un pò di berta e...il suo diario!

[berta]

Ciao a tutti,
sono Berta ho 22 anni, quasi 23 e ho deciso anche io di iniziare a scrivere un diario. A dire il vero è già da un pò che riporto su un'agendina tutto ciò che mangio...questo perchè ho una fissazione incontrollabile per il cibo.
Tutto è iniziato l'anno scorso quando ho deciso di "dimagrire a tutti i costi"..effettivamente ci sono anche riuscita, ma ho fatto una gran cavolata.
Praticamente nella mia "dieta fai da te" avevo completamente abolito l'olio, i farinacei (pasta,riso,patate,biscotti,taralli,crackers...)...mi concedevo giusto ogni tanto qualche galletta! Praticamente andavo avanti con acqua( 3/4 l al giorno), insalata(ovviamente scondita), frutta, yogurt total 0%, bresaola, petto di tacchino e tonno al naturale.Tutto pesato e cucinato da me.
In palestra ci andavo tutti i giorni e facevo corsi di aerobica/spinning.
Ho perso circa 7 kg ma la mia alimentazione era talmente ristretta che ho iniziato ad avere "crisi" durante le quali buttavo giù qualsiasi cosa trovavo in frigo...sopratutto i dolci che tra l'altro non sono mai stati la mia passione.
Cmq...in conclusione ho ripreso quei 7kg con gli interessi...
Ovviamente lo stile alimentare che mi ha fatto dimagrire in passato non vorrò + adottarlo..però mi è rimasta la fissazione di controllare nei minimi dettagli quello che mangio e siccome vorrei perdere circa 5kiletti ho anche sbirciato tra le diete in questo forum prendendone una come spunto...
Posto i miei dati, la mia dieta, i miei allenamenti e se vorrete sarò contenta di ricevere vostri commenti, suggerimenti, pareri...

OBIETTIVO: perdere 4/5 kg

DATI:
altezza:161
peso: 54,6
bmi: 21.1
bmr: 1374
imped: 594
grasso%: 22.9
grasso kg: 12.5

ALLENAMENTO:
lunedi spinning
martedi circuit training
mercoledi lezione stretching
giovedi circuit training
venerdi spinning
sabato circuit training
domenica festaaa

DIETA TIPO:
COLAZIONE
200g di latte di soia+50g di all bran
oppure
200g latte di soia+6 gallette+marmellata hero diet
oppure
170ggrammi di yogurt total0%+un frutto
PRANZO (se mangio1ora dopo l'allenamento)
70g di riso integrale/grano/orzo o 200g patate o 5wasa + 100g di carne o 80g affettati magri o pesce + verdure + 1 c di olio
PRANZO (se non mi sono allenata)
150g di carne o affettati magri o pesce+verdure a volontà+un C di olio
SPUNTINO
40-50gr affettati magri + una mela o pera + 10gr frutta secca
oppure
125grammi di yogurt+ una mela o pera + 10gr frutta secca.
CENA
150g di carne magra o affettati magri o pesce+ verdure a volontà+un C di olio
SPUNTINO PRE NANNA (se sono trascorse 3 ore dalla cena)
150g di latte di soia/ total 0%

[berta]

La giornata di oggi è stata la seguente:
sveglia ore 10:00 (purtroppo sto lavorando solo il pomeriggio e la mattina spesso mi sveglio tardi)

10:15 1 mela cotta(160g circa)
11:15 palestra (circuit training)
13:50 70g riso integrale+80g fesa tacchino+200g bieta+1 c olio
17:30 120g yogurt total 0%+10g noci+130g pera cotta
20:45 150g tonno sgocciolato+1c olio+ bietole
00.00 50g total 0%

la colazione era misera, lo so, ma purtroppo dopo1ora dovevo già essere in palestra e non volevo andarci con la il mangiare sullo stomaco...

