chi mi dice se va bene questa dieta di 2400 kcal

[ryohazuki]

l'obbiettivo è la massa, io sono sui 68 kg, fat 12%, 178 cm


colazione
--------------
latte intero 315 ml
proteine in polvere 20 g
corn flakes 30 g
totale 400 kcal, 29 g di proteine, 42 g carboidrati, 13 g grassi

spuntino 1
--------------
pane integrale 90 g
prosciutto crudo 100 g
totale 397 kcal, 31 g di proteine, 39 g carboidrati, 13 g grassi

pranzo
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petto di pollo 110 g
riso integrale 55 g
insalata 100g
totale 398 kcal, 33 g di proteine, 52.4 g carboidrati, 6 g grassi

spuntino 2
--------------
yogurt magro 625 g
proteine in polvere 10 g
totale 417 kcal, 31 g di proteine, 30 g carboidrati, 19 g grassi

cena
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uova 180 g
insalata 100g
banana 170 g
totale 397 kcal, 26 g di proteine, 31 g carboidrati, 19 g grassi

prenanna
--------------
formaggio latteria 50 g
totale 230 kcal, 15 g di proteine, 1 g carboidrati, 18 g grassi

il totale della dieta è
2240 kcal, 166 g di proteine, 195 g di carboidrati e 88 grammi di grassi

inoltre dopo l'allenamento prendo tra le 300 e le kcal sotto forma di maltodestine o latte

qualche consiglio per migliorarla? premetto che non mi piacciono assolutamente i fiocchi di latte

[MichelePoteri]

Mancano dati e obiettivo

[Sly83]

il latte post w/o non te lo consiglio.
così come non mi sento dic onsigliartelo intero a colazione.
starei sullo scremato
diciamo che è una quasi discreta dieta da massa-mantenimento, di sicuro sovrabbondante di latticini e con pochi carbo.
se hai problemi di accumulo di adipe vivamente sconsigliata

[nomoretrouble]

non vuole essere un offesa ne niente di simile
FA SCHIFO

[nomoretrouble]

troppi grassi saturi troppi, pochi carbo e quei pochi sono ad alto ig,
sconsiglio di fare i pasti tutti con le stesse calorie, gli spuntini dovrebbero essere un po più leggeri ripstto a colazione epranzo
con sta dieta metterai su molto grasso (a mio parere)

[ryohazuki]

come mai meglio di no latte post wo? come fai a prendere carboidrati + proteine altrimenti?

cmq... la sto già facendo da quasi 1 mese e no ho messo su un filo di grasso, sono sempre al 12%. cosa potrei cambiare ? ciao

[Hombrillo]

lascia perdere la roba integrale amico! devi fare massa, vai di carbo NON INTEGRALI

ps. che whey usi? potremmo ordinarle insieme next time... fammi sapere

[Hombrillo]

una cosa che mi interessa parekkio: sei sicuro che 50gr di latteria abbiano 15 gr di proteine?? dove hai trovato qsto valore?

magari fosse così sarei felice lo mangio spessissimo ma nn credevo avesse il 30% di pro

[Hombrillo]

non vuole essere un offesa ne niente di simile
FA SCHIFO

beh dai nn mi pare così orrida come dieta...

[MichelePoteri]

beh dai nn mi pare così orrida come dieta...

Infatti, se ne son viste di peggiori.

[Sly83]

come mai meglio di no latte post wo? come fai a prendere carboidrati + proteine altrimenti?

....a ecco scherzi

[ryohazuki]

uhm allora in pratica dovrei ridurre i grassi e aumentare i carboidrati...
-ho già pensato di comprare latte parzialmente scremato invece di quello intero (bhe quello scremato proprio non mi piace)
-poi forse potrei ridurre lo yogurt (625 gr. sono tanti) e usare un cibo diverso, es. salmone con patate, che dite?
-forse potrei comprare bresaola invece del prosciutto crudo (ma cambia qualcosa? non vorrei finire per spendere troppo..)
-quali sono i cibi ad alto i.g. che dovrei cambiare?
-se mi spiegate perché non va bene il latte post wo mi fate un favore... io non lo so, non scherzo... lo uso perché mi sembra comodo

io del latteria ho questi dati (per 100 grammi):
proteine 30.7 g, carboidrati 2 grammi, grassi 36.4 grammi
30.7
2
36.4


bhe lo sapevo che sta dieta non è granché altrimenti non l'avrei postata chiedendovi come migliorarla. fino ad ora l'ho fatta per comodità (poco tempo speso a cucinare e a preparare cibi diversi) e soprattutto usando i cibi che mia mamma compra (visto che non lavoro e i cibi li compra lei non posso forzare troppo la mano...)

[ryohazuki]

proteine

uso quelle natural force, vedi
(tolto)
pagate 60 euro per 3 kg

[Hombrillo]

togli il link amico, nn è permesso dal regolamento
cmq grazie per la risposta, devo dire ke nn le conosco. io uso marche usa.

cmq dopo il wo hai bisogno di pro VELOCI e il latte rallenta il tutto (poiché contiene per l'80% caseine, cioè pro LENTE, GRADUALI), qndi è un controsenso. se vuoi i carbo usa maltodestrine o destrosio (preferisco destrosio/glucosio in massa) e come pro whey o albumi.

ciao!!

[Hombrillo]

io del latteria ho questi dati (per 100 grammi):
proteine 30.7 g, carboidrati 2 grammi, grassi 36.4 grammi
30.7
2
36.4


bhe lo sapevo che sta dieta non è granché altrimenti non l'avrei postata chiedendovi come migliorarla. fino ad ora l'ho fatta per comodità (poco tempo speso a cucinare e a preparare cibi diversi) e soprattutto usando i cibi che mia mamma compra (visto che non lavoro e i cibi li compra lei non posso forzare troppo la mano...)

grazie per i valori. certo ke ne ha di grassi.. però x fortuna ha anke molte pro! bene!

la bresaola è ottima ma è parekkio cara... io alterno bresaola, crudo, fesa di takkino (molto economica..)...