tempi per la definizionequanto ci vuole a tirarsi??

[bersiker1980]

Tempo fa un istruttore mi disse che una buona dieta da definizione, unita ad allenamento coi pesi e 1 ora di cardio a settimana dovrebbe portare indicativamente ad una perdita di peso di circa 1,5 kg a settimana(comprensivi di grasso acqua un po di massa magra)...onestamente mi pare tanto..sono 6 kg in un mese!
è vera sta cosa o si tratta di una bufala?

[Gawain]

Devi bruciare 7000 Kcal in piú per perdere un chilo di grasso corporeo idratato.
1,5 Kg significa consumare piú di 10.000 Kcal in una settimana, il chè non puó che portarti a catabolizzare la massa muscolare in grandi quantitá e ad abbassare il metabolismo.
Hai ragione: è eccessivo!

Calcola 1 chiletto al mese, acqua esclusa

[oipe]

Se perdi 1,5kg a settimana, stai mandando a pu**ane quello che ti sei costruito!

[bersiker1980]

Devi bruciare 7000 Kcal in piú per perdere un chilo di grasso corporeo idratato.
1,5 Kg significa consumare piú di 10.000 Kcal in una settimana, il chè non puó che portarti a catabolizzare la massa muscolare in grandi quantitá e ad abbassare il metabolismo.
Hai ragione: è eccessivo!

Calcola 1 chiletto al mese, acqua esclusa

Intendi un chilo di massa grassa, ma di più come peso corporeo? ( ovvero di grasso si perde un kg, ma la bilancia segna una perdita di peso superiore).. ho capito bene?

[bersiker1980]

azz, io devo perdere almeno 10 kg di ciccia, tenendo i muscoli (poketti a dire il vero) che ho...non ce la farò mai per l'estate!!!

[moideck]

beh dipende da quanto grasso hai accumulato e quanto ne vuoi levare....


se riesci a mantere % di BF accettabili durante i periodi di massa, la definizione sarà meno traumatica da raggiungere... e 1.5-2 kg al mese riuscirai a toglierli tranquillamente


se ne hai parecchi da levare.. o ti prefissi + tempo per definirti invece che le "solite" 8-12 settimane....
oppure intervieni + drasticamente

[oipe]

Intendi un chilo di massa grassa, ma di più come peso corporeo? ( ovvero di grasso si perde un kg, ma la bilancia segna una perdita di peso superiore).. ho capito bene?

Yes!

[RAS]

Tempo fa un istruttore mi disse che una buona dieta da definizione, unita ad allenamento coi pesi e 1 ora di cardio a settimana dovrebbe portare indicativamente ad una perdita di peso di circa 1,5 kg a settimana(comprensivi di grasso acqua un po di massa magra)...onestamente mi pare tanto..sono 6 kg in un mese!
è vera sta cosa o si tratta di una bufala?

può essere.

è una cosa talmente soggettiva che non si possono esprimere pareri in fatto di previsioni.

io per esempio sono passato ultimamente da 80k a 79 k in 8 sett. seza fare cardio e senza allenarmi , se lo avessi fatto probabilmente ora sarei a 65k col 5% di BF (e aggiungerei senza un muscolo...)
un'altra persona con la stessa mia dieta potrebbe perdere solo 2 o 3 kg , oppure più di me.

non esiste la media. siamo troppo diversi.

[bersiker1980]

beh dipende da quanto grasso hai accumulato e quanto ne vuoi levare....


se riesci a mantere % di BF accettabili durante i periodi di massa, la definizione sarà meno traumatica da raggiungere... e 1.5-2 kg al mese riuscirai a toglierli tranquillamente


se ne hai parecchi da levare.. o ti prefissi + tempo per definirti invece che le "solite" 8-12 settimane....
oppure intervieni + drasticamente

Diciamo che io mi vedo bene quando sto sui 76-77..non guardo le percentuali, mi basta avere un accettabile "tartaruga"...ora c'ho una medusa...VIVA!

[moideck]

se riesci a dimagrire abbastanza velocemente, prefissati un 3 mesi di dieta e vedi durante quel periodo come riesci ad organizzarti

[bersiker1980]

eh, cho da lavorare duro...cmq ho la dieta giusta,un buon programma d'allenamento e TANTA VOGLIA DI FARE! speriamo solo di non perdere troppi muscoli: sn alto 1.83, da "tirato"(termine che io utilizzo nel senso di" con una buona definizione muscolare, non super definito) peso sui 76-77...non sono certo grosso, mi spiacerebbe perdere anke il poco ke ho!!

[bersiker1980]

che ne pensate?
COLAZIONE
250 ml di latte parz scremato, 5 fette integrali, uno yogurt bianco magro
SPUNTINO
30 gr di proteine con acqua, un cucchiaino d'olio d'oliva e una mela
PRANZO
225 gr di tonno al nat, insalata verde e un cucchiaio d'olio di oliva
SPUNTINO
30 gr di proteine con acqua e una banana
-allenamento-
CENA
250 gr di pollo o manzo, insalata e un cucchiaio d'olio
PRENANNA
10 gr di proteine, oppure 10 gr di grana

puo andare x tirarsi??

[Gawain]

Intendi un chilo di massa grassa, ma di più come peso corporeo? ( ovvero di grasso si perde un kg, ma la bilancia segna una perdita di peso superiore).. ho capito bene?

Quando il grasso si accumula nel corpo attrae alcune molecole d'acqua, per cui quando si dice che si perde un Kg di grasso in realtá si perde qualcosa di meno, piú un po' di acqua.
Per tale motivo si considera che 1Kg di grasso equivale a 7000 Kcal, e non 9000 (9 Kcal per ogni grammo di grasso)

[ma_75]

che ne pensate?
COLAZIONE
250 ml di latte parz scremato, 5 fette integrali, uno yogurt bianco magro
SPUNTINO
30 gr di proteine con acqua, un cucchiaino d'olio d'oliva e una mela
PRANZO
225 gr di tonno al nat, insalata verde e un cucchiaio d'olio di oliva
SPUNTINO
30 gr di proteine con acqua e una banana
-allenamento-
CENA
250 gr di pollo o manzo, insalata e un cucchiaio d'olio
PRENANNA
10 gr di proteine, oppure 10 gr di grana

puo andare x tirarsi??

Secondo me cose ti bruci tutta la massa, se vuoi un approccio così drastico verso i carbo tanto vale che ti imposti una chetogenica

[bersiker1980]

Secondo me cose ti bruci tutta la massa, se vuoi un approccio così drastico verso i carbo tanto vale che ti imposti una chetogenica

uhm..dovrei inserire piu carbo secondo te?
mi daresti qualke dritta?
graz