Diaro di una persona che non smetterà mai di credere in se stesso!

[fabrecesc]

Buongiorno a tutti,

finalmente ce l'ho fatto anche io a scrivere un diaro.<BR>dal 3 Ottobre sto frequentando una palestra per fare pesi.<BR>Dal 10 Ottobre sto seguendo il programma di allenamento di 6 mesi di Hulk, presente su questo forum, ma ho fatto delle mie piccole modifiche per comodità e per prendere confidenza con gli attrezzi.

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 32x12 - Rematore c/bil su panca inclinata 3x12
( Lento Avanti c/bil 2x12 ) - Shoulder Press 3x12
Lat machine 2x12 - 3x12
Curl c/bil 2x15 - 3x12
Spinte in basso 2x15 - 3x12
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12 - 3x12
Lat machine inversa 2x12 - 3x12
Curl c/man 2x15 -3x12
Spinte in basso con corda 2x15 - 3x12
Abs 3x15





In neretto sono evidenziate le modifiche, a sinistra c'è l'esercizio previsto da Hulk, a fianco in neretto c'è il cambio esercizio e/o il cambio serie.
In questi due settimane mi sono trovato molto bene con questa scheda, anche se devo dire che la trovo impegnativa, ma mi soddisfa. Ieri stavo riflettendo tra una pausa e l'altra, se non fosse meglie aumentare di 5kg il peso di tutti gli esercizi e fare tutti 3x8. Mi capita che su alcuni esercizi come la Shoulder Press e le spinte in basso, di non completare l'ultima serie fermandomi a 10 ripetizioni, ma l'ultima viene fatta male.

Il mio obiettivo è dimagire. Il primo agosto pesavo 113 kg. E' il giorno che ho iniziato a fare la dieta.
Oltre a mangiare meno ci ho abbinato la corsa, in media 2-3 volte a settimana. Questo fino a metà settembre, poi sinceramente non ce la faceva più, correre non mi piace, anche se il fermo era dipeso da piccoli infortuni che ho avuto. Oggi peso 98kg, per cui in quasi tre mesi sono arrivato a -15kg, mangiando in maniera pulita e avendo la giusta componenti di carbo, proteine e grassi nei 2 pasti principali ( cena e pranzo ) a colazione sono carbo e pro. Certo, non ho perso solo grasso, ma la soddisfazione di riuscire a raggiungere piano piano il mio obiettivo c'è tutta.

Miei dati:

1,85
98kg
35 anni

Mai smettere di credere in se stessi, mai perdersi d'animo ma soprattutto mai dare retta ai "consigli" di parenti ed amici che credono di sapere tutto. Siamo circondati da tuttologi.

P.S. Dimenticavo, a fine wo non faccio cardio, sinceramente non mi va e poi finita questa scheda sono stanco.

[fabrecesc]

Ieri pomeriggio work con i seguenti esercizi:

Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil su panca inclinata 3x12
Shoulder Press 3x12
Lat machine 3x12
Curl c/bil 3x12
Spinte in basso 3x12Abs 3x15

Post Wo, dopo circa mezz'ora, ho mangiato 4 Gallette con quasi 100gr di prosciutto crudo sgrassato.
A Cena 200gr di filetti di platessa, 40gr di patate arrosto e 200gr di verdura

Dopo circa mezz'ora 40gr di noci salate e 4 castagne arrosto

Stamattina colazione con il tiramisù light avanzato questo fine settimana.
Gli ingredienti utilizzati sono i seguenti:
4 albumi
4 tuorli
tic
3 cucchiai di dolcificante ipocalorico della Conad
600gr di Yougurt Greco 2%
300gr di Savoiardi
Cacao amaro

L'unico ingrediente "anomalo" sono i savoiardi, ma di prima mattina ogni tanto penso che possa andar bene, visto comunque la presenza di molte proteine.
Voi che dite?
Mi dispiaceva buttarlo dopo aver dedicato tempo e fatica, domenica mattina, nella "costruzione" di questo dolce.

