.: Trying to get Big :.

[domande]

Salve a tutti, ecco i miei dati attuali:

Età: 23,
Altezza (grossomodo): 170 cm,
Peso (grossomodo): 63 kg.

Il classico secco, diciamo.

Cerchiamo di cambiare un po' rotta:

Obiettivo: massa/forza.


Allenamento di oggi: Petto/Spalle/Tricipiti

1. Panca piana con bilanciere: 6 x 5 (le prime 3 a carico crescente, le ultime 3 a carico costante)
2. Panca inclinata con manubri: 2 x 10/6
3. Croci su panca inclinata: 2 x 15/10
4. Alzate laterali in piedi: 4 x 12/8
5. French press con bilanciere: 4 x 12/6

Addome.

Carichi:

legenda: reps@kg

1. (kg totali): 30,40,45,60,60,60
2. 7@24, 6@26
3. 13@14 10@14
4. 12@8, 12@8, 9@10, 10@10
5. 12@16, 10@20, 8@26, 9@26

Nelle serie in cui il numero di reps non è fissato cerco di fermarmi 1 reps prima del cedimento.

60 minuti perfetti, addominali esclusi.

[savyultras90]

alimentazione???

[domande]

Dunque, diciamo che dipende un po' dalle giornate. Non riesco ad essere molto preciso in questo ambito però ci sto lavorando.

Ti scrivo quella di ieri:

Colazione: 250ml di albume d'uovo in padella (senza olio), una banana, un succo di frutta, 5 o 6 biscotti.

Pranzo: Non so come si chiami, comunque una miscela di farro e ceci cotti circa 200g, 200g di macinato di pollo, melanzane e peperoni arrosto.

Post-workout: 5 o 6 biscotti e 250ml di albume d'uovo cotto nella stessa maniera della colazione.

Cena: 150g di fettine di tacchino impanate, un sofficino, insalata e frutta.

Pre-nanna: 200g di fettine di tacchino impanate, 300 ml di latte.

Quanto ai grassi diciamo che metto un po' di olio ev ovunque e mangio un po' di frutta secca, specie nelle merende pomeridiane, quando ci riesco.

Purtroppo ho saltato la merenda della mattina ma mi sono alzato un po' tardi.
Integro anche un pò, specie nel preworkout.