Labourdonnais' blog

[Labourdonnais]

ok apro il mio blog, che aggiornerò un po' quando mi tira il
al momento ho deciso di fare un periodo di definizione, voglio ripulirmi un po'.

alimentazione

colazione: panino con tonno o bresaola, supradyn
pranzo: pasta (100 g), carne (80/100 g)
merenda: 50 g tonno al naturale
cena: carne (150 g), verdura
prenanna: bresaola

pasta, carne e verdura conditi con olio d'oliva. la merenda a metà mattina non esiste perchè io mi sveglio a metà mattinata.

allenamento:

fullbody 3 volte a settimana composta solo da esercizi fondamentali (panca piana, panca stretta, lento avanti, rematore/trazioni, curl, squat) mi alleno a casa per il mese di agosto (palestra chiusa)

dopo il workout con i pesi, aerobica 35 min 65%-70% FCmax

[Drugo84]

metti un frutto a merenda (mela/arancia) e un pò di fat nel pre-nanna (5-10g)

[Labourdonnais]

grazie Drugo...grassi nel prenanna per rallentare l'assorbimento delle pro, vero? frutta a cena è ammissibile?

[Drugo84]

grazie Drugo...grassi nel prenanna per rallentare l'assorbimento delle pro, vero? frutta a cena è ammissibile?

la frutta magari a colazione + che a cena

[Labourdonnais]

A settembre riapre la palestra e sto pensando a un allenamento da definizione del tipo (Drugo se ci sei batti un colpo):


LUNEDI'
Panca inclinata 30° manubri 4x12
Pulley basso 3x8
Pushdown 4x10
Curl manubri 4x12
Aerobica 35 min

MERCOLEDI'
Leg press 45° 4x15
Leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Aerobica 45 min

VENERDI'
Panca piana bilanciere 3x8
Pectoral machine 3x10
Lat machine imp. stretta inv. 4x12
Spinte con manubri spalle 3x12
Aerobica 35 min

[Drugo84]

lo sai vero che a fare la definizione devi vedere solo quell'aerobica post w.o. e la dieta, vero?

[Labourdonnais]

si, so che dieta e aerobica fanno il 99%, però vorrei sapere se ho strutturato bene l'allenamento

[Drugo84]

mi apre poca roba...poi hanno un senso le suddivisioni? xchè ripetere il pettorale? xchè tnate rip in alcuni e meno in altri? ...

[Labourdonnais]

a parte le gambe, pensavo di stimolare tutti i gruppi muscolari direttamente o indirettamente negli allenamenti di lunedì e venerdì.
Ad es. i deltoidi li alleno direttamente il venerdì, lunedì faccio panca inclinata per uno stimolo indiretto (o un richiamo).
Bicipiti li alleno il lunedì il venerdì li alleno indirettamente con lat machine imp. inversa.
In genere mi tengo su alte reps (12) ho pensato di mettere qualche esercizio fondamentale con 8 reps (panca piana e rematore al pulley) che mi permetta di utilizzare qualche carico più elevato per non scendere troppo con la forza. un'alternativa potrebbero essere i piramidali che ne pensi?