Apro questo diario direttamente sul forum per tenere costantemente sotto controllo gli sviluppi del mio allenamento.
Inizio dicendo di non aver mai praticato nessun tipo di sport in maniera seria, ma soltanto da quest'anno ho deciso di mettermi d'impegno e migliorare.
Incollo qui i dati del 28-03-2013 ( quando ho iniziato con la 1° scheda surgelata/confezionata dagli istruttori in palestra -.- ) ed affianco, i dati aggiornati, ad oggi, dopo 4 mesi ( ad Agosto ho seguito una scheda di capillarizzazione a casa, causa chiusura per ferie della palestra)
I miei dati :
Donna - 23 anni
altezza - 1.63 - 1.61 ( no, non mi sono accartocciata improvvisamente..ero io ad essere convinta di quei 2 cm in piu
)
peso - 55.5 Kg (56 Kg)
% Mg - 22.1 - 21.6 %
In 4 mesi, i risultati mi sembrano piuttosto scarsi, non ne ho idea ... Ora si riparte da zero!
Ho deciso anche di avere un occhio di riguardo in più per l'alimentazione, non che mangiassi spazzatura ma certamente, non seguivo nessuna "dieta" particolare.
A giorni posterò la dieta che intendo seguire ed altri dati. Domani il 1° mesociclo.
OBIETTIVO/MOTIVAZIONE
Non aspiro a diventare una BB ma ... vedermi e sentirmi in forma, mi fa star bene con me stessa e gli altri, insomma..l'apparire non è tutto, ma di certo da quella buona % di autostima in più.
La mia musa è Zuzana di Body Rock Tv ( penso che tutti la conoscano qui
) e quantomeno miro ad avvicinarmi a quel grado di definizione ..
E non per vanità. E' una sfida verso me stessa e una rivincita dopo anni di fallimenti e strade sbagliate. Voglio provarci fino in fondo, vedere dove riesco ad arrivare.
Stavolta seriamente, senza arrendermi, senza scorciatoie e senza mollare tutto per mancanza di pazienza e rispetto verso il mio corpo.
E dopo il momento *filosofeggiante* xD .. Apro ufficialmente il diario: SI INIZIA!!!!!!!!
3 split (A - B - C )
Seguirò questi 3 split per circa 1 mesetto, per la costruzione ho preso spunto da un libro in mio possesso...se ci sono appunti da fare e/o correzioni, non esitate
I consigli degli esperti sono sempre accetti!
La dieta me la sto facendo preparare .. avendo avuto problemi alimentari, non me la sento di fare di testa mia xD
SCHEDA A
Cyclette 10’
Calf 3*8-10 30 kg
Affondi laterali 3*8-10liberi...non riesco ancora ad effettuare bene il movimento
Step up 3*8-10 16 kg
Abductor 3*8-10 45 kg
Aductor 3*8-10 50 kg
Crunch 3*8-10 i classici..niente di piu prima devo pensare a togliere la ciccetta in piu e poi magari aggiungerò un disco
Panca 30° 3*8-10 16 kg
Lento avanti 3*8-10 12 kg
Cyclette 10’
-2’ riposo es. busto e arti
-3’ rec. attivo gambe
SCHEDA B
Cyclette 10’
Step 5’
Tapis 7’
Step 5’
Cyclette 7’
Step 5’
Tapis 7’
Step 5’
Cyclette 10’
-FC variabile / stazione
SCHEDA C
Cyclette 10’
Pulley 1*20
Lat machine 1*20
Rematore manubri (sx e dx) 1*20
Crunch 1*20
Crunch inv. 1*20
Alz. Lat. ai cavi 1*20
Push down 1*20
Curl man. p.45° 1*20
Cyclette 10’
- dopo 2 settimane, aumenterò a 2 ogni staz di esercizi
Grazie fin da ora a quanti avranno la pazienza e la voglia di darmi qualche consiglio!
