Eat sleep conquer repeat!! Sacrificio e dedizione uno stile di vita

[mike95]

dopo l angus australiano di ieri da 450 gr (1150 kcal)...oggi un po di scarico a 2500 kcal totali domani sessioni tricipiti-bicipiti + 15 minuti di cardio (voglio far esplodere queste braccine ).
Tra una settimana invece si va sulla bilancia per vedere se abbiamo sgrassato un pò vi terrò aggiornati

[mike95]

oggi allenamento quadricipiti-bicipiti femorali-polpacci-trapezi-addome

gambe 20 serie totali
polpacci 4 serie
trapezi 6 serie totali
addome 12 serie totali

dieta a 2800kcal 217 g cho 85 g fat 280 g pro

[mike95]

ieri allenamento davvero faticoso e molto intenso infatti appena tornato a casa ho avuto nausea e sensazione di vomito oggi menomale rest day calorie abbassate a 2650 ripartite cosi 120 g cho 155g fat 200g pro.
Glutammina spostata da prenna alla mattina appena sveglio (non mi faceva dormire bene).

Domani allenamento dorsali-addome con cardio (15 minuti) a fine sessione

oggi appena alzato peso 85.0 kg ho perso circa 1.5 kg in poco più di 10 giorni ma vabene così mi vedo più pulito e le misure generali sono rimaste invariate con un miglioramento al girovita da 85.5-a 82.5cm un bel miglioramento .

[mike95]

con oggi inizia la terza settimana del mio nuovo allenamento della durata totale di 5 settimane.
alla fine di queste penso di contattare un preparatore per farmi seguire bene in tutto e per tutto .
per i primi di dicembre posto nuove foto con un pò di confronti sperando che vi siano miglioramenti oggettivi
Oggi intanto sessione solita tricipiti-bibipiti accompagnati da 15 minuti di cardio

[mike95]

Da oggi ho deciso di fare una progressiva ipocalorica che mi porterà (sperando) a perdere più o meno 5 kg cioè da 85 a 80 kg,in circa 5-6 mesi.
In questo modo spero di minimizzare la perdita di massa magra quindi partirò da un -5% nei giorni on cioè da 2800 a 2660 kcal mentre nei giorni off -8% quindi da 2600 a 2400 kcal.

[mike95]

aggiornamento dorso qualche lineea sta uscendo