Dopo 5 anni di sala pesi, di diete e di fatica, finalmente mi aggiungo ai maschioni del forum, anche se sono una donnina! Come detto dopo 5 anni e risultati assai pochi, ho deciso di iniziare anche io un mio diario qui, sperando di riuscire così a capire dov'è che sbaglio,cosa posso modificare per migliorare. Obbiettivo! andare oltre! mettere su dei muscoli veri, perdere quel grasso fisso sull'addome e sui fianchi, sollevare veramene.
Unico neo, mi alleno da sola e questo purtroppo a volte non mi consente di andare oltre i miei limiti e di lavorare sul serio.
Vabbè bando alle ciance, si parte....
Altezza 1,65 cm
Peso 56 kg
è ottobre ed ho iniziato la seconda scheda dopo il rientro estivo, il 1 microciclo preparazione forza (oddio già qui ho un dubbio)...vabbè apporterò correzioni ...
Oggi avevo l'allenamento B - Petto tricipi polpacci
Panca Piana 3 x 8-6-3: 20-22-23 Kg
Panca alta: 3 x 8: 20 kg
Panca stretta: 3 x 8-6-4 : 17-19-20 kg
Polpacci: 3 x 20: con 2,5 kg per gamba
Addominali sulla fitball: 3x25
Lombari : 3x15 cpon 2,5 kg
Step 5 minuti
Bike 10 minuti intensità 2 velocità 75-80
E per cena mi sono sparata un'orata al cartoccio, verdurine, 1 meletta ed 1 kiwi! Mi sto già sognando il mio bel budinozzo proteinoso del mattino!
Lunedì tocca a dorso e bicipiti, spero di salire con lo stacco, lo squato mi sta ammazzando una spalla!
Ragazzi sono apprezzati consigli e suggerimenti!!!
Che sonno notteeeeeeeeeeeeeeee
Unico neo, mi alleno da sola e questo purtroppo a volte non mi consente di andare oltre i miei limiti e di lavorare sul serio.
Vabbè bando alle ciance, si parte....
Altezza 1,65 cm
Peso 56 kg
è ottobre ed ho iniziato la seconda scheda dopo il rientro estivo, il 1 microciclo preparazione forza (oddio già qui ho un dubbio)...vabbè apporterò correzioni ...
Oggi avevo l'allenamento B - Petto tricipi polpacci
Panca Piana 3 x 8-6-3: 20-22-23 Kg
Panca alta: 3 x 8: 20 kg
Panca stretta: 3 x 8-6-4 : 17-19-20 kg
Polpacci: 3 x 20: con 2,5 kg per gamba
Addominali sulla fitball: 3x25
Lombari : 3x15 cpon 2,5 kg
Step 5 minuti
Bike 10 minuti intensità 2 velocità 75-80
E per cena mi sono sparata un'orata al cartoccio, verdurine, 1 meletta ed 1 kiwi! Mi sto già sognando il mio bel budinozzo proteinoso del mattino!
Lunedì tocca a dorso e bicipiti, spero di salire con lo stacco, lo squato mi sta ammazzando una spalla!
Ragazzi sono apprezzati consigli e suggerimenti!!!
Che sonno notteeeeeeeeeeeeeeee