Inizio dicendo di non aver mai praticato nessun tipo di sport in maniera seria, ma soltanto da quest'anno ho deciso di mettermi d'impegno e migliorare.
Incollo qui i dati del 28-03-2013 ( quando ho iniziato con la 1° scheda surgelata/confezionata dagli istruttori in palestra -.- ) ed affianco, i dati aggiornati, ad oggi, dopo 4 mesi ( ad Agosto ho seguito una scheda di capillarizzazione a casa, causa chiusura per ferie della palestra)
I miei dati :
Donna - 23 anni
altezza - 1.63 - 1.61 ( no, non mi sono accartocciata improvvisamente..ero io ad essere convinta di quei 2 cm in piu
)peso - 55.5 Kg (56 Kg)
% Mg - 22.1 - 21.6 %
In 4 mesi, i risultati mi sembrano piuttosto scarsi, non ne ho idea ... Ora si riparte da zero!
Ho deciso anche di avere un occhio di riguardo in più per l'alimentazione, non che mangiassi spazzatura ma certamente, non seguivo nessuna "dieta" particolare.
A giorni posterò la dieta che intendo seguire ed altri dati. Domani il 1° mesociclo.
OBIETTIVO/MOTIVAZIONE
Non aspiro a diventare una BB ma ... vedermi e sentirmi in forma, mi fa star bene con me stessa e gli altri, insomma..l'apparire non è tutto, ma di certo da quella buona % di autostima in più.
La mia musa è Zuzana di Body Rock Tv ( penso che tutti la conoscano qui
) e quantomeno miro ad avvicinarmi a quel grado di definizione .. E non per vanità. E' una sfida verso me stessa e una rivincita dopo anni di fallimenti e strade sbagliate. Voglio provarci fino in fondo, vedere dove riesco ad arrivare.
Stavolta seriamente, senza arrendermi, senza scorciatoie e senza mollare tutto per mancanza di pazienza e rispetto verso il mio corpo.
E dopo il momento *filosofeggiante* xD .. Apro ufficialmente il diario: SI INIZIA!!!!!!!!
3 split (A - B - C )
Seguirò questi 3 split per circa 1 mesetto, per la costruzione ho preso spunto da un libro in mio possesso...se ci sono appunti da fare e/o correzioni, non esitate
I consigli degli esperti sono sempre accetti! La dieta me la sto facendo preparare .. avendo avuto problemi alimentari, non me la sento di fare di testa mia xD
SCHEDA A
Cyclette 10’
Calf 3*8-10 30 kg
Affondi laterali 3*8-10liberi...non riesco ancora ad effettuare bene il movimento
Step up 3*8-10 16 kg
Abductor 3*8-10 45 kg
Aductor 3*8-10 50 kg
Crunch 3*8-10 i classici..niente di piu
prima devo pensare a togliere la ciccetta in piu e poi magari aggiungerò un discoPanca 30° 3*8-10 16 kg
Lento avanti 3*8-10 12 kg
Cyclette 10’
-2’ riposo es. busto e arti
-3’ rec. attivo gambe
SCHEDA B
Cyclette 10’
Step 5’
Tapis 7’
Step 5’
Cyclette 7’
Step 5’
Tapis 7’
Step 5’
Cyclette 10’
-FC variabile / stazione
SCHEDA C
Cyclette 10’
Pulley 1*20
Lat machine 1*20
Rematore manubri (sx e dx) 1*20
Crunch 1*20
Crunch inv. 1*20
Alz. Lat. ai cavi 1*20
Push down 1*20
Curl man. p.45° 1*20
Cyclette 10’
- dopo 2 settimane, aumenterò a 2 ogni staz di esercizi
Grazie fin da ora a quanti avranno la pazienza e la voglia di darmi qualche consiglio!
per il resto...è stata una soddisfazione perche ho aumentato d parecchio i carichi rispetto al solito! incollo sopra !Non vedo l'ora di passare alla.scheda C!
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