Diario Jackinsid3

[PrinceRiky]

cmq ragazzi sembra ke trovate tutte le scuse per dire ke gli allenamenti bii sono inutili..bo

ma secondo te, se tu non fossi veramente magaro, ti pare ragionevole mezzo kilo di massa magra la settimana? vorrebbe dire quasi 10 kili di muscolo l'anno! forse non ti rendi conto di quali siano i ritmi di crescita naturali...

Cmq non è questa la sede per discuterne, se vuoi parlarne con me ci sono mille altri modi, non spammiamo in questo diario

[jackinsid3]

fate pure.. tanto mica è il mio ()
baldo inziata al semi-paleo?? io non arrivo sicuramente ai tuoi risulatati ma c'è anche da dire che io fino ad ora non ho preso niente se non sana carne, niente integratori.. COMUNQUE ORA SI FA SUL SERIO.. questi primi mesi sono stati usati per aquisire una cultura base e per imparare l'esecuzione degli esercizi. Baldo ci si sente su msn, prince grazie per i tuoi preziosi consigli

[baldo21]

fate pure.. tanto mica è il mio ()
baldo inziata al semi-paleo?? io non arrivo sicuramente ai tuoi risulatati ma c'è anche da dire che io fino ad ora non ho preso niente se non sana carne, niente integratori.. COMUNQUE ORA SI FA SUL SERIO.. questi primi mesi sono stati usati per aquisire una cultura base e per imparare l'esecuzione degli esercizi. Baldo ci si sente su msn, prince grazie per i tuoi preziosi consigli

gli integratori hanno fatto solo un 1% forse dei miei guadagni..la dieta l'ho iniziata da 2settimane ma nn è semi-paleo ma proprio paleodiet,mangio solo cibi pre-agricoltura gli altri a volte me li concedo solo nel weekend

[PrinceRiky]

spero di esserti d'aiuto

[Manx]

Ciao ragazzi scrivo un diario per vedere i miei progressi e per ricevere consigli da voi.
Sono un ragazzo di 15 anni (16 fra poco piu di un mese) alto 1.92x73kg (lo so che un -19 è una cosa sconvolgente ma vado in palestra per questo, no?)
ho iniziato quest'anno a fare palestra, prima ho fatto 8 anni di basket(ho dovuto lasciare per problemi al ginocchio) quindi le gambe sono abbastanza sviluppate. LA BF NON SO QUANTO SIA.
Sto seguendo un allenamento HD(Heavy Duty) da quasi un mese e e risultati si iniziano a vedere. Sto imparando a sfruttare le ripetizioni negative e le forzate e riesco ad aumentare l'intensità ad ogni WO.
Non sto seguendo una dieta precisa, cerco di mangiare molte proteine.

Questa è la mia scheda, faccio 3 allenamenti ogni 2 settimane circa(ho imparato a regolarmi seguendo il mio organismo) come spiega Mentzer:

A Pettorali Croci manubri panca alta 6-10
Croci manubri panca piana 6-10
Dorsali Pullover 6-10
Lat machine stretta inversa 6-10
Addominali Crunch machine 12-20
Leg raise su panca addome 12-20
B Polpacci Calf seduto o Donkey 12-20

Bicipiti fem Leg curl 6-10
Quadricipiti fem Leg extention 12-20
Squat o leg press 12-20
C Deltoidi Alzate laterali macchina 6-10
Tirate cavi prono 90° 6-10
Tricipiti Push down 6-10
Bicipiti Panca scott 6-10


A breve aggiungerò le foto.E mi organizzerò per la dieta.
Naturalmente sono ben accetti i consigli

Jackinsid3

ti alleni veramente cosi'? Dove sono stacchi, squat, panca piana, trazioni, lento avanti? sono questi gli ex che funzionano.

[jackinsid3]

Lo squat c'è.. ma tutti gli altri esercizi no..la scheda non l'ho scritta io e quella da manuale per il principiante in stile HD

[baldo21]

cacchio ma se hai gia 1anno di allenamento spingi con squat,panca e stacco se no nn vedo come puoi fare massa!!

