Urge un miracolo!!!! Proviamo a farlo?

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sicuramente non è un programma di forza, con 15 ripetizioni o con 10 non alleni di certo la forza!
guarda oggi inizio la terza settimana e non posso darti un giudizio relativo all'ipertrofia in quanto sono stato fermo un mese e di conseguenza parte delle " poche forme" che avevo le ho perse! però mi diverte! ovviamente prima di iniziarlo bisogna provenire come dice l'autore da un " decondizionamento programmato". e poi fare squat e stacchi ad alte ripetizioni è un pò tartassante anche se i pesi che uso io sono bassissimi!

[paolino87]

sicuramente non è un programma di forza, con 15 ripetizioni o con 10 non alleni di certo la forza!
guarda oggi inizio la terza settimana e non posso darti un giudizio relativo all'ipertrofia in quanto sono stato fermo un mese e di conseguenza parte delle " poche forme" che avevo le ho perse! però mi diverte! ovviamente prima di iniziarlo bisogna provenire come dice l'autore da un " decondizionamento programmato". e poi fare squat e stacchi ad alte ripetizioni è un pò tartassante anche se i pesi che uso io sono bassissimi!

10 non sono altissime ma, secondo mè, sopratutto gli stacchi sono fatte per ripetizioni più basse!
Attendiamo feedback allora

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10 non sono altissime ma, secondo mè, sopratutto gli stacchi sono fatte per ripetizioni più basse!
Attendiamo feedback allora

in questo ti do perfettamente ragione, gli stacchi van fatti al max 5 ripetizioni.
considera che il peso che uso adesso è irrisorio. inoltre tempo fa a casua di tecnica errata ho subito una lesione alla bassa schiena che mi ha fermato per piu di 2 mesi.mi sa che in questo programma 15 o 10 ripetizioni di stacchi vanno sostituiti con un altro esercizio.

[Il_Monatto]

in questo ti do perfettamente ragione, gli stacchi van fatti al max 5 ripetizioni.
considera che il peso che uso adesso è irrisorio. inoltre tempo fa a casua di tecnica errata ho subito una lesione alla bassa schiena che mi ha fermato per piu di 2 mesi.mi sa che in questo programma 15 o 10 ripetizioni di stacchi vanno sostituiti con un altro esercizio.

si decisamente high....è il movimento complesso di suo...poi solitamente piu peso si usa piu l'esecuzione risulta curata nello stacco...quindi alte rip=basso peso= esecuzione non curatissima

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Meso 2 hst : 80% 10 rm

Come prefissato dovendo saltare l'allenamento di domani ho anticipato ad oggi. ero carico, non avevo Doms e mi son detto: perchè no? e quindi eccomi ad alzare ghisa

Unico neo: non ho fatto volutamente lo stacco per 2 motivi:
1. lo ritengo troppo tartassante a livello mentale, mi spaventa, ed il fatto di averlo fatto anche ieri mi ha bloccato. meglio evitare di farmi male nuovamente...
2. Purtroppo ieri accusavo un lieve dolore alla gamba sinistra, mi sembrava il nervo sciatico, ma stamattina tutto sparito....

squat 2x10 @ 44
panca 2x10 @ 34
dip 2x10 6
lat supina 2x10 @ 42,5
pulley presa larga supina 2x10 @ 25
military 2x10 @ 222
a volare 2 x 10 @ 8
curl panca scott 2x10 @ 24
estensioni tricipiti 2x10 @35 ercolina
calf seduto 2x15 @ 25

sensazioni:

ho variato un pò i complementari:
pulley anzichè rematore
panca scott anzichè manubri su inclinata
calf seduto anzichè in piedi

mi sono divertito, i carichi son bassini, ma mi diverto ...

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Hst 85 % 10 rm

Dopo un lungo weekend trascorso all'insegna della spensieratezza, oggi si torna in palestra.
Ho finalemte mangiato senza calcolare nulla. sono stato persino ad una sagra dei formaggi, dove ho assaggiato un pò di tutto nonostante qualche paranoia iniziale

squat 2x10 @ 48
stacco 2x10 @50
panca 2x10 @ 36
dip 2x10 7
lat supina 2x10 @ 42,5
pulley presa larga supina 2x10 @ 30
military 2x10 @ 22
a volare 2 x 10 @ 10
curl panca scott 2x10 @ 24
estensioni tricipiti 2x10 @35 ercolina
calf seduto 2x15 @ 30

Oggi un tizio mi stava continuamente attorno cercando di spiegarmi come stare sulla panca, obbligandomi ad alzare le gambe per scaricare meno con la schiena

ma chi si crede di essere? che consigli del *****! non è perchè uno è grosso puo improvvisarsi sapientone del fitness!!!

