ma io vorrei aumentare molto di massa e definizione, come posso fare?

i miei pasti giornalieri sono :
colazione: latte + cereali di crusca o integrali e cosi via
spuntino a scuola: vario...
pranzo : carni bianche + verdure + frutta
prima di andare in palestra il pome: o spuntino tipo cereali e latte, oppure frutta tipo pera, banana, fragole.

prima di iniziare l'allenamento: 2pasticcozzi di ammino, esattamente 50 min prima dell'allenamento
dopo l'allenamento: altre 2

arrivo a casa, mi mangio uno yogurt magro

Cena: vario tipo di pesce in pesce da sera a sera, mangiandone in quantità industriali..tipo anche stasera mi son pappato 350gr di merluzzo, stavo per vomitare + fagioli + una carota e verdure...

il punto è questo: io vado a periodi, in dei periodi nn so x quale fattore, mi piaccio veramente tanto come sono fatto, in altri invece mi faccio schifo, ma è normale sta cosa ? cosa potrei fare come ho detto all'inizio per aumentare, arrivare ad un punto, e nn scendere + da quel punto??

Grazie a tutti anticipatamente!!!

[ma_75]

Tanto per iniziare potresti non andare tutti i giorni in palestra

[Bebbo]

Tanto per iniziare potresti non andare tutti i giorni in palestra

[max_power]

1) Non andare tutti i giorni in palestra

2) Non capisco cosa intendi per spuntino vario

3) A cena assumi troppe proteine.

[Sime]

ah si? fa male andare tutti i gg in palestra? ...cavolo, solo che mi sento un criminale a starmene a casa senza far un caxx...

@max_power per spuntino vario intendo quel che vendono li ( ovvero schifezze) tipo focaccia cotto + mozzarella.. o pomodoro + mozzarella...

per le pro, sto leggendo che in molti qui parlano di olio di lino, che funzione ha? e poi di frutta secca, l'ho sempre evitata come la peste, invece pare sia utile? scusate l'ignoranza ;D

[Sime]

ah, un altra cosa, quante volte dovrei andare in palestra settimanalmente allora?..

[ma_75]

ah, un altra cosa, quante volte dovrei andare in palestra settimanalmente allora?..

Tre giorni fatti bene sono ok

[Sime]

okay muchas grazias... ora cerco di devastarmi + in casa con esercizietti ogni tanto, ho visto già da molto tempo che i piegamenti sulle braccia effettuati in diverse posizioni sviluppano molto egregiamente la parte superiore del corpo, ed in + faccio anche gli addominali in maniera passiva così facendo... certo, nn crescerò molto velox così, xò cresco spero :P