Dieta per massa.Va bene?

[dago85]

Come dieta per la massa non e' male pero' secondo me usi troppo le proteine in polvere per esempio a colazione mangia le uova almeno 8 bianchi sono sicuramente migliori delle pro. in polvere e anche nell'altro spuntino mangia qualcosa di diverso basta che sia proteico usa quelle in polvere solo dopo l'allenamento con del destrosio!!!! per quello riguarda le dosi dei pasti avvicinati di piu' ad un rapporto tipo zona. es. se mangi 35g di pro. mattine 45g di carbo e 15g di grassi. altrimenti potresti ingrassare troppo...

il rapporto 40-30-30 come lo vedi?

[peppe999r]

il rapporto 40-30-30 come lo vedi?

Bene! 40-30-30 rappresenta la percentuale delle calorie...
il rapporto in grammi e' 9carbo 7pro 3grassi questo e' un blocco!

[picasso10]

Niente non aumento di peso...Uffa!!!!

[picasso10]

E se aumentassi i carboidrati?

[max_power]

Sono un ragazzo di 26 anni alto 1,83 e peso 76,6 kg

Ecco la dieta che sto seguendo da otto bre per aumentare massa...

8.00 :1 misurini di proteine iso whey+2 banane+10 mandorle

11.00 :1 panino con 140 gr di fesa di tacchino+5 mandorle

14.00 :150gr riso+250gr hamburger+verdura a volontà(1 cucchiaio di olio di oliva a crudo)

17.00 :1 misurino di proteine iso whey+2 banane+ 10 mandorle

20.00 :250 gr di hamburger+500 gr di patate lesse+ verdura a volontà(con 1 cucchiaio di olio di oliva a crudo)

23.00 :2 mousse vitasnella

Nell'arco della giornata bevo dai 3 ai 4 litri di acqua...
Che ne pensate?Mi alleno 3 volte a settimana. Come integratori uso un multivitaminico che quando mi alleno prendo dopo lo spuntino della mattina mentre quando non mi alleno lo prendo dopo pranzo. Poi prendo il KREAPLEX,quando mi alleno 20 minuti prima di allenarmi(verso le 13.00,il pranzo di conseguenza è spostato dopo l a'llenamento 15,30 circa) quando non mi alleno la mattina a stomaco vuoto. A fine allenamento predo il bcaa stack.

Ora l'integrazione l'ho sospesa da una settimana dato che l'ho fatta per 2 mesi e mezzoe tra un'altra settimana riprendo con prodotti che mi consiglia il mio istruttore...

Il problema è 1. Praticamente quando ho iniziato la dieta pesavo 75,7 kg ora la maggior parte delle volte peso 76,6 kg(mi peso sempre la sera piu o meno alla stessa ora una volta la settimana)e a volte peso come prima ovvero 75,7 kg o comunque meno di 76,6 kg. La dieta va bene?Non sono aumentato troppo poco di peso in 3 mesi?

A colazione togli le mandorle.

A pranzo nessuno ti ha detto che 250 g di carne sono troppi. Abbassa la quantità di carne a 150 g.

Stesso a cena.

max_power

[dago85]

xchè dovrebbe togliere le mandorle a colazione?

[picasso10]

Scusa ma se gia non riesco a prendere peso,abbassando la carne a pranzo e a cena non è che mi dimagrisco o comunque non aumenterei di certo il peso.Sbaglio?

[max_power]

xchè dovrebbe togliere le mandorle a colazione?

Rallentando la digestione, rallenterebbero (anche se non di molto) l'assorbimento delle whey.

max_power

[dago85]

Scusa ma se gia non riesco a prendere peso,abbassando la carne a pranzo e a cena non è che mi dimagrisco o comunque non aumenterei di certo il peso.Sbaglio?

non è che la carne ti faccia ingrassare o dimagrire..il fatto è l'assorbimento..cioè mangiando tutta quella carne, assorbiresti in parte tutte le pro contenute in essa, l'altra parte la butteresti nel cesso..

[picasso10]

Quindi mangiare 150 grammi di carne o 150 sarebbe lo stesso,dite che togliendo le mandorle la mattina e diminuendo la carne aumento di peso?Grazie

[max_power]

Quindi mangiare 150 grammi di carne o 150 sarebbe lo stesso,dite che togliendo le mandorle la mattina e diminuendo la carne aumento di peso?Grazie

Aumenti di peso quando le calorie che assumi con l'alimentazione sono maggiori di quelle che consumi.

[picasso10]

A quante calorie starò con la mia dieta? Sono poche?

[picasso10]

Ragazzi aiutatemi per favore,che devo fare? Dite che è genetica e quindi non ho possibilità?(in passato mangiando schifezze sono arivato a 83 kg ma non andavo in palestra ed era ciccia) AIUTOOOOOOOOOOOOO,sto solo perdendo tempo in questo modo in palestra?Mi impegno tantissimo,non sgarro mai e ci vado sempre in palestra,ma perchè non umento di peso?