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Ieri sera cena con:

due uova al tegamino fatte su padella antiaderente con un goccio d'acqua
200g di spinaci
80gr di pane bianco scaldato

Stamattina colazione con una porzione di Tiramisù Light, ricetta scritta nel post precedente

Pranzo con 80gr di riso in bianco e un cucchiaio d'olio
2 uova sode con 200gr di spinaci

Pomeriggio work con scheda postata ad inizio 3D:

Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 3x12
Spinte in basso con corda 3x12
Abs 3x15



Un' ora prima dell'allenamento mangio una mela.

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Work andato bene.
Non ho preso nulla postwo, ho cenato dopo circa un' ora con 200gr di fettine di bovino adulto, un pò di insalata e 80gr di pane bianco.

Stamane ultimo pezzo del tiramisù light.
Pranzo con 3 uova con soli 2 rossi e 8 gallette di riso della Lidl.

Il pomeriggio mi aspetta la solita mela.

---------- Post added 28-10-2011 at 12:11:47 ---------- Previous post was 27-10-2011 at 16:21:44 ----------

Ieri sera ho cenato con:
200g di filetto di merluzzo
200g di fagiolini
100g di piselli
1 finocchio

Stamattina mi son pesato e la bilancia segnava 96kg. Quindi -2kg in 3 settimane di lavoro in palestra.
Specifico che sto facendo solo pesi, quindi niente cardio.

Stamattina colazione con:
200ml di latte ps senza lattosio
4 fette biscottate con un velo di marmellata all'albicocche Hero Diet
150g di Yougurt greco 2%

Pranzo con 8 gallette di riso e 112g di Tonno al naturale con un cucchiaio d'olio.

Prima dell'allenamento mi aspetta la solita mela.

Cena? Bho!

[fabrecesc]

Ieri work andata bene.
I primi due esercizi sono lo squat e la leg press, ma dato che in palestra, abbastanza piccola, vi era la panca piana libera, ho iniziato prima i pettorali e successivamente gli esercizi per le gambe.

Per alcuni esercizi, come per i dorsali, le spalle e i bicipiti di aumentare il carico di lavoro abbassando le ripetizione. Secondo voi è possibile? Quali effetti migliorativi si ottengono invece che fare 3 serie da 8, 10 o 12? Per esempio io ora alla Lat Machine carico 45kg, potrei fare 55 con 4 serie da 6 ad esempio.
So che il mio diario può essere noioso rispetto a molti altri, ma se c'è qualcuno di voi che leggendo può aiutarmi ve ne sarei grato.

Ieri sera cena con 8 gallette di riso e 200g di pollo alla piastra.


Colazione di questa mattina
200ml di latte ps senza lattosio
4 fette biscottate con un velo di marmellata all'albicocche Hero Diet
150g di Yougurt greco 2%

Pranzo di oggi

Una frittatina così composta:

200ml di albume + 2 rossi
200g di fiocchi di latte
10g di prosciutto cotto
un pizzico di sale
una sottiletta

[fabrecesc]

Eccomi di nuovo ad aggiornare il mio diario.

La dieta prosegue alla grande, la domenica me la lascio per qualche sgarro senza esagerare.
Questa è la scheda che ho iniziato lunedì della settimana scorsa e con cui mi sto trovando bene:

LUN

PETTO

Panca Piana 10-8-6-6
Distensioni Manubri su Inclinata 3x8
Pectoral Machine 3x8
Croci su Panca Piana 3x8



TRICIPITI

French Press 4x6
push down corda 3x8
kickback 3x12-15


MER

Rematore bilanciere 10-8-8-6
Lat machine presa prona 3x10
pulley basso con triangolo 3x12-15
Seated Row 3x10
Vertical Row 3x10