[berta]

18/02/09

Colazione ore 10:15
240g latte di soia
60g all bran
Pranzo 13:15
2 fettine di pollo alla piastra
1 piatto di cavoli stufati + 1 C olio
1 carota cruda
tapis roulant ore 16:00
30 minuti 70-75%
spuntino 17:45
170g mela cotta
40g fesa tacchino
cena 20:45
80g bresaola
200g bieta
1 C olio
1 noce
1fettina ananas
ore 23:00
tazza di tè verde

era prevista la lezione di stretching ma sono bloccata in casa per la neve quindi ho optato per un pò di corsetta...
forse 30min sono pokini?

[giacomo82]

18/02/09

Colazione ore 10:15
240g latte di soia
60g all bran
Pranzo 13:15
2 fettine di pollo alla piastra
1 piatto di cavoli stufati + 1 C olio
1 carota cruda
tapis roulant ore 16:00
30 minuti 70-75%
spuntino 17:45
170g mela cotta
40g fesa tacchino
cena 20:45
80g bresaola
200g bieta
1 C olio
1 noce
1fettina ananas
ore 23:00
tazza di tè verde

era prevista la lezione di stretching ma sono bloccata in casa per la neve quindi ho optato per un pò di corsetta...
forse 30min sono pokini?

fin troppi

[giacomo82]

Ciao benvenuta.

se posso permettermi, a mio avviso, l'allenamento 6 giorni la settimana e così settato non è profiquo.

premesso che sono sempre stato scettico verso i circuiti, cosa fai in questi allenamenti?

d'accordissimo pur io,
e mi permetto di aggiungere: 70/75% della frequenza cardiaca nel cardio è decisamente troppo se il suo scopo è bruciare grasso

[berta]

ma scusate...la fascia brucia grassi non è tra il 65% e il 75%? che calcolando che ho 22 anni andrebbe dai 133 ai 153 battiti?

[berta]

il circuito che faccio in palestra è il seguente:
riscaldamento: CROSS TRAINER 6min
tonificaz.muscolare: PETTORALI distenzioni alla chest press 1x15
ADDUTTORI GAMBE adduzioni alla macchina 1x15
ADDOMINALI crunch inverso su panca 1x25
BICIPITI curl sbarra dritta,cavo basso 1x15
attività aerobica: TOP XT 6min
tonificaz.muscolare: DORSALI lat machine avanti presa inversa 1x15
BICIPITI FEMORALI leg curl fitness 1x15
ADDOMINALI crunch su panca orizzontale 1x25
TRICIPITIspintedelbustoinaltoappoggiosupancaoriz.1x15
attività aerobica: CYCLETTE 6 min
tonificaz. Muscolare: DELTOIDI lento con manubri seduta 1x15
ARTI INFER. estensioni alla leg press orizzont 1x15
ADDOMINALI crunch machine 1x25
POLPACCI calf machine seduto 1x15
defaticamento aerobico: TAPPETO 30min velocità 5.6, incrementare 0.5 di pendenza ogni minuto e mezzo fino al ventesimo minuto

ma dovrò apportare delle modifiche consigliatemi da whipper!

[giacomo82]

a me il circuito non piace per nulla;
preferirei qualcosa di un pò più breve, sulle 15/20 ripetizioni, meno esercizi e magare fare 3o4 "giri" del circuito.
l'aerobica la terrei separata.

poi ohi, io di allenamento sn un eterno niubbo.........
confrontiamoci finchè volete sull'alimentazione ma per quel che riguarda i wo.......do solo il mio parere

[berta]

Daccordo prince;-)
Allora visto che anche oggi pomeriggio sarò in casa per via della neve, mi consigli di fare 40min di camminata sul tappeto a velocità 6 e con un pò di pendenza?

