Ciao a tutti ragazzi, e buon 2009!
Con il nuovo anno mi propongo un obiettivo ben preciso: sono arrivato a pesare la bellezza di 80-82 kg x 1,78 di altezza, partendo da un peso di circa 65 kg a settembre, mi sono dedicato moltissimo al duro allenamento in palestra ed ho seguito un'alimentazione corretta x mettere massa.
Nel mio allenamento non sono mancati mai gli esercizi fondamentali ( panca, stacchi, squat, curl con bilancere...), e ho utilizzato poco e niente le macchine e i cavi.
Ho guadagnato parecchi cm sulle braccia ( l'unica misura che ho effettuato) che sono passate da 31 cm a 37 cm circa, ho allargato abbastanza torace e spalle, e non ho mai tralasciato l'allenamento delle gambe alle quali ho dedicato ( e dedico) un giorno a settimana.
Ovviamente non si può ottenere tutto e subito, purtroppo ho anche preso massa grassa, e credo di stare attorno al 14-15 % di bf.
Il grasso, penso per una maledetta tendenza genetica, si è depositato soprattutto sulle cosce e sui fianchi, il che è molto fastidioso.
Il mio obiettivo è arrivare entro l'estate con una percentuale di bf dell'8 % almeno. So che sicuramente dovrò perdere almeno 10 kg e anche di più,
perciò quello che mi propongo non è facilissimo, e ho pensato che un diario su cui registrare alimentazione, allenamento, progressi,ecc. e soprattutto con i vostri preziosi consigli, mi avrebbe aiutato in quest'impresa.
Veniamo al dunque!
Ho pensato di iniziare da lunedì con la dieta metabolica, iniziando con 12 gg di scarico completo di carbo, 2,2 gr di pro x kg di peso ed il resto delle calorie dai grassi. Con le calorie, penso di partire con 2000 la prima settimana per poi abbassarle a 1800.
Dopo i 12 gg, posso iniziare il ciclo scarica/ricarica 6 + 1, con 1800 kcal/die in scarica con carbo max 30 gr, 2,2 gr di pro x kg di peso, ed il resto delle kcal dai fat. La ricarica vorrei impostarla sulle 3000 kcal, per il 70% circa provenienti dai carbo, ed il resto da pro e fat ma senza fonti dirette ( carne, uova, latticini, pesce, integratori).
Voglio inserire 30 minuti di cardio 3 volte la settimana oppure dopo il workout.
A fine mese ho intenzione di integrare con termogenico e alc.
L'ideale sarebbe perdere 500 gr alla settimana, che in sei mesi sarebbero circa 12 kg.
Per ora mi fermo qui, a voi la parola!
Con il nuovo anno mi propongo un obiettivo ben preciso: sono arrivato a pesare la bellezza di 80-82 kg x 1,78 di altezza, partendo da un peso di circa 65 kg a settembre, mi sono dedicato moltissimo al duro allenamento in palestra ed ho seguito un'alimentazione corretta x mettere massa.
Nel mio allenamento non sono mancati mai gli esercizi fondamentali ( panca, stacchi, squat, curl con bilancere...), e ho utilizzato poco e niente le macchine e i cavi.
Ho guadagnato parecchi cm sulle braccia ( l'unica misura che ho effettuato) che sono passate da 31 cm a 37 cm circa, ho allargato abbastanza torace e spalle, e non ho mai tralasciato l'allenamento delle gambe alle quali ho dedicato ( e dedico) un giorno a settimana.
Ovviamente non si può ottenere tutto e subito, purtroppo ho anche preso massa grassa, e credo di stare attorno al 14-15 % di bf.
Il grasso, penso per una maledetta tendenza genetica, si è depositato soprattutto sulle cosce e sui fianchi, il che è molto fastidioso.
Il mio obiettivo è arrivare entro l'estate con una percentuale di bf dell'8 % almeno. So che sicuramente dovrò perdere almeno 10 kg e anche di più,
perciò quello che mi propongo non è facilissimo, e ho pensato che un diario su cui registrare alimentazione, allenamento, progressi,ecc. e soprattutto con i vostri preziosi consigli, mi avrebbe aiutato in quest'impresa.
Veniamo al dunque!
Ho pensato di iniziare da lunedì con la dieta metabolica, iniziando con 12 gg di scarico completo di carbo, 2,2 gr di pro x kg di peso ed il resto delle calorie dai grassi. Con le calorie, penso di partire con 2000 la prima settimana per poi abbassarle a 1800.
Dopo i 12 gg, posso iniziare il ciclo scarica/ricarica 6 + 1, con 1800 kcal/die in scarica con carbo max 30 gr, 2,2 gr di pro x kg di peso, ed il resto delle kcal dai fat. La ricarica vorrei impostarla sulle 3000 kcal, per il 70% circa provenienti dai carbo, ed il resto da pro e fat ma senza fonti dirette ( carne, uova, latticini, pesce, integratori).
Voglio inserire 30 minuti di cardio 3 volte la settimana oppure dopo il workout.
A fine mese ho intenzione di integrare con termogenico e alc.
L'ideale sarebbe perdere 500 gr alla settimana, che in sei mesi sarebbero circa 12 kg.
Per ora mi fermo qui, a voi la parola!
, tant'è ke mi vergogno a postare queste foto... però è l'unico modo x mostrarvi la mia situazione.
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