ciao a tutti,sono nuovo..volevo esprvi il mio problema..dopo un po' di dieta (fatta con il sedere) sono riuscito a raggiungere i 74 kg per i miei 180cm..un problema..ora sono magro nella parte alta e nella bassa sono un po' molliccio anche se gli addominali sotto ci sono..il problema e' che faccio un lavoro sedentario e l'unico movimento e' 30|40 ' di corsa circa 4 volte a settimana con qualche addominale..sto prendendo CLA,OMEGA3..il guaio e' che vengo preso da raptus di fame che mi portano a mangiare a volte tre o quattro fette biscottate o a pizzicare qualche cagatina qua e la (sempre sano)..datemi una dieta e consigli (colazione,pranzo in ufficio merenda e cena) per rassodarmi un po'..ah ora vorrei iscrivermi in palestra..ma mi serve secondo voi per rassodare la panza o bastano la corsa e gli esercizi a casa??grazie...
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le diete da zero nn le possiamo fare ma possiamo correggere quelle che già si seguono.
io la palestra te la consiglio e come;solo cardio porta stress muscolare e catabolismo. -
la mia dieta super squilibrata e' (LE DOSI NN LE SO CMQ ABB POCO):
COLAZIONE
latte o yogurt+avena+quello che mi capita (banana, fette biscottate fette integrali)
SPUNTINO
frutta o niente
PRANZO IN UFFICIO
bresaola o cotto o pollo+verdura
SPUNTINO
FRUTTO O YOGURT O NIENTE
CENA
verdura+uova o carne o mozzarella
poi il problema sono gli attacchi di fame sia per fame vera e noia!!!!
quando poi mangio qualkosa piu del solito mi sento a disagio...e magari salto il pasto successivo..Commenta
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ci vorrebbero le quantità.
gli attacchi di fame ti vengono perchè mangi poco.
cmq nn pesi molto,se il tuo problema è solo la parte bassa addominale,ti direi come già detto,di iniziare pesi così da accelerare il metabolismo.Commenta
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io nn capisco perche bisogna mangiare mandorle noci e gli albumi..e poi io nn tocco piu pasta pizza e pane merendine e fritti...ma che carboidrati posso mangiare senza fare danni?perche poi scusa ma senza carbo dove voglio andare ?svengo dopo due ore in palestra
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ma hai letto quello che ho scritto?
chi ti ha detto di nn eliminare i carbo?Commenta
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sono convinto che se nn assumo carbo nn ingrasso...ma quali sono quelli ok?Commenta
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non ingrassi se assumi meno calorie di quelle che consumi.Originariamente Scritto da livio.cortinovis63 Visualizza Messaggio
ti consiglio di studiarti il forum(leggiti gli articoli ed i thread in sticky)e di farti una piccola cultura di base;con queste convinzioni alimentari nn vai da nessuna parte.Commenta
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scusa,tu nn riusciresti a darmi delle dritte alimentari per una dieta leggera e piu per la definizione?Commenta
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ora ti elenco la mia dieta
COLAZIONE 7:45
mezza tazza di latte o 1 yogurt magro 0,1%
80g cereali di crusca o integrali
3 fette biscottate o 3 gallette integrali
1 banana o frutto di stagione
SPUNTINO 11:00
1 frutto o yogurt o nulla
PRANZO 12:45
100g bresaola o crudo o cotto
verdura(insalata o cornetti o pomodori o funghi
SPUNTINO 17:00
frutto o yogurt o nulla
CENA (DOPO ATTIVITA' FISICA) 20:00
200g carne rossa o bianca o 2 uova
verdura di stagione o minestrone
puo' andare?il mio problema e' che alcune volte ho dei botti di fame assurdi!!!e mi pappo quekl ke trovo (nel limite)..datemi un consiglio!!!!Commenta
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