Diario di Mirkonos-alle prime armi

[mirkonos]

età 24-peso 66kg-altezza 1.75
ALLENAMENTO LUNEDì-MERCO-VENERDì
RISCALDAMENTO:
ADDOMINALI
FLESSIONI 4X10
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BILANCIERE PANCA ALTA 12/10/8/6/8 KG 45-50-55-60-55
CHEST PRESS 12/10/8/6/8 KG 45-50-55-60-55
LEG CURL 12/10/8/6/8 KG 30-35-40-45-40
LEG EXT 12/10/8/6/8 KG 30-35-40-45-40
TRAZIONI PRESA STRETTA ALLA SBARRA 12/10/8/6/8 KG 45-50-55-60-55
POLPACCI 4X10 KG 22
LAT MACHINE DIETRO 12/10/8/6/8 KG 45-50-55-60-55
REMATORE ALLA TORRE SING BRACCIO 12/10/8/6/8 KG 20-25-30-35-30
BICIPITI SCOTT ALLA TORRE 4X10 KG 25
BICIPITI MANUBRI ALTERNATO 4X10 KG 12
ALZATE A 90° 12/10/8/6/8 KG 6-8-10-12-10
FRENCH PRESS 4X10 KG 15
TRIPITI ALLE SBARRE CON PESO CORPOREO 4X10
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ALLENAMENTO MARTEDì-GIOVEDì

ADDOMINALI 8 MINUTI NO STOP
CYCLETTE 30 MIN
TAPPETO 30
STRETCHING

QUESTA è LA SCHEDA CHE MI HA FATTO L'ISTRUTTORE TUTTAVIA ALCUNI ESERCIZI NON RIESCO A FARLI CON IL PESO CHE MI HA MESSO PERCIò DIMINUISCO
FATEMI SAPERE COSA NE PENSATE,CONSIGLI,MODIFICHE,ECC.
E MAGARI INDICATEMI PURE UNA ALIMENTAZIONE TIPO GRAZIE

[Manx]

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