It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Nel lento dietro VS OverHeadPress ci sono alcune differenze che li rendono in qualche modo complementari, anche se la mia accoppiata preferita (per un lavoro piu’ completo) resta OHP e Tirate alla fronte.

OHP SE ESEGUITA DA MANUALE da il miglior stimolo possibile ai fasci anteriori E POSTERIORI.

Il lento dietro e’ molto buono per porzione anteriore e laterale, in maggior misura rispetto ad una OHP da manuale.

[Sly83]

Sottolineo il “da manuale”’perche’ la OHP e’ diversa dal lento avanti, per la dinamica dell’articolazione scapolo omerale e della “scapolo-toracica”.
A me ad esempio il lento avanti non ha mai mai mai dato nulla, detto e ridetto e lo ribadisco

Siamo tutti diversi

[Sly83]

Nella OHP il bilanciere resta sulla verticale mentre il tronco si proietta oltre il piano frontale verso fine esercizio: ne deriva che la flessione dell’omero OLTRE UN CERTO PUNTO diventa DI FATTO un’estensione, coi fasci posteriori dei delts che si accorciano.
E’ una finezza NON DI POCO CONTO.

[Venkman85]

Nel lento dietro VS OverHeadPress ci sono alcune differenze che li rendono in qualche modo complementari, anche se la mia accoppiata preferita (per un lavoro piu’ completo) resta OHP e Tirate alla fronte.

OHP SE ESEGUITA DA MANUALE da il miglior stimolo possibile ai fasci anteriori E POSTERIORI.

Il lento dietro e’ molto buono per porzione anteriore e laterale, in maggior misura rispetto ad una OHP da manuale.

Nella OHP il bilanciere resta sulla verticale mentre il tronco si proietta oltre il piano frontale verso fine esercizio: ne deriva che la flessione dell’omero OLTRE UN CERTO PUNTO diventa DI FATTO un’estensione, coi fasci posteriori dei delts che si accorciano.
E’ una finezza NON DI POCO CONTO.

Grazie per questi chiarimenti

[Sly83]

Negli esercizi con portata dietro la nuca tanti problemi sono a livello della cerniera cervico-toracica, vero vulnus della popolazione palestrara media

[Bob Terwilliger]

Ora vogliamo un commento sul lento dietro con presa snatch.

[Sly83]

E’ un benchmark IMHO.
Ma anche un ottimo esercizio di mobilizzazione.
Tendenzialmente un lento dietro e’ tanto meno insicuro quanto piu’ ampia e’ la presa, quindi una presa da strappo e’ direi auspicabile.

Dalla posizione finale di un lento dietro ci si puo’ davvero inventare ogni sorta di esercizio

[Sly83]

Come accennavo serve una buona estensione toracica e una buona mobilita’ scapolo-omerale e scapolo-toracica.

Troppo facile dire che certi esercizi fanno male, graziarc@zzo pure una bicicletta al Nurburgring rischia il tamponamento durante la 24 ore

[Sly83]

Quei tre pre-requisiti vengono meno nella maggioranza della popolazione.
Perche’ altrimenti i sedentari si scassano le spalle senza fare lento e lat dietro...?

[Greg999]

Io di solito il le to dietro lo faccio proprio con presa snatch, per i motivi elencati prima. Pausa deadstop sui trapezzi...Top![emoji39]
Dovrebe essere lo stesso esercizio che KoKlov chiama "Koklov press"...

[Sly83]

Oggi finisce il mesociclo.
Peso stamani 85.6 nuovo minimo, tardo pomeriggio gambe poi riposo.
La fase I e’ andata, quasi 12kg in meno da maggio ad oggi e aspetto totalmente rivoluzionato con addomino da spiaggia

[Fede-89]

4 kg al mese. complimenti
è tanto, mi riesce difficile credere che un non-obeso possa perdere così tanto al mese senza s*******re la massa magra.
ma seguendo il diario, mi hai fatto ricredere.

ovviamente partivi da una situazione di molta massa magra, quindi una sua poi successiva perdita ha avuto un impatto minore.

ma respect

[Sly83]

Diciamo che ero semi obeso con tanta di quella ritenzione per giunta

[Sly83]

Ps: grazie Fede gentilissimo

[Fede-89]

ahhhhh!!! allora hai barato