il mio diario

[petey_williams]

ciao a tutti."apro questo diario solo per chiedere uno scusa generale.a tutte le persone che mi hanno aiutato nei miei problemi ma che io non ho mai sentito..sono testardo è vero ma questo scusa mi parte del cuore.."

tornando al diario..devo dire che oggi ho perso tutta la motivazione che avevo nei giorni precedenti..come se diventare grossi sia impossibile...qualche giorno fa mi sono fissato e con la forza di volonta ho fatto 4 serie da 6 ripetizioni con 140kg totali di stacco..ero felice..ma oggi ho perso tutt le motivazioni.vedo le person che ritengo come degli idoli per me,come se fossero irrangiungibili..non so cosa mi è preso ma forse non mi piace più questo sport?non lo so..
forse tutti i problemi che ho nel mio fisico..tutti i muscoli meno sviluppaati che mi danno questo senso di tristezza..?non lo so..vorrei che qualcuno mi risponda e se ha dei suggerimenti sono graditi..se serve scheda e dite ditelo e la posto..ciao

[bigluke]

Che vita vuota se quello che scrivi ti da tristezza e problemi...
Petey, il BB è un aspettomarginale, divertente, di sfogo della vita REALE che è ben altra, fatta di gioie e problemi concreti e non 100kg di panca o squat o stacco...

[petey_williams]

nella vita quotidiana tutto apposto..ma mi sembra che i miei idoli siano irrivabali.

[bigluke]

ovvio, se no non sarebbero idoli...

[petey_williams]

guarda che non prendo esempi arrivabili come Coleman o Arnold..sono arrivabili però non sto più trovando le motivazioni

[bigluke]

sii idolo di te stesso, va bene avere un ideale da raggiungere ma ognuno è geneticamente quello che è, se non lo accetti sei destinato a molte delusioni in campo sportivo!

Poi ripeto, nella vita reale i tuoi idoli possono avere difficoltà che tu non hai.. il cervello di cassano ad esempio penso sia nei piedi.. vuoi fare quella fine?

[petey_williams]

buongiorno a tutti..oggi fatto colazione abbondante..piccoli dolori nei trapezi ma niente di più..

[petey_williams]

Solitamente la sessione per i pettorali si apre con un esercizio composto (come il bench press), per poi proseguire con esercizi sempre più specifici (come le croci su panca), ed è doveroso confermare che è assolutamente corretto usare questo sistema ma nei casi suddetti una delle tecniche migliori è invertire! Propongo cioè di cambiare l’ordine degli esercizi: ossia partire dagli esercizi di isolamento per arrivare poi ai multiarticolari. Lo scopo di questa strategia è quello di pre-affaticare i pettorali con esercizi di isolamento per far sì che cedano prima dei muscoli ausiliari che sono pesantemente coinvolti negli esercizi multiarticolari come le distensioni. Partiremo quindi con gli esercizi di isolamento che stimolano solo i pettorali e proseguiremo poi con esercizi di distensione con molteplici angolazioni in modo da stimolarli il più possibile. Con questo programma si cerca di "esaurire" i pettorali stimolando il numero maggiore di fibre muscolari possibile!
Allenamento ed esercizi
Eccovi uno schema d’allenamento tipo:

1) CROCI SU PIANA CON MANUBRI (1 serie di riscaldamento + 4 serie da 10-12 rip.)
2) DISTENSIONI SU INCLINATA ALLA MULTIPOWER (4 serie da 8-10 rip.)
3) BENCH PRESS (3 serie da 6-8 rip.)

secondo voi si può fare?dovrei fare così?

[petey_williams]

ragazzi quello che ho trovato vi sembra giusto?perchè se voi credete di si io domani lo proverò

[petey_williams]

c'è nessuno?

[ugox@]

ciao posta la scheda completa di allenamento, compressi i recuperi...e la dieta..!

[petey_williams]

questa è la scheda che ho eseguito fino ad adesso:
lunedi:una specie di allenamento fac-simile a quelli dell'esercito
martedi:gambe
mercoledietto-tricipiti
giovedì:dorso-bicipiti
venerdì:spalle

lunedì:tutto il corpo

martedi:
super set leg ext\leg curl 10x10
squat 5x4
pressa 5x8

mercoledì:
panca piana 5x6,6,8,8,8
croci su inclinata 3x8
distensioni su inclinata 3x8
pectoral machine 3x8,10,10

giovedì:
stacco 5x5
lat machine 3x5 avanti,3x5 dietro,3x5 presa inversa
vertical traction 3x5
rematore 3x5
50 trazioni

venerdì:
alzate laterali 4x10
alzate frontali 3x12
lento dietro 3x8
lento avanti 3x8

i recuperi sono tutti di 1 e mezzo

tutto il corpo sta abbastanza bene..sono soddisfatto..tranne che i maledetti pettorali..

[petey_williams]

quella la seguo io è questa me l'ha data un mio amico:
Solitamente la sessione per i pettorali si apre con un esercizio composto (come il bench press), per poi proseguire con esercizi sempre più specifici (come le croci su panca), ed è doveroso confermare che è assolutamente corretto usare questo sistema ma nei casi suddetti una delle tecniche migliori è invertire! Propongo cioè di cambiare l’ordine degli esercizi: ossia partire dagli esercizi di isolamento per arrivare poi ai multiarticolari. Lo scopo di questa strategia è quello di pre-affaticare i pettorali con esercizi di isolamento per far sì che cedano prima dei muscoli ausiliari che sono pesantemente coinvolti negli esercizi multiarticolari come le distensioni. Partiremo quindi con gli esercizi di isolamento che stimolano solo i pettorali e proseguiremo poi con esercizi di distensione con molteplici angolazioni in modo da stimolarli il più possibile. Con questo programma si cerca di "esaurire" i pettorali stimolando il numero maggiore di fibre muscolari possibile!
Allenamento ed esercizi
Eccovi uno schema d’allenamento tipo:

1) CROCI SU PIANA CON MANUBRI (1 serie di riscaldamento + 4 serie da 10-12 rip.)
2) DISTENSIONI SU INCLINATA ALLA MULTIPOWER (4 serie da 8-10 rip.)
3) BENCH PRESS (3 serie da 6-8 rip.)

secondo voi si può fare?dovrei fare così?

[ugox@]

La scheda è tutta da rivedere...ti consiglio di postarla in sezione allenamento, che ci sono molte persone in gamba..!

[bigluke]

PETEY ora capisco perchè i tuoi pettorali a cui tieni molto non ti crescono.. hai ucciso tutti su un altro forum e ora stai attorcigliando nella tua morsa anche gli utenti di questo...
Vuoi capiral che ti alleni male e non serve a nulla quello che hai copiato su muscle fitness di fare prima i complementari??
Petey, hai 16 anni e vuoi allenarti da trentenne!!