Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[roberto11]

[Sly83]

Ahime'. Quoto.

[menphisdaemon]

Bene. Mangiare abbiamo mangiato, ora andiamo a bastonare sto petto+delts+tric(forseLOL). Cardio tocca metterlo perchè domani salta e recupero sabato con una conoscenza veronese di BW

[menphisdaemon]

Petto e spalle andati:40' e 24 sets allenanti. Ho deciso di non alzare ancora il volume mettendo il richiamo tricipiti: c'è tempo

Ora sfrutto il WO veloce per un po' di cardio


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[menphisdaemon]

30' di cardio. Ora vediamo se allenarmi domani in pausa pranzo o se rimandare a sabato schiena e delt post.
Dieta chiusa a 240-45-302

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[menphisdaemon]

Buongiorno! Ragazzi mi sto gasando troppo guardando la room conference dell'Olympia
Ci sono Branch e Wolf che fanno rissa e Kai in formissima con le replies

Veniamo a noi. 80,6 bilancia seria. Volumi in ascesa, più 9 etti da settimana scorsa (dite che rispondo alla creatina?!?). Nonostante il peso mi vedo bene: addome ancora tutto fuori a 2 mesi dalla top condition. Sono molto molto più voluminoso ora con 2 Kg in più rispetto ad agosto...ieri sera post WO mi son visto particolarmente bene: ho un filo di panzetta, ma questo è il miglior compromesso e la forma che sceglierei se volessi 'mantenermi'. Stasera cheat. Ho intenzione di allenarmi al volo in pausa pranzo con alimentazione e suppl sfasati/imperfetti per poi sfruttare il cheat di stasera e mettere un giorno low domani, anche perchè temo di non riuscire a tenere la bocca abbastanza chiusa domenica

[The Undertaker]

devo smettere di leggere questo diario almeno fino a quando non ho finito le gare...

[andre75]

Ciao Marco
Parliamo sempre di quantitativi giornalieri di nutrienti e calorie ...
Ma secondo te , in fase di massa , fino a quanti carbo ci si può spingere per pasto ?
A colazione ho il mio massimo introito di carboidrati ... facendo i conti sono 77gr di Carbo ... secondo te sono assimilabili ?
Contando che colazione e post sono i timing piu' propizi...tu fino a quanto ti spingi con i carbo in un pasto ?

[menphisdaemon]

E' una domanda che non è ben delineata in realtà poichè, senza entrare nello specifico qui, dipende dal fatto che tu ti sia allenato o meno, dalla tua sensibilità insulinica e dal numero di pasti che fai al giorno. Se stai in IF sicuramente metterai più carbo rispetto a uno che fa 8 pasti. L'unica maniera che avresti di saperlo con precisione è fare una curva di carico del glucosio. Personalmente sono arrivato a spingermi, su base continua, fino a 160 g di chos in un unico pasto.

[Sly83]

Marco credi che sia probabile una certa resistenza insulinica dopo una fase di fats relativamente alti? Anni fa provai una chetogenica disastrosa in ricarica. Come se la direzione preferenziale fosse altrove invece che nel tessuto magro. Una rispostame la sono data, ma vorrei un'opinione proprio per lo spunto della domanda di Andrea ;-)

[blindevil7]

Menph, hai mai adottato su di te personalmente una IF? O i 160 gr di carbo in un unico pasto erano funzionali ad altri regimi?

[menphisdaemon]

Marco credi che sia probabile una certa resistenza insulinica dopo una fase di fats relativamente alti? Anni fa provai una chetogenica disastrosa in ricarica. Come se la direzione preferenziale fosse altrove invece che nel tessuto magro. Una rispostame la sono data, ma vorrei un'opinione proprio per lo spunto della domanda di Andrea ;-)

Un Keto fatta per bene in realtà dovrebbe migliorarla la sensibilità NELLA TEORIA. Nella pratica secondo me porta a una leggera insulino resistenza o perlomeno, sul lungo termine, ad una downregulation degli enzimi digestivi dei carbo. Quando si adotta una ketogenica, in ricarica sarebbe sempre bene minimizzare l'apporto sia di fats che di fruttosio (tranne nelle prime ore) proprio perchè il trittico carbo-fats-insulina non va d'accordo.

Menph, hai mai adottato su di te personalmente una IF? O i 160 gr di carbo in un unico pasto erano funzionali ad altri regimi?

IF sul lungo termine su di me mai, sul breve si. I 160 g di chos erano in un regime con 8 pasti al giorno.

[blindevil7]

ok, thanks

[menphisdaemon]

Però ragazzi, capite che sono domande mal poste perchè gli altri pasti potrebbero essere a 0 carbo come tutti da 160: la soggettività è imprescindibile. Poi l'allenamento o il fasting modificano le condizioni, quindi occhio a dire 'menph stava a 160 di chos in un unico pasto a 8 pasti al giorno' ...ripeto...la quota tot era 550 e se un pasto è da 160, gli altri non possono forzatamente essere della stessa entità. Hope it helps.

[Sly83]

Grazie, quoto quanto espresso. Buon cheat allora :-D