[berta]

a me il circuito non piace per nulla;
preferirei qualcosa di un pò più breve, sulle 15/20 ripetizioni, meno esercizi e magare fare 3o4 "giri" del circuito.
l'aerobica la terrei separata.

poi ohi, io di allenamento sn un eterno niubbo.........
confrontiamoci finchè volete sull'alimentazione ma per quel che riguarda i wo.......do solo il mio parere

ineffetti anche whipper mi ha dato più o meno lo stesso consiglio!
Sono ben accetti anche i pareri ovviamente
p.s. ti aspetto per qualche critica sulla mia dieta...magari + in la quando ti fai un idea più chiara sulla mia alimentazione che posterò giorno per giorno.

[berta]

bastano 30min tra 5,5 e 6 (ricordati che strafare non serve) pendenza 2% è sufficiente

DA quando frequento questo forum tutto mi sembra + facile...sia la dieta che l'allenamento...
prima mi ammazzavo di spinning 3 volte a settimana con lezioni durante le quali il battito cardiaco arrivava al 90%...senza risultati però...
purtroppo qnd mi alleno senza distruggermi mi sembra di non aver dato abbastanza e psicologicamente mi sento che l'allenamento non sia servito a niente
seguirò il tuo consiglio...speriamo bene

[berta]

19/02/09

Colazione 9:00
150g latte soia + 220g pera cotta
Spuntino 12:00
spremuta arance
Pranzo 13:00
120g fegato di maiale + 1piatto di bietole + 1 C di olio
ore 16:30 30min tapis roulant velocità6 pendenza3
Spuntino 17:45
125g yogurt 0,1% + 1 noce
Cena 20:45
insalatona (lattuga+80g fesa tacchino+2champignon+50g mela+1 C olio)
Prenanna 00:00
150g latte soia

Buona notte a tutti, a domani!!!

[giacomo82]

19/02/09

Colazione 9:00
150g latte soia + 220g pera cotta poche proteine: aggiungi uno yogurt magro, il latte usalo normale, togli la pera cotta, aggiungi al latte 40/50gr di cereali integrali
Spuntino 12:00
spremuta arance fai colazione alle 9, puoi pure saltare questo spuntino
Pranzo 13:00
120g fegato di maiale + 1piatto di bietole + 1 C di olio
60/70gr riso
150gr carne bianca
verdura a sazietà (meglio lattuga, broccoli, zucchine, spinaci....)
2 cucchiai d'olio SEMPRE
ore 16:30 30min tapis roulant velocità6 pendenza3
Spuntino 17:45
125g yogurt 0,1% + 1 noce che ci fai con una noce???????? rifare:
ok lo yogurt
aggiungi una banana
Cena 20:45
150gr carne bianca oppure 2 volte a settimana massimo pesce grasso: salmone, spada....o carne rossa, alterna i cibi: pollo, tacchino, bresaola, tonno nat.
verdura come a pranzo
10gr olio (1 cucchiaio)

Prenanna 00:00
1 yogurt fage 0% oppure fiocchi di latte (tipo yocca) 150gr

Buona notte a tutti, a domani!!!

isè la và mèi

[giacomo82]

james ma non saranno troppe calorie è una donnina di 55kg

mah.....saranno si e no 1300


vabbè, abbassiamo la carne a 100/120gr
ma non mi sembra assolutamente esagerata, li magari la vedi scritta così ma:

colazione: latte+50gr cereali+yogurt
pranzo: 50gr riso+120gr carne+verdura+20gr evo
post-wo: yogurt+banana
cena: 120gr carne+verdura+evo
spuntino: 150gr fiocchi

ti dirò ti +:
fossi in lei aggiungerei una mela a pranzo

[berta]

io non sono un esperto di diete dimagranti (ancora meno se applicate all'universo femminile), però ti posso fare qualche appunto

- la colazione è poverissima di proteine
- tutti gli spuntini cercherei di bilanciarli

hai problemi con i latticini?

hai ragione..poche proteine a colazione ma adoro la frutta cotta...faccio fatica a rinunciarci, ma ci proverò e la sostituirò!
i latticini li evito perchè in genere sono grassi...e il latte di soia lo bevo perchè mi ci sono abituata e ora lo preferisco a quello normale!