D1

[DORIAN]

stasera:
SQUEEZE BABY SQUEEZE (cit)
rematore bianciere 1x9 con 100 kg
rematore manubrio 1x9 con 52 kg + 1setcon 42 8 rip
trazioni alla sbarra 4 bw (risc) 6ripetizoni bw+sovraccarico
pulley singolo 1x10 con 30 1x8 con 35
alzate delts post 1x12 con 11 kg al cavo prono su panca
scrollate 1x10 x 55kg
curl bil 1x6 con 47 kg
curl man 1x5 con 18 kg poi 5 rip coi 14 senza pausa
curl conc al cavo 1x6 con 30 kg

GRANDE DIVERTIMENTO DAVVERO
ONE MORE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

bene amico...cn quanto fai le trazioni alla sbarra?

[GS1]

poco molto poco
con 10 kg di sovrappeso io sono 84kg.
però le facio lente lente sono 3" positiva 2" picco 5"negativa con l'ultima rip cedendo completamente in negativa (nn so se mi son spiegato spero di si9

[GS1]

comunque in 3 sett ho perso 4 kg, mi vedo bene, sono, come dire.. più denso non so bene come spiegarmi

[DORIAN]

poco molto poco
con 10 kg di sovrappeso io sono 84kg.
però le facio lente lente sono 3" positiva 2" picco 5"negativa con l'ultima rip cedendo completamente in negativa (nn so se mi son spiegato spero di si9

[GS1]

cazzi e mazzi etc testa altrove, va bè mi son ripreso dopo il risc

comunque sia
spinte panca piana 1x8 con 40 kg
1x8 con 32 kg

spinte panca inclinata 1x4xon 34 kg
spinte panca inclinata 1x10 con 26

cross over da seduto 2x8 con 25kg
panca piana 1x8 con 70 kg

lento manubri 1x6 con 26
1x12 con 18 kg

alzate lat 1x8 con 25 kg
1x12 con 18 kg

french 1x 6 con 40 kg
1x5 con 40kg

estensioni lat 1x6 con 30 kg+6 rip con 20 kg

comunque sia dopo i primi set di avvicinamento i 40 sono entrati a meraviglia

ottime le croci con contrazione di picco
ottime le spalle e tricipiti gonfi gonfi

non pensavo invece sono riuscito a portare a casa un wo decente.

la prossima aumento sulle spinte


ciao a tutti e partecipate, se volete

[DORIAN]

le alz lat sn pazzesce...come le esegui?alla maiala o con contrazione?

[Manx]

oltre che pazzesche sono nettamente superiori agli altri carichi negli altri esercizi. ha un lento avanti con manubri "penoso" e delle alzate laterali da pro o quasi

[DORIAN]

oltre che pazzesche sono nettamente superiori agli altri carichi negli altri esercizi. ha un lento avanti con manubri "penoso" e delle alzate laterali da pro o quasi

Il Lento e' ottimo per il tipo di esecuzione utilizzato manx...

[Manx]

Il Lento e' ottimo per il tipo di esecuzione utilizzato manx...

ci vedo sempre una grossa differenza di carico non mi capacito

[Manx]

e cmq il mio "penoso" è enfatizzato, intendo dire che c'è una vera sproporzione tra i due esercizi, non che sia scarso

[GS1]

ragazzi le alzate, colpa mia, le faccio ai cavi (l'ho dimenticato di scrivere eheheh)
comunque sia il tutto viene svolto in modo lento con picco di contrazione incluse le alzate (le eseguo tipo yates ma con più contrazione e più lente nellla fase ecc e concentrica)
il lento manubrisono arrivato a farlo con 37 kg ma ovviamente il tut era molto minore.
comunque sia,
secondo me è perchè è solo 3 sett che utilizzo sta accoppiata (petto spalle tricipiti, mai usata prima)
arrivo al lento che sono già stanco (tricipiti mi sa) e non riesco a meneggiare grossi carichi (infatti se poi vedete x i tri uso carichi moto esigui)

mi sa che la prossima suddividerò l'allenamento in modo differente, cosi per provare intanto è l'ultima del meso

proverò
dorso polpacci
petto bicicpiti
riposo
spalle tri
gambe addome

le gambe le lascio volutamente per ultime perchè rispondono meglio al rest del corpo.
vediamo
consigli'