[jackinsid3]

scusate se ricomincio a postare solo ora ma ho avuto problemi con dei cartellini ora sto in innghilterra(scrivo da un negozio della Apple).
Con questa "vacanza studio" ho praticamente preso 2 settimane di pausa.. spero che non mi faranno ritornare alla grande!
giuro che appena torno a casa postero le foto.


n.b. non sono sgrammaticato, ma su questo pc non ci sono accenti ecc..

[jackinsid3]

Ricomincio oggi a seguire il diario, perchè è iniziata la scuola e ho organizzato gli impegni settimanali.Domani dovrei postare le foto perchè riprenderò l'esercizio. Ieri ho fatto la prova di kickboxing e mi è piaciuto come sport. Sono intenzionato a continuare, solo che non so come organizzare le sessioni di palestra. Calcolando che ho kick il lunedì e il venerdì sono indeciso se fare palestra il martedì e il giovedi, dedicando i mercoledì al riposo più totale, o fare un unica sessione settimanale di palestra il mercoledì.Oggi sono piuttosto indolenzito, ma penso sia per il fatto che ieri ho fatto movimenti che neanche immaginavo xd.
Domanda: un 2split porta a dei risultati?
Stavo pensando di allenare nei giorni di wo prevalentemente il busto, le gambe non le vorrei far diventare grosse anche perche ora devo aquisire un po di agilità. Qualcuno si è trovato nel mio caso e sa darmi qualche consiglio??

[baldo21]

Ricomincio oggi a seguire il diario, perchè è iniziata la scuola e ho organizzato gli impegni settimanali.Domani dovrei postare le foto perchè riprenderò l'esercizio. Ieri ho fatto la prova di kickboxing e mi è piaciuto come sport. Sono intenzionato a continuare, solo che non so come organizzare le sessioni di palestra. Calcolando che ho kick il lunedì e il venerdì sono indeciso se fare palestra il martedì e il giovedi, dedicando i mercoledì al riposo più totale, o fare un unica sessione settimanale di palestra il mercoledì.Oggi sono piuttosto indolenzito, ma penso sia per il fatto che ieri ho fatto movimenti che neanche immaginavo xd.
Domanda: un 2split porta a dei risultati?
Stavo pensando di allenare nei giorni di wo prevalentemente il busto, le gambe non le vorrei far diventare grosse anche perche ora devo aquisire un po di agilità. Qualcuno si è trovato nel mio caso e sa darmi qualche consiglio??

allora io farei 2wo con i pesi e 2di kickboxing alla nel tuo caso.
una seduta dove comprendi le gambe la devi tenere assolutaente anzi io avrei provato con 2full-body e vedere come ti trovi cmq vedi tu..a cmq bentornato

[jackinsid3]

forse 2 full body è troppo..con un solo giorno di recupero.. potrei provare, domani posto le foto così magari mi date qualche consiglio anche basandovi si quelle. Sono estremamente carente nel petto interno e basso, il resto un minimo c'è.Grazie comunque velocissimo come sempre!

[baldo21]

forse 2 full body è troppo..con un solo giorno di recupero.. potrei provare, domani posto le foto così magari mi date qualche consiglio anche basandovi si quelle. Sono estremamente carente nel petto interno e basso, il resto un minimo c'è.Grazie comunque velocissimo come sempre!

guarda te l'ho detto per iniziare comincierei con ina full-body poi se vedi ke nn recuperi passa magari ad uno schema spinta/trazione

[jackinsid3]

per un full body quindi.. esercizi complessi(multiarticolari)?? non ho limiti per il tempo ma un wo lungo si sa che non è buona cosa.. ora cerco sul forum una scheda full body ;-)

[jackinsid3]

Baldo facendo un giro ho trovato questo... che ne pensi??

All.A
SQUAT 4x6-8 2'
PANCA P 4X6-8 2'
REMATORE BIL 4X8 2'
ALZATE 90° 3X12 1'
LENTO AVANTI 3X8 1.5'
CURL IN PIEDI 3X8 1.5'
CALF 4X20 1
All.B
STACCO 4X6-8 2'
TRAZIONI 4XMAX 2'
PANCA INCL 30° MANUBRI 3X10 1.5'
DIP 4X8 1.5'
FRENCH PRESS 3X8 1.5'
TIRATE AL MENTO 3X10 1'
CRUNCHES 4X20 1'

[baldo21]

è buona come scheda prova questa mi piace