Diario di un sogno

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  • Rufy89
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    Diario di un sogno

    Età:21
    Altezza: 172cm
    Peso:53kg
    Obbiettivo:aumento massa mucolare e di conseguenza del peso
    Inizio dell'allenamento: fine marzo 2010 (appena iniziato)

    Primo Mese di allenamento

    Addominali: 3x30
    Pettorali-Panca Piana: 4x10 peso: 38kg
    Dorsali-Rowing Machine: 3x10 peso: 45kg
    Spalle-Lento dietro: 3x10 peso: 20kg
    Dorsali-Lat Machine: 4x10 peso: 45kg
    Tricipiti-Piegamenti alle parallele: 3x10
    Bicipiti-Curl con manubri: 3X10 peso: 10kg
    Gambe-Squat: 4x10 peso: 40kg

    Questa scheda mi è stata fatta da un'istruttore, che ne dite?
    I tempi di riposo mi paiono un po brevi, ma forse perchè sono all'inizio.

    Dieta (aggiustata da Domy92)

    Colazione
    -300ml di latte,100gr di cereali

    Spuntino metà mattina
    -80gr di pane, 50gr di prosciutto

    Pranz
    o
    -200-250gr di pasta col sugo
    -100gr di carne
    -insalata con 2 cucchiai di olio

    Merenda
    -80gr di pane,50 gr di prosciutto

    Cena
    -150gr di pasta
    -2-3 uova oppure tonno, sgombro
    -insalata con 2 cucchiai di olio

    Prima di andare a letto
    -300ml di latte

    ps:chi mi segue?
    Last edited by Rufy89; 07-04-2010, 18:43:24.
  • Rufy89
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    #2
    Mercoledì

    Addominali: 3x30
    Pettorali-Panca Piana: 4x10 peso: 38kg
    Dorsali-Rowing Machine: 3x10 peso: 45kg
    Spalle-Lento dietro: 3x10 peso: 20kg
    Dorsali-Lat Machine: 4x10 peso: 45kg
    Tricipiti-Piegamenti alle parallele: 3x10
    Bicipiti-Curl con manubri: 3X10 peso: 10kg
    Gambe-Squat: 4x10 peso: 40kg

    Sento un po di nausea alla fine con lo squat
    , è normale?

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