BICIPITI

Curl bilanciere ez 4x6
curl a martello su panca a 45° 10-8-8
concentrato manubri panca scott 3x12-15

Gambe

Squat 4x6
pressa 10-8-8-6
affondi 3x10
Leg Extension 3x10
sitting culf 3 x10
calf alla pressa 3x20
calf al MP 20-15-12-10-8


Spalle

Lento avanti bilanciere 4x6
Spinte neutre 10-8-6
tirate al mento bilanc 3x8
Aperture a 90° 3x10
Aperture laterali 3x12-15

[conetti]

Bhe bhe l'allenamento mi sembra piuttosto buono!!! Complimenti per il dimagrimento, ho letto tutto solo ora.
Con i pesi come procedi? Sei riuscito ad aumentare i carichi di settimana in settimana???

Comunque cardio se vuoi smaltire altra massa grassa è fondamentale... Non puoi mollarlo, anche se non ti piace la corsa fai uno sforzo,anche perchè in fondo per il tuo obbiettivo e nella tua situazione dovresti eseguire una camminata ad una velocità sostenuta ma non troppo e non una corsa... Quindi 10 minuti potresti anche farli

P.s peró in fondo anche io odio correre!!!!

[fabrecesc]

Bhe bhe l'allenamento mi sembra piuttosto buono!!! Complimenti per il dimagrimento, ho letto tutto solo ora.
Con i pesi come procedi? Sei riuscito ad aumentare i carichi di settimana in settimana???

Comunque cardio se vuoi smaltire altra massa grassa è fondamentale... Non puoi mollarlo, anche se non ti piace la corsa fai uno sforzo,anche perchè in fondo per il tuo obbiettivo e nella tua situazione dovresti eseguire una camminata ad una velocità sostenuta ma non troppo e non una corsa... Quindi 10 minuti potresti anche farli

P.s peró in fondo anche io odio correre!!!!

Grazie Conetti per i complimenti e per i tuoi consigli.
L'allenamento procede bene anche se lo trovo molto pesante, anche per questo non faccio cardio. Riconosco però che sia fondamentale nella mia situazione, stavo infatti pensando di dedicargli Sabato e Domenica, anche se non è come farlo dopo l'allenamento.

Ritornando alla scheda posso dirti che rispetto alla settimana scorsa sono riuscito ad aumentare i carichi, mi riferisco a petto e tricipiti.
Oggi mi aspetta Dorso e bicipiti, è il giorno più tosto. Vediamo come reagisco.
Resta il fatto che sono molto soddisfatto di come sta procedendo l'allenamento e il dimagrimento. Ho ancora da buttare almeno una decina di chili, ma so che ce la posso fare.

Ciao

[fabrecesc]

Oggi mi aspettano questi esercizi:

PETTO

Panca Piana 10-8-6-6
Distensioni Manubri su Inclinata 3x8
Pectoral Machine 3x8
Croci su Panca Piana 3x8



TRICIPITI

French Press 4x6
push down corda 3x8
kickback 3x12-15


Devo dire che sono molto soddisfatto di questa scheda.
Spero che al termine della stessa riesca a farmene un'altra altrettanto valida, anche perché ho bisogna tanto di migliorare e non fermarmi.

Per quanto riguarda la dieta procede alla grande. Sono passato dalla taglia 56 alla 50, ieri un paio di jean taglia 50 mi stava largo.
Che dire? Sono contento, sto ritornando ai livelli di 10 anni fa. Devo ringraziare concretamente voi per l'aiuto che mi state dando attraverso questo forum, mia moglie per l'incoraggiamento e perché non si lamenta del fatto che mi deve cucinare tutto in maniera dietica, e un grazie lo merito anche io per l'impegno che ci sto mettendo. Ah dimenticavo, un grazie anche ai miei colleghi che non smettono mai di farmi i complimenti per i miglioramenti che vedono.

Grazie a tutti!