°º¤ø,¸¸,ø¤____Dres94_che il Gioco abbia inizio____¤ø,¸¸,ø¤º°

[dres94]

Dopo un pò di tempo che avevo in mente di aprire un diario, ora finalmente trovo il tempo e la voglia per aprire questo mio post. Sono all'incirca 2 anni che vado in palestra anche più, all'inizio subito avevo avuto i repentini aumenti di massa dei neofiti poi in stallo per molto tempo,conoscendo una bravissima persona come Alessandro La Placa che mi ha indirizzato verso un metodo di allenamento che su di me funziona benissimo, L'HEAVY DUTY del grande MENTZER, con il quale in 3-4 mesi sono schizzato da 72kg a 79kg... poi a poco a poco con vari allenamenti sono arrivato a 83kg tanto sudati, e poi in una settimana di febbre sono tornato ad 80... rispolverando per 4 settimane l'heavy duty sono arrivato sugli attuali 81kg... Adesso è tempo di definirmi
------CHE IL GIOCO ABBIA INIZIO------

Ecco un pò dei miei dati:
anni : 18
altezza: 1,80
peso : 81 kg
bf% : dovrebbe essere 17% (plicometro)

Misure:
braccio : 37 cm
polso : 18,5 cm
polpaccio : 41,5 cm
caviglia : 25 cm



Ecco la dieta per definirmi(sono 2500 kcal che abbasserò di 100-200 ogni 1-2 settimane):

Colazione
	kcal	pro	fat	cho
latte 500ml o proteine	200	16,55	4,4	24
5 fette biscottate integrali	150
5 noccioline circa(8g)	47	1,89	3,97	1,72
tot	397	18,44	8,37	25,72
Spuntino
2 yogurt greco (300g)	345	19,2	27,3	6
1 mela	64,5	0,6	0,15	16,05
tot	409,5	19,8	27,45	22,05
Pranzo
100g pasta	352	13	1,5	70,2
150g petto di pollo	150	34,95	1,2	0
1 mela	64,5	0,6	0,15	16,05
30g di EVO	265	0	30	0
tot	831,5	48,55	32,85	86,25
Spuntino
1 banana (NO ALLENAMENTO NO)	98	1,2	0,36	25,13
1 Nitro-tech	130	25	1,5	3
tot	228	26,2	1,86	28,13
Cena
petto di pollo 150g	150	34,95	1,2	0
1 mela	64,5	0,6	0,15	16,05
30g di EVO	265	0	30	0
tot	479,5	35,55	31,35	16,05
Pre nanna
30g supreme chocolate 85	109	25,5	1	2,4
TOT	2454,5	174,04	102,88	180,6

[dres94]

moderatori per favore potete inviare un messaggio ad hercules21 di raggiungermi su questa discussione ??? grazie

[dres94]

Per favore potete invitare hercule21 a qst discussione x favore senno devo aprire una nuova discussione in dieta

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[rasmioche]

scrivigli sul suo diario, o in un suo thread o per mail se ce l'ha in firma...

[hercules21]

Come procede?

[dres94]

Finalmenteeeeeeee hercules sei tornato allora procede benissimo in queste settimane ho continuato con la tua dieta senza scendere con le kcal ed ho perso 3kg passando da una bf del 17% al 15% in soli 20 giorni... ogni quanto va misurata la bf(il mio pt dice ogni 20 giorni)??? Poi hercule ti volevo chiedere da domani scendo cn le kcal oppure continuo ancora cn 2500??? Se si cosa elimino o diminuisco??

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[hercules21]

Dipende da come ti vedi,piu' scendi lentamente e meno massa muscolare perdi,quindi se stai perdendo peso e ti vedi bene allo specchio non c'è bisogno di scendere ancora con le calorie.

La bf va bene ogni 20 giorni.

Quando puoi posta qualche foto della situazione attuale per vedere come stai messo a confronto a quella con cui hai cominciato.

[dres94]

Ok allora questa settimana continuo ancora così... oggi in palestra faccio delle foto e le posto
Ah un ultima cosa ogni quando si possono fare delle mini ricariche? ?
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[hercules21]

Non essendo un cutting estremo io direi che una volta a settimana va piu' che bene...

Sempre senza esagerare,tipo la pizza il sabato e quello che mangiano i tuoi la domenica,in porzioni non eccessive... Gustati tutto cio' che mangi...

[dres94]

Cosa intendi x cutting estremo ???

[hercules21]

Intendo dire che non è una dieta insostenibile, i carboidrati sono bassi ma ce ne sono abbastanza da farti stare bene mentalmente...

[dres94]

ma con questa dieta è possibile arrivare all'8-10% di bf???

[hercules21]

Adesso a quanto sei?

[dres94]

15%.... in soli 20 giorni ho perso 2%

[hercules21]

Non lo so dres, adesso procedi con questa,se stalli si modifica, non posso fare previsioni...