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Hst 90% 10 rm

squat 2x10 @ 50
stacco 2x10 @55
panca 2x10 @ 40
dip 2x10 7
lat supina 2x10 @ 45
pulley presa larga supina 2x10 @ 30
military 2x10 @ 24
a volare 2 x 10 @ 10
curl panca scott 2x10 @ 26
estensioni tricipiti 2x10 @35 ercolina
calf seduto 2x15 @ 30

ho aumentato la panca piana, il work prevedeva 38 ma con 40 me la son cavata bene. son contento perchè è la mia pecora nera!!!
per il resto tutto ok...

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Hst 95% 10 rm

Aggiorno il mio diario superseguito

squat 2x10 @ 54
stacco 2x10 @58
panca 2x10 @ 42
dip 2x10 7
lat supina 2x10 @ 45
pulley presa larga supina 2x10 @ 30
military 2x10 @ 28
a volare 2 x 10 @ 12
curl panca scott 2x10 @ 28
estensioni tricipiti 2x10 @45 ercolina
calf seduto 2x15 @ 35

oggi non volevo andare in pale, un mal di testa assurdo!
ma consapevole del fatto che questo work l'avrei poi dovuto recuperare settimana prossima, ho preso un antinfiammatorio( so non essere il max prima dell'allenamento, e tra l'altro io sono contrarissimo ai farmaci)
è uscito un buon allenamento.
ho aumentato lo squat che prevedeva 52kg, ma mi sentivo di dare di piu

[Il_Monatto]

vai tranqui high...un aulin non ha mai ucciso nessuno...anche io sono contrario ai farmaci in generale xo quanno ce vo ce vo....ma feed su questo allenamento? puoi giudicare?

[hightresolution]

divertentissimo, e i pesi aumentano...insomma mi piace!!!

[hightresolution]

HST 100% 10 rm

aLLENAMENTO SPETTACOLARE!
mi son divertito, non ho accusato fatica e addirittura nella panca piana riesco ad avere buona tecnica nonostante le 10 ripetizioni.
ed oggi ho concluso anche questo meso, prossimo meso si passa alle 5 ripetizioni.

squat 2x10 @ 56
pressa 2x10 @ 85
panca 2x10 @ 44
dip 2x10 8
lat supina 2x10 @ 45
pulley presa larga supina 2x10 @ 32
military 2x10 @ 28
a volare 2 x 10 @ 12
curl panca scott 2x10 @ 28
estensioni tricipiti 2x10 @48 ercolina
calf in piedi 2x15 @ 120

[hightresolution]

Proprio adesso che stavo riprendendomi stop forzato!!!
Ho avuto un incidente e mi son lesionato un legamento della caviglia con interessamento dell'articolazione tibio-tarsica
***** quest'anno non riesco ad allenarmi piu di 1 mese di fial!!!!!!!!

ho le stampelle ed un dolore pauroso

[Il_Monatto]

***** high...ma cosa è successo? incidente in macchina?

[hightresolution]

si si, incidente d'auto!!!!!!!
un coglione non si è fermato allo stop!!!

[hightresolution]

Non ce la faccio piu a stare fermo!!!!
quest'anno è proprio sfigato, non riesco ad allenarmi piu di un mese di seguito!!!!
e poi continuo a perdere peso perchè non facendo nulla mangio poco perchè convinto di bruciare poco
a dire il vero non sto prorpio "fermo fermo2 perchè nonostante il piede destro immobilizzato utilizzo il sinistro saltellando : mi sto facendo un gran quadricipite ma la caviglia ne risente!!!!


ragazzi che farò quando potrò riprendere? inizio l'hst daccapo, ovvero partendo dal 15 rm, opppure faccio un altro programma?
però per favore rispondetemi!!!!