Diario di Future Beast

[future beast]

Peso
21/2/2013 - 68.3kg
11/3/2013 - 68.6 kg
16/3/2013 - 69.8 kg
22/3/2013 - 70.6 kg
30/3/2013 - 70.8 kg

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Braccio a freddo


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4 giorni di riposo totale, alcool e mangiare a volontà. Mercoledi si riparte cosi:

A
panca piana bila 4x8/6/6/4 120''
Panca 30° man 3x8 90''
dips SS croci ai cavi 45° 4x6+10
pectoral 3x15


Standing curl 4x6 120"
Curl alternato su inclinata 3x8 90''
Doppia bicipiti ai cavi 3x10 60"


B
Trazioni 4x6 120''
Rematore man. 4x8 100''
Lat dietro 3x10 SS pulley 3x6
pull-over 3x12/15 60''


Panca stretta MP 4x6 90''
push down barra 3x8 90"
Dips tra panche 3x12 (bw) 60"


C
squat 4x8/6/6/4 120''
pressa 45° 3x6 90''
leg curl ss leg ext 3x8+8 90''
calf rotary 4x12 60''


Lento manubrio 4x6 120''
Alzate monolaterali 3x8 SS frontali disco 3x8 90''
scrollate man. 3x10 90


in piu allego allenamento di venerdi

piana 8-6-6-4 @72.5-75-75-77.5
spinte 30° 3x6@ 30kg a man.
dips(+4kg) ss croci 45°@14kg a man.
piegamenti sulle braccia 12-10-8 ultima serie finita col muso a terra ahah

rematore manubrio 3x6 @36kg
pulley 3x12 @60kg
iperstensioni 3x8 +14kg

[future beast]

Trazioni neutre 4x6 @bw 72kg
Rematore man. 4x8 @40kg
Lat dietro 3x10 SS pulley 3x6 @50+70
pull-over 3x12 @26kg

Panca stretta MP 4x6 @60kg
push down barra 3x8 @50kg
Dips tra panche 3x12 @bw

crunch machine 3x10 @35kg
obliqui in piedi con manubrio 3x10 @16kg
inversi su panca SS inversi dips station 2x12+10

buon wo, le trazioni neutre vanno molto veloci, forse la prossima volta sovraccarico, il rematore con manubrio sale ogni sessione (ma ora son finiti i manubri ahah) migliorata anche la panca stretta e fatto un buon volume per l'addome (mi sentivo in colpa per pasquetta :P)

[future beast]

v squat (macchina della hammer) 4x8/6/6/4 @115-135-135-145
pressa 45° 3x6 @100
leg curl ss leg ext 3x8+8 @50+80 (massimo di entrambe le macchine)
calf rotary 4x12 @35-30


Lento manubrio 4x6 @24kg
Alzate monolaterali 3x8 SS frontali disco 3x8 @16+20
tirate mento man. 3x10 @14 a man.

[future beast]

Diario di Future Beast

Peso
21/2/2013 - 68.3kg
11/3/2013 - 68.6 kg
16/3/2013 - 69.8 kg
22/3/2013 - 70.6 kg
30/3/2013 - 70.8 kg
6/4/2013 - 71 kg

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modifico la routine per il petto, vediamo come va con questa qui:

Panca inclinata manubri 4x6
Dips + distensioni man. piana presa neutra + panca declinata 3x6+8+10
Croci 30° cavo 3x6+6+6

---------- Post added 08-04-2013 at 22:15:32 ---------- Previous post was 07-04-2013 at 23:45:16 ----------

Wo di oggi, provo per la prima volta il triset sul petto per dargli quel tono che vorrei:

Panca inclinata manubri 45º 4x6@26kg
Dips+piana presa prona+declinata3x6-8-10@10kg sovraccarico + 22 man + 16 man
Croci 30º cavo 3x6+6+6 @30-20-15

Curl bil 4x6 @ 45kg
Alternato su inclinata 3x8@10kg
Doppio al cavo 3x10@15

[SiMooNe]

ciao, quanta pausa fai nel triset?? 90''??

[future beast]

Diario di Future Beast

Vado un po' a sentimento io con le pause, ad occhio 100-120
Ps vedi se ti piace il wo che ti ho postato nel post shock petto

[SiMooNe]

ma le pause sono fondamentali, osservando il workout del petto, farei le spinte su panca inclinata a 90'', il triset forse più a 120'', però non ne sarei troppo sicuro, sinceramente non l'ho mai fatto...proverò con la macchina al posto delle dips con 90'' di pausa e vediamo se non crepo definitivamente

[future beast]

Diario di Future Beast

Ma guarda che grosso modo le rispetto anch'io eh però nn sto li con l'orologio a contare i secondi, ti ripeto uso i sentimenti uahah

[SiMooNe]

panca piana manubri/bilanciere 12 10 8 6 4 a 90''
croci panca 30° + spinte manubri panca 30° + croci panca 30° (mantieni carico) 3x8/10 + max (minimo 4 5) + max a 120''
croci ai cavi 3/4 x12/15 (pompaggio) a 60''

qui non vedo però il fascio basso del petto sollecitato

[future beast]

Diario di Future Beast

Metti la declinata presa neutra nel triset

[SiMooNe]

sì, sì la proviamo...

XD io ho addirittura il cronometro dei secondi

[future beast]

Diario di Future Beast

No mi stresserei troppo xD ah nella declinata effettua anche la rotazione dei polsi da neutra a prona me lo aveva consigliato manx

[SiMooNe]

sì, se vai sul suo canale, lui negli allenamenti postati, lo fa spesso...ovviamente si cala il peso...

[future beast]

Diario di Future Beast

Guarda nel triset i pesi sono molto falsati, o almeno nei due esercizi successivi cala drasticamente io 16kg li faccio di alzate laterali mentre nel triset li faccio come spinte declinata

[future beast]

Diario di Future Beast

Wo di ieri:
Trazioni prone 8-8-6-6
Rematore manubrio 4x6@40kg
Trazioni dietro la nuca ss low row 3x6+8@130
Pullover declinata 3x12@26kg

Panca stretta presa prona 4x6@40kg+peso attrezzo
Push down barra 3x10@60-60-50
Dips panche 3x12@bw

Addominali vari 9 serie