Nesh' Diary!
Ciao a tutti, incomincio ora il mio diario per poter aggiornare i vari step dell'allenamento, dieta e integrazione. 
Ho iniziato palestra in una classica palestra stile club quasi due anni fa che è stato più uno spreco di soldi che altro..mi ha solamente aiutato in alcuni periodi, ma con scarsi risultati!
Da ottobre ho finalmente trovato il posto che cercavo, grazie anche a consigli vari, Extreme Fitness di Carate: il giusto posto per Allenarmi con costanza.
Ho seguito finora una dieta precisa ( facendo il possibile x seguirla al meglio anche nelle giornate infinite all'università) assumendo indicativamente 30 gr di proteine per pasto (5pasti+prenanna), 200 gr carboidrati nell'arco della giornata e grassi a gr medio-basse!! DATI FISICI::: 1.83 x 80 kg - 21 anni!
Dieta, schede, integrazione (semplicemente Whey) mi hanno aiutato parecchio asciugandomi e nello stesso tempo crescendo sia di forza che muscolarmente.
La volontà è quella di continuare a migliorare, grazie anche ai consigli che ci saranno qui
La scheda che tuttora sto seguendo:
Che ve ne pare??
ps
ra prenanna e a letto!!al prossimo aggiornamento!!
---------- Post added at 21:34:31 ---------- Previous post was at 00:54:00 ----------
Giornata B OK!
buon feeling con il dorso e i pesi iniziano ad alzarsi dopo le 2 settimane di stop dovuto alle festee!! ottimo!
Yeah.
Ho iniziato palestra in una classica palestra stile club quasi due anni fa che è stato più uno spreco di soldi che altro..mi ha solamente aiutato in alcuni periodi, ma con scarsi risultati!
Da ottobre ho finalmente trovato il posto che cercavo, grazie anche a consigli vari, Extreme Fitness di Carate: il giusto posto per Allenarmi con costanza.
Ho seguito finora una dieta precisa ( facendo il possibile x seguirla al meglio anche nelle giornate infinite all'università) assumendo indicativamente 30 gr di proteine per pasto (5pasti+prenanna), 200 gr carboidrati nell'arco della giornata e grassi a gr medio-basse!! DATI FISICI::: 1.83 x 80 kg - 21 anni!
Dieta, schede, integrazione (semplicemente Whey) mi hanno aiutato parecchio asciugandomi e nello stesso tempo crescendo sia di forza che muscolarmente.
La volontà è quella di continuare a migliorare, grazie anche ai consigli che ci saranno qui
La scheda che tuttora sto seguendo:
a.
panca 30 man 3x6
panca piana man 3x8
dips machine 2x10+max+max rest p
cross over 1x12+6+6+3+3+1+1+1 rest pause
french press 3x8
push down 3x6+6+6
b.
trazioni supine 3x6
pulley 3x8
lat machine avanti 2x10+max+max rest p
rematore cn man 10dx 10sx 10dx 10sx
pull down 12+6+6+3+3+1+1+1
addome+lombari
c.
leg press 3x6
affondi smith riazo 3x8
leg curl sdraiato 4x8+rumeni man 4x10 sxs
leg ext 12+6+6+3+3+1+1+1
addome
d.
lento avanti 3x6
alz lat seduto 3x10
alz lat in piedi 12+6+6+3+3+1+1+1
alz lat 90 machine 3x10 slow peack contraction
curl bil 3x8
curl man 45 slow+panca scott 2x8+10
INIZIATA QUESTA SETTIMANA, PERCUI DEVO ANCORA CAPIRE COM'è, ANCHE SE NON SEMBRA AFFATTO MALEE!!panca 30 man 3x6
panca piana man 3x8
dips machine 2x10+max+max rest p
cross over 1x12+6+6+3+3+1+1+1 rest pause
french press 3x8
push down 3x6+6+6
b.
trazioni supine 3x6
pulley 3x8
lat machine avanti 2x10+max+max rest p
rematore cn man 10dx 10sx 10dx 10sx
pull down 12+6+6+3+3+1+1+1
addome+lombari
c.
leg press 3x6
affondi smith riazo 3x8
leg curl sdraiato 4x8+rumeni man 4x10 sxs
leg ext 12+6+6+3+3+1+1+1
addome
d.
lento avanti 3x6
alz lat seduto 3x10
alz lat in piedi 12+6+6+3+3+1+1+1
alz lat 90 machine 3x10 slow peack contraction
curl bil 3x8
curl man 45 slow+panca scott 2x8+10
Che ve ne pare??
ps
ra prenanna e a letto!!al prossimo aggiornamento!!---------- Post added at 21:34:31 ---------- Previous post was at 00:54:00 ----------
Giornata B OK!
buon feeling con il dorso e i pesi iniziano ad alzarsi dopo le 2 settimane di stop dovuto alle festee!! ottimo!Yeah.
università) 80 gr di breasola e 60 gr pane integrale/gallette di riso.
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