[GS1]

e cmq il mio "penoso" è enfatizzato, intendo dire che c'è una vera sproporzione tra i due esercizi, non che sia scarso

no no ti do ragione.
comunque di spalle sono sempre stato fortino, di petto non tanto, ma perchè non mi entusiasma allenarlo..
fosse per me solo polpacci e gambe

[naoto]

cazzi e mazzi etc testa altrove, va bè mi son ripreso dopo il risc

comunque sia
spinte panca piana 1x8 con 40 kg
1x8 con 32 kg

spinte panca inclinata 1x4xon 34 kg
spinte panca inclinata 1x10 con 26

cross over da seduto 2x8 con 25kg
panca piana 1x8 con 70 kg

lento manubri 1x6 con 26
1x12 con 18 kg

alzate lat 1x8 con 25 kg
1x12 con 18 kg

french 1x 6 con 40 kg
1x5 con 40kg

estensioni lat 1x6 con 30 kg+6 rip con 20 kg

comunque sia dopo i primi set di avvicinamento i 40 sono entrati a meraviglia

ottime le croci con contrazione di picco
ottime le spalle e tricipiti gonfi gonfi

non pensavo invece sono riuscito a portare a casa un wo decente.

la prossima aumento sulle spinte


ciao a tutti e partecipate, se volete

Ciao Gabri,

sinceramente non riesco a capire alcune cose:

-1- ordine degli esercizi, nonchè numero di reps così elevato... che mesociclo stai affrontando? E la dieta com'è attualmente?

-2- come cacchio fai a fare 8 rep di alzate laterali con un manubrio di 25 kg... davvero mi chiedo come non se ne vengano via i polsi.

[GS1]

ciao,
per le alzate uso i cavi...l'ho dimenticato di scrivere ma se vai nella prima pag vedrai che sono al cavo

numerodi set elevato
non l'ho fatto volutamente, è che con i carichi che usavo tre sett fa me ne son venute di più...
infatti le spinte su piana con 40 ne facevo 5-6
lo stesso dicasi sugli altri esercizi.
pre le spalle è diverso.
sotto le 10 rip non lavorano bene i miei delts e mi si infiammano..

la dieta la trovi nella prima pagina del mio diario.

dunque prima di questo ho fatto 2 mesocicli di full body pre problemi vari etc 2 volte a week (con dieta moto ricca, troppo)
ora dunque la prossima sett è l'ultima di questo meso prenderò una decisione allora, anche se mi vedo molto bene fisicamente (ad oggi sono meno 4.5 kg ma ho acquistato densità, sarà il lavoro in questo modo)

ho notato che anche coi carbo piuttosto bassi con un allenamento così composto non ho deficiente sul piano delle prestazioni (i tempi di rec sono alti dai 2 min in su fino ai 3,5)
più che altro ci bvuole molta concentrazione per nn fallire i set..

grazie x l'intervento, mi fa molto piacere!

[Manx]

perchè non provi questi abbinamenti? è lo stesso che sto facendo io al momento

lunedi: spalle-tricipiti
martedi: dorso-bicipiti
giovedi: petto (+ addome eventualmente, anche se io lo faccio di norma al lunedi)
venerdi: zampe - polpacci

considera che al lunedi' finito il wo delle spalle avrai i tricipiti "caldi" ma non "stanchi" come succede nell'accoppiare petto e tricipiti. Con questa suddivisione mi trovo bene. Va beh che poi io durante l'anno cambio continuamente accoppiamenti.