x Max pover: un piccolo piacere...

[yucatan]

Max, se hai tempo e voglia, ti sarei grato se potessi calcolare le calorie di questa dieta e magari.. le quantità dei macronutrienti. io non so neanche da dove cominciare

colazione: una scodella di all bran; 200ml di latte; 30 gr pro in polvere; 1 fetta di pane integrale con burro d'arachidi; 1 cucchiano lecitina di soia;

pranzo: pasta o riso (un piatto normale) o patate lesse o 2 panini integrali; 150 gr. carne o pesce; verdura, 2 cucchiaini olio.

spuntino 1: 2 fette pan carrè integrale; 80 gr di tonno naturale.

spuntino 2: 200 ml latte; 1 mela; 4 bianchi d'uovo; mandorle o arachidi (una manciata).

cena: 150-200 carne o pesce; verdure lesse (1 piattino) con olio crudo (1 cucchiaino) o insalata

pre nanna: 30 gr pro con acqua (o latte scremato se mi sono allenato.

[Animal]

COmpra una bilancia...non si può fare un calcolo a manciate e scodelllate e tazze!

[max_power]

Postato originalmente da : yucatan:
<STRONG>Max, se hai tempo e voglia, ti sarei grato se potessi calcolare le calorie di questa dieta e magari.. le quantità dei macronutrienti. io non so neanche da dove cominciare

colazione: una scodella di all bran; 200ml di latte; 30 gr pro in polvere; 1 fetta di pane integrale con burro d'arachidi; 1 cucchiano lecitina di soia;

pranzo: pasta o riso (un piatto normale) o patate lesse o 2 panini integrali; 150 gr. carne o pesce; verdura, 2 cucchiaini olio.

spuntino 1: 2 fette pan carrè integrale; 80 gr di tonno naturale.

spuntino 2: 200 ml latte; 1 mela; 4 bianchi d'uovo; mandorle o arachidi (una manciata).

cena: 150-200 carne o pesce; verdure lesse (1 piattino) con olio crudo (1 cucchiaino) o insalata

pre nanna: 30 gr pro con acqua (o latte scremato se mi sono allenato.</STRONG>

Non è facile carissimo Yucatan. Dovresti specificare le quantità di alcune porzioni e poi posso proseguire al conteggio sia delle calorie quanto di tutti i macronutrienti. Quindi dovresti specificare la quantità in grammi di :

- Una scodella di All bran
- Burro di Arachidi
- Piatto di pasta e riso (anche se credo
sarà più o meno sui 120 gr)
- Patate lesse
- Verdura (se possibile specificare quale)
- Mandorle/arachidi
- Piattino di verdure lesse
- Latte scremato

max_power

[yucatan]

più o meno:
- all bran 80 gr
- latte sempre 250 ml
- verdure (insalata verde e pomodori, 1 piatto)
- due cucchiaini di burro d'arachidi
- 120 gr pasta
- 1 manciata = 5 mandorle o 3 arachidi (intere)
- patate (credo intere)

grazie!

[yucatan]

ops, patate (3 media grandezza)

[max_power]

Ok Yucatan. Ora posso procedere.

Non ti conto le proteine (i valori nutrizionali dovrebbero essere scritti là incluse le calorie ) e la lecitina di soia i cui valori non riesco proprio a trovarli.

Calorie:2100.90
Proteine : 160.16 gr
Grassi : 64.60 gr
Carboidrati : 240.50
Fibre 42.05

max_power

[yucatan]

innanzitutto, grazie davvero, di cuore. sei stato velocissimo!
quindi, se ho ben inteso, al conto totale delle calorie e delle proteine mancano le due porzioni di pro in polvere, giusto?

mazza, ma quante proteine assumo!? peso 71 kg...

[max_power]

Postato originalmente da : yucatan:
<STRONG>innanzitutto, grazie davvero, di cuore. sei stato velocissimo!
quindi, se ho ben inteso, al conto totale delle calorie e delle proteine mancano le due porzioni di pro in polvere, giusto?

mazza, ma quante proteine assumo!? peso 71 kg...</STRONG>

Esatto amico. Mancano anche i due cucchiai di lecitina di soia. Ti consiglio di abbassare un po' le proteine però. Visto che le introduci già a sufficienza con la normale alimentazione direi di non fare più uso degli integratori proteici oppure dovresti frazionarli in modo che ad ogni pasto tu assuma una quantità di 30 gr di proteine.
Comunque io ho contato anche le proteine della pasta e di altre fonti contenenti proteine a basso valore biologico. Mi è sembrato doveroso farlo in quanto anche queste sono proteine e come tali andrebbero sempre inserite nel conteggio proteico totale giornaliero.

max_power

[yucatan]

già, dovrò pensarci davvero, perché le proteine che assumo mi sembrano davvero troppe, al di là del valore biologico.
grazie ancora max.

[max_power]

Postato originalmente da : yucatan:
<STRONG>già, dovrò pensarci davvero, perché le proteine che assumo mi sembrano davvero troppe, al di là del valore biologico.
grazie ancora max.</STRONG>

Prego amico...se hai bisogno sempre a disposizione

max_power

[TheMax]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Ok Yucatan. Ora posso procedere.

Non ti conto le proteine (i valori nutrizionali dovrebbero essere scritti là incluse le calorie ) e la lecitina di soia i cui valori non riesco proprio a trovarli.
....
max_power</STRONG>

C'é un mio post in merito, fai una ricerca in questa sezione; cmq. eccoti altre

info in merito alla lecitina

[TheMax]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Ok Yucatan. Ora posso procedere.

....la lecitina di soia i cui valori non riesco proprio a trovarli.
... max_power</STRONG>

Ecco,

ricordavo bene. Guarda la mia risposta a OLY

[max_power]

Grazie Themax !

max_power