Buona sera a tutti , sia a quelli belli che quelli brutti ,
facciamo un piccolo sunto :
eta' 39 anni
altezza 185 cm
peso 85 kg
non sono un pazzo maniacale per la definizione e le varie tartarughe ,
per quanto riguarda le diete non seguo niente di particolare ma vado a "naso "
mi allenano da una 15 di anni , parte dei quali buttati nel cesso per dare retta a pseudo allenatori del ciufolo
da qui ho deciso di seguire programmi diversi , diciamo che non si esguono sovente nelle classiche palestre.
Adesso sto' eseguendo un bill star con carico crescente , sono alla ottava settimana ,
i carichi sono aumentati e son passato da :
Squat 110 kg 1rm adesso 110 kg 5rm
Panca 101 kg 1rm adesso 105 kg 5rm
Rematore 72 kg 1rm adesso 73 kg 5rm
Alla conclusione della scheda ho deciso di prendere il mio nuovo 5rm e ripartire con il 70 % (a carico fisso ) fin quando non mi viene la nausea o
non riesco ad aumentare i carichi ,
dopodiche' una fase di 2-3 settimane con un 5x3 partendo con i carichi dell'ultima settimana del 5x5 ,
poi un 3x3 iniziando con il carico dell'ultima settimana del 5x3 .
Che dite e' fattibile , si accettano consigli e/o correzioni.
facciamo un piccolo sunto :
eta' 39 anni
altezza 185 cm
peso 85 kg
non sono un pazzo maniacale per la definizione e le varie tartarughe ,
per quanto riguarda le diete non seguo niente di particolare ma vado a "naso "
mi allenano da una 15 di anni , parte dei quali buttati nel cesso per dare retta a pseudo allenatori del ciufolo
da qui ho deciso di seguire programmi diversi , diciamo che non si esguono sovente nelle classiche palestre.
Adesso sto' eseguendo un bill star con carico crescente , sono alla ottava settimana ,
i carichi sono aumentati e son passato da :
Squat 110 kg 1rm adesso 110 kg 5rm
Panca 101 kg 1rm adesso 105 kg 5rm
Rematore 72 kg 1rm adesso 73 kg 5rm
Alla conclusione della scheda ho deciso di prendere il mio nuovo 5rm e ripartire con il 70 % (a carico fisso ) fin quando non mi viene la nausea o
non riesco ad aumentare i carichi ,
dopodiche' una fase di 2-3 settimane con un 5x3 partendo con i carichi dell'ultima settimana del 5x5 ,
poi un 3x3 iniziando con il carico dell'ultima settimana del 5x3 .
Che dite e' fattibile , si accettano consigli e/o correzioni.
15 anni di allenamento , non male ... ero nato da non molto 
In ogni caso ,foto ?
Commenta