Diario di un sogno

[Rufy89]

Età:21
Altezza: 172cm
Peso:53kg
Obbiettivo:aumento massa mucolare e di conseguenza del peso
Inizio dell'allenamento: fine marzo 2010 (appena iniziato)

Primo Mese di allenamento
Addominali: 3x30
Pettorali-Panca Piana: 4x10 peso: 38kg
Dorsali-Rowing Machine: 3x10 peso: 45kg
Spalle-Lento dietro: 3x10 peso: 20kg
Dorsali-Lat Machine: 4x10 peso: 45kg
Tricipiti-Piegamenti alle parallele: 3x10
Bicipiti-Curl con manubri: 3X10 peso: 10kg
Gambe-Squat: 4x10 peso: 40kg

Questa scheda mi è stata fatta da un'istruttore, che ne dite?
I tempi di riposo mi paiono un po brevi, ma forse perchè sono all'inizio.

Dieta (aggiustata da Domy92)

Colazione
-300ml di latte,100gr di cereali

Spuntino metà mattina
-80gr di pane, 50gr di prosciutto

Pranzo
-200-250gr di pasta col sugo
-100gr di carne
-insalata con 2 cucchiai di olio

Merenda
-80gr di pane,50 gr di prosciutto

Cena
-150gr di pasta
-2-3 uova oppure tonno, sgombro
-insalata con 2 cucchiai di olio

Prima di andare a letto
-300ml di latte

ps:chi mi segue?

[Rufy89]

Mercoledì

Addominali: 3x30
Pettorali-Panca Piana: 4x10 peso: 38kg
Dorsali-Rowing Machine: 3x10 peso: 45kg
Spalle-Lento dietro: 3x10 peso: 20kg
Dorsali-Lat Machine: 4x10 peso: 45kg
Tricipiti-Piegamenti alle parallele: 3x10
Bicipiti-Curl con manubri: 3X10 peso: 10kg
Gambe-Squat: 4x10 peso: 40kg

Sento un po di nausea alla fine con lo squat, è normale?