Metabolic CrazY Diary. HELP

[signor1no]

ciao a tutti.
Domani è lunedi 3/09 apro il mio diario
La mia intenzione era quella di partire con una metabolica per dimagrire e tirarmi
Ho letto molto di questa dieta e ho comprato anche la soluzione anabolica di Di Pasquale, arrivera' a giorni.
misure
eta 30 anni
anzianita' di allenamento 6 anni
attivita' secondarie: calcio e boxe a livello amatoriale
peso 89kg
altezza 186cm
collo 39cm
circonferenza addome 96cm
massa grassa sec me intorno al 20

Calorie inizio con la fase di shift facendo il peso corporeo per 33
COLAZIONE
4 uova intere | pro 20 | grassi 30
10gr olio evo | grassi 10
oppure
250ml latte soia
30 whei | pro 25
30 burro d'arachidi | grassi 25
10g olio d lino | grassi 10
SPUNTINO
100g formaggio grana | pro33 | grassi 28
PRANZO
250gr bistecca | pro 45 | grassi 25
300gr spinaci | | carb 11
30 gr olio evo | grassi 30
10 gr burro | grassi 10
SPUNTINO
100gr tonno sgocciolato | pro 30 | grassi 10
50gr di mandorle | | carb 13 | grassi 25
oppure 30 whey+ cucchiaio
di burro d0arachidi
CENA
200 gr carne bianca o 200 pesce | pro 40 | grassi 15
300gr verdure verdi fibrose | | carb 15 |
30 gr olio evo | grassi 30
PRE-NANNA
yogurt greco intero | pro 21 | grassi 15

189g proteine 756 kcal 2.1 g prot\kg peso
39g carbo 156 kcal
218g grassi 1962 kcal

Tot cal 2874 kcal

Vorrei che qualcuno esperto me la controllasse e che mi consigliasse come fare e come muovermi ed eventualmente cosa cambiare

[Manx]

Benvenuto.
Per l'alimentazione ti conviene postare la tua dieta nella sezione apposita, cosi' avrai suggerimenti ed eventuali correzioni. Cosi' per l'allenamento (sezione specifica).
La sezione diari raccoglie solo aggiornamenti e progressi ecc...

[signor1no]

Ok ma il mio era l'inizio d un diario nel quale avrei postato i miei progressi, le mie impressioni ed eventuali problemi

[Manx]

ma questo puoi farlo benissimo non ti abbiamo vietato niente, ma sei vuoi visibilità "totale" e correzioni/pareri devi postare nelle altre sezioni che ti dicevo.

[signor1no]

Ho appena finito di leggere La soluzione anabolica di DiPasquale.
Devo dire che sono veramente soldi buttati via.
Tutte cose gia' lette qua e la in vari siti.
Nel frattempo la mia alimentazione procede come lo schema riportato qui prima.
Mi trovo bene non ho problemi di nessun tipo.
Siccome sono nella fase di adattamento tengo le kcal a 3000, e come allenamento faccio un circuito come consigliato sul libro, che faro' per un mese
finche durera' la fase di adattamento.
Ho notato di essermi sgonfiato e il mio peso è rimasto lo stesso. tutto regolare.
Come faccio a capire quando sara' definitivamente arrivato il passaggio metabolico?
Ho moltissimi dubbi sulla ricarica data la mia % di grasso abb alta, credo sul 20% (sul libro non c'è scritto niente).
come mi consigliate d fare?
Cerco sempre correzioni e consigli per la dieta nel caso ce ne fosse bisogno.

[Sean]

Per il diario usa questo: http://www.bodyweb.com/threads/34560...ry-dimagimento