ciao ragazzi visto che le mie giornate ormai sono invase dalla fame e dalla disperazione vi scriverò giornalmente quello che farò (non tutto il regolamento lo vieta ahhahah) 
da ora fino alle gare...
allora innanzi tutto i programmi prefissati da me e l amico fratello e coach dorian sono 4
7 nov grand prix open a dolo con obbiettivo testare i motori quindi probabilmente anzi sicuramente non arriveremo al 100 x 100 però non gareggerò nei PULCINI ma nei medio max
poi secondo appuntamento 20 roma gara diciamo di routine o meglio passerella per la selezione ai mondiali wabba... 27 nov grande evento 2 torri in cui dovrò essere fotonico e portare la condizione fino al 4 dic mondiale wabba...
bene partiamo dalla dieta... le calorie son poche
5-6 pasti grosso modo tutti con cavallo e pollo circa 1kg 100gr al giorno in totale carbo 150 nei giorni di w.o suddivisi in colazione 3 ore pre w.o e post w.o 50-50-50. grassi solo collaterali..
giorni rest 100 gr di cho.. a volte meno a sensazione... questa dieta la terremo fino a 2 sett pre gara e poi ahimè si scarica a zero fino all agoniata ricarica pre palco....
allenamento di oggi...con 100gr di cho in corpo..
legs + addome
front squat slow carico leggero altissima intensità 1 serie da 6 15 sec pausa 6 30 sec 5 45 sec 5 60 sec 5
affondi 2 x8-6 fatti con bilancere con 80 kg caricati... i pesi son ridicoli ormai faccio fatica a caricare..
leg ext 2 serie da 8 colpi con 2 sec di contrazione e ritorno lento lento...
poi tri set di leg curl stacchi e iper extension x 3 volte..
e infine gluteus machine 2 serie doppie con tecnica di alta intensità facendo 6 colpi e subito dopo 12 con la metà del peso...
arrivato a casa 60gr di gallette e 300gr di horse....
come mi sento?? di merda...
buona serata ragazzi:-)
da ora fino alle gare...allora innanzi tutto i programmi prefissati da me e l amico fratello e coach dorian sono 4
7 nov grand prix open a dolo con obbiettivo testare i motori quindi probabilmente anzi sicuramente non arriveremo al 100 x 100 però non gareggerò nei PULCINI ma nei medio max
poi secondo appuntamento 20 roma gara diciamo di routine o meglio passerella per la selezione ai mondiali wabba... 27 nov grande evento 2 torri in cui dovrò essere fotonico e portare la condizione fino al 4 dic mondiale wabba...bene partiamo dalla dieta... le calorie son poche
5-6 pasti grosso modo tutti con cavallo e pollo circa 1kg 100gr al giorno in totale carbo 150 nei giorni di w.o suddivisi in colazione 3 ore pre w.o e post w.o 50-50-50. grassi solo collaterali..
giorni rest 100 gr di cho.. a volte meno a sensazione... questa dieta la terremo fino a 2 sett pre gara e poi ahimè si scarica a zero fino all agoniata ricarica pre palco....allenamento di oggi...con 100gr di cho in corpo..
legs + addome
front squat slow carico leggero altissima intensità 1 serie da 6 15 sec pausa 6 30 sec 5 45 sec 5 60 sec 5
affondi 2 x8-6 fatti con bilancere con 80 kg caricati... i pesi son ridicoli ormai faccio fatica a caricare..
leg ext 2 serie da 8 colpi con 2 sec di contrazione e ritorno lento lento...
poi tri set di leg curl stacchi e iper extension x 3 volte..
e infine gluteus machine 2 serie doppie con tecnica di alta intensità facendo 6 colpi e subito dopo 12 con la metà del peso...
arrivato a casa 60gr di gallette e 300gr di horse....
come mi sento?? di merda...
buona serata ragazzi:-)