DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

ottima condizione!

ti trovi bene a allenare le spalle a rep cosi basse <10?
su di me ho notato che le sento lavorare molto meglio nel range 10-20 rep anche negli esercizi multiarticolari.

Ma in realtà lunico esercizio sotto le 10 reps è stata la military... Io un esercizio a basse reps lo tengo sempre ovunque (braccia escluse)... Lultimo esercizio essendo un sc alla fine e come fossero 20 reps(stesso discorso per i posteriori) ...
Le alzate laterali invece ho sbagliato a scrivere, è un 4x12 con ultima in stripping dove escono 40 reps

[Sly83]

Stupendo

[circoloco]

Stupendo

Si sono molto contento della schiena, credo sia la parte del sopra che mi sia più migliorata, sono curioso di vederla pulita ma penso che rispetto lanno passato sia molto più completa sopratutto a livello di centro schiena

[Sly83]

E’ migliorata in densita’, la caratteristica IMHO prioritaria

[LoreFéanor]

Sticazzi. Quanto pesi adesso ?

[circoloco]

Sempre uguale...tra i 92 e 94

[Maverick87]

Sempre uguale...tra i 92 e 94

Azz... dal minimo dell'anno scorso hai preso quanti kg in quanti mesi?

[circoloco]

Fine gara ero 85 a giugno...
Tra i 7 e 9 kg presi... Ma tanta e acqua e grasso... Ormai dubiti di mettere kilate di muscolo ogni anno...
Già un kiletto allanno mi renderebbe felice...
Quest anno punteró agli 86 sul palco...
Cmq dalla prima gara di 2 anni fà dove ero 79 kg a quella passata ho messo 6 kili di muscoli... Se riesco 86 questo anno sono più 7 kg...
Alla faccia di quelli che dicono che dopo due anni di wo fatti bene da natural non si cresce piu XD

[Maverick87]

Fine gara ero 85 a giugno...
Tra i 7 e 9 kg presi... Ma tanta e acqua e grasso... Ormai dubiti di mettere kilate di muscolo ogni anno...
Già un kiletto allanno mi renderebbe felice...
Quest anno punteró agli 86 sul palco...
Cmq dalla prima gara di 2 anni fà dove ero 79 kg a quella passata ho messo 6 kili di muscoli... Se riesco 86 questo anno sono più 7 kg...
Alla faccia di quelli che dicono che dopo due anni di wo fatti bene da natural non si cresce piu XD

Praticamente 1 kg al mese al lordo dell'acqua. Ma a quante kcal di media?

[circoloco]

Kcal e macro non li sò di preciso, vado molto ad occhio...comunque circa 4000 kcalo poco più.

[circoloco]

Oggi gambe... Il solito incubo sabatale ... Meno male che ho la fortuna di allenarmi sempre assieme a ragazzi che seguo se no avrei già mollato gambe da 1 anno... Ogni volta è una tortura.

-Squat 5x5 con fermo in basso
-Leg curl sdraiato 15,12,10,8 + stripping più tenuta forzata
-Stacchi gt 4x10
-Leg ex 15,12,10,8 + stripping + tenuta forzata
-Pressa 4set a cedimento aumentando il carico ad ogni set, ultimo set dopo il cedimento continuo con syssy al cedimento...

Polpacci 4 set

Ospedale.

[Sly83]

Ottimo e completo

[Maverick87]

Io infatti ho preferito splittare quads e femorali in 2 gg diversi. Squat e stacco insieme troppo pesanti per i lombi, e il classico leg day mi lascia le gambe troppo imballate, anche durante la sett

PS: Lo stacco con quanto lo fai?

[circoloco]

Dipende dalle priorità...
Facendo mp non posso dare massima priorità alle gambe, preferisco farle tutte in un giorno, crescono alla grande cmq... Ovviamente è un massacro.
Stacco non lo faccio, è un'esercizio che ritengo totalmente inutile a fini ipertrofici specifici del bb.

[Maverick87]

Sì ma di stacco gambe tese intendevo, ho visto che fa parte della tua routine