...::Consigli @LiM€nTaRi::...

[emifit]

Ciao Ragazzi,
ho ricominciato l'allenamento (molto tranquillo al momento).. Il programma vero e proprio inizierà a settembre.. A questo proposito chiederò anche un aiutino per una scheda personalizzata..
Ad ogni modo, vorrei avere qualche vostro consiglio anche per correggere fin da ora la mia alimentazione....
GraSssssie.. Ema

[Michael92]

però devi postarla la tua alimentazione..posta la tua dieta attuale...

[mascotte]

e aggiungi anche i tuoi dati e obiettivi

[max_power]

e aggiungi anche i tuoi dati e obiettivi

Obiettivi, dati antropometrici ed alimentazione attuale. Si potrebbe per adesso puntare su una normocalorica.

[emifit]

Dunque, la mia alimentazione non è delle migliori..
Passo tutto il giorno fuori casa e le mie giornate sono molto frenetiche..
Colazione:
1 caffé
1 succo
qualche biscotto integrale
Spuntino:
non lo faccio quasi mai (la mattina specialmente) per mancanza di tempo.. e se lo faccio mangio mezzo cornetto che la mia collega ogni giorno compra (diavolo tentatore.. ma il più delle volte "resisto")
Pranzo:
mangio fuori, ogni giorno (!!) e di solito prendo un abbondante piatto di verdure o insalata, a volte un piatto di pasta ma è davvero raro (non posso mangiare pomodoro cotto, mi fa male)
Spuntino:
idem come sopra, il più delle volte lo salto a piè pari.. ultimamente sto imparando a mangiare della frutta
Cena
ceno molto tardi, verso le 22 per cui pasta quasi mai.. anche x questo pasto verdure abbondanti che accompagno con carne (preferisco quella rossa) ma spesso con petti di tacchino, uova o pesce.
Al momento non sto seguendo una dieta, sto cercando di IMPARARE a mangiare pulito e regolarmente, dandomi degli orari.
L'attività fisica non manca, anzi! Insegno spinning da quasi 10 anni ma l'insegnamento non può certo paragonarsi all'allenamento.
Sto perdendo tutto il tono muscolare e - soprattutto - la forza, a furia di fare solo lavori cardiovascolari!
I miei obiettivi? Asciugare un pò il mio fisico e poi tonificare....
Spero di essere stata esaudiente!!
I'm waiting!!!

[hostel]

Dunque, la mia alimentazione non è delle migliori..
Passo tutto il giorno fuori casa e le mie giornate sono molto frenetiche..
Colazione:
1 caffé
1 succo
qualche biscotto integrale
Spuntino:
non lo faccio quasi mai (la mattina specialmente) per mancanza di tempo.. e se lo faccio mangio mezzo cornetto che la mia collega ogni giorno compra (diavolo tentatore.. ma il più delle volte "resisto")
Pranzo:
mangio fuori, ogni giorno (!!) e di solito prendo un abbondante piatto di verdure o insalata, a volte un piatto di pasta ma è davvero raro (non posso mangiare pomodoro cotto, mi fa male)
Spuntino:
idem come sopra, il più delle volte lo salto a piè pari.. ultimamente sto imparando a mangiare della frutta
Cena
ceno molto tardi, verso le 22 per cui pasta quasi mai.. anche x questo pasto verdure abbondanti che accompagno con carne (preferisco quella rossa) ma spesso con petti di tacchino, uova o pesce.
Al momento non sto seguendo una dieta, sto cercando di IMPARARE a mangiare pulito e regolarmente, dandomi degli orari.
L'attività fisica non manca, anzi! Insegno spinning da quasi 10 anni ma l'insegnamento non può certo paragonarsi all'allenamento.
Sto perdendo tutto il tono muscolare e - soprattutto - la forza, a furia di fare solo lavori cardiovascolari!
I miei obiettivi? Asciugare un pò il mio fisico e poi tonificare....
Spero di essere stata esaudiente!!
I'm waiting!!!

ti consiglio vivamente di fare un giro nel forum x vedere le diete degli altri utenti prima.

[emifit]

Sto pascolando...
Alla ricerca di consigli :-)

[hostel]

guarda nei thread in rilievo di questa sezione,troverai tutto ciò che ti serve per impostare una tua dieta.poi noi te la aggiustiamo

[emifit]

Mmm, io di alimentazione non ne capisco graché..
Ma ci provo..

[emifit]

Allora, io farei così:

Colazione:
- 1 bicchiere di succo di frutta
- caffé (che prendo sempre con Dietor)
- 4/6 fette biscottate o 4/6 biscotti integrali

Spuntino del mattino:
- 1 frutto (mela - pera - banana) o barretta proteica (per comodità)

Pranzo:
- insalata di pollo e/o di tonno e/o riso e/o pasta

Spuntino pomeridiano:
- yogurt o frutto??

Cena:
bistecca di manzo / pollo / uova con verdure cotte..

[hostel]

Allora, io farei così:

Colazione:
- 1 bicchiere di succo di frutta
- caffé (che prendo sempre con Dietor)
- 4/6 fette biscottate o 4/6 biscotti integrali

mancano le proteine

Spuntino del mattino:
- 1 frutto (mela - pera - banana) o barretta proteica (per comodità)

niente barretta- 70g di affettato magro

Pranzo:
- insalata di pollo e/o di tonno e/o riso e/o pasta

carne+pasta+verdure+olio etv

Spuntino pomeridiano:
- yogurt o frutto??

se è il pre-wo 200g di mela..specifica

Cena:
bistecca di manzo / pollo / uova con verdure cotte..
pane+carne+verdura+olio etv

non ci siamo,ti ho apportato qualche modifica in grassetto..
posta un pò di tuoi dati così t aiutiamo con le grammature,e il tuo obiettivo.

[max_power]

La dieta va già meglio con le correzioni di hostel.

[emifit]

cosa posso aggiungere al mattino ad integrazione delle proteine?
e a pranzo pasta e carne insieme? noo
o carne o pasta, giusto?

[hostel]

x quale motivo pasta e carne assieme no a pranzo? non sei cristiano?
cmq la mattina o latticini-caseine o albume o whey.

[Michael92]

va benissimo sia carne sia pasta..anzi è piu salutare aggiungere proteine ad un alimento ad alto ig cm pasto o riso k mangiare solo pasta o solo riso x dire...