Salve a tutti, sono nuovo del forum,
ho 20 anni, peso 71.3 Kg e sono alto 178 cm.
PREMETTO: So di non essere in sovrappeso, ma vorrei comunque perdere il grasso che ho accumulato senza rischiare di perdere anche il muscolo che ho guadagnato!
(Ho un problema alla schiena che mi porto dietro da circa 2 mesi e mezzo e per questo motivo ho dovuto smettere di allenarmi "momentaneamente" con i pesi e diminuito l'attività aerobica. Ora mi ritrovo dunque con un pò di massa grassa in più e un pò di massa magra in meno!)
Tra circa un mese mi hanno detto che dovrei tornare operativo anche con i pesi, vorrei dunque sapere come comportarmi nell'arco di questo mese, attualmente faccio:
ho 20 anni, peso 71.3 Kg e sono alto 178 cm.
PREMETTO: So di non essere in sovrappeso, ma vorrei comunque perdere il grasso che ho accumulato senza rischiare di perdere anche il muscolo che ho guadagnato!
(Ho un problema alla schiena che mi porto dietro da circa 2 mesi e mezzo e per questo motivo ho dovuto smettere di allenarmi "momentaneamente" con i pesi e diminuito l'attività aerobica. Ora mi ritrovo dunque con un pò di massa grassa in più e un pò di massa magra in meno!)
Tra circa un mese mi hanno detto che dovrei tornare operativo anche con i pesi, vorrei dunque sapere come comportarmi nell'arco di questo mese, attualmente faccio:
1) Una DIETA a base di alimenti a BASSO INDICE GLICEMICO E BASSO CARICO GLICEMICO (con parecchia frutta e verdura)
Vi prego per favore di dirmi se ci sono degli errori in quello che sto facendo, e se avete dei consigli da darmi per migliorare il mio programma, tenendo sempre presente che il mio obiettivo è: Dimangrire SENZA perdere Muscolo.
Vi ringrazio in anticipo!
In seguito ai vostri consigli vi terrò informati sui miei progressi! Ciaooo!
2) ATTIVITA' AEROBICA a digiuno (circa 30 min.) o durante la giornata (circa 1 ora); poco tempo di attività magari fatta più spesso per evitare di bruciare anche il muscolo.
3) ADDOMINALI: 3/5 volte a settimana (da 200 a 400 addominali a sessione)
Vi prego per favore di dirmi se ci sono degli errori in quello che sto facendo, e se avete dei consigli da darmi per migliorare il mio programma, tenendo sempre presente che il mio obiettivo è: Dimangrire SENZA perdere Muscolo.
Vi ringrazio in anticipo!
In seguito ai vostri consigli vi terrò informati sui miei progressi! Ciaooo!