Niomax....Diary
Started 2 Giugno 2008
Situazione Attuale : 98,5 Kg
Altezza 179 cm :
Ciccia : 19/20%
Corporatura Robusta....Ex Obex
Piano Alimentare con Variazioni :
Colazione : 200 gr fiocchi di latte + 4 Fette Biscottate Int.
( integrazione : Multivitaminio + Vit C + CLA )
Metà Mattina : 30 gr Prot Siero + frutto + Caffè
( integrazione : termogenetico )
Pranzo : 50/60 gr Pasta/Riso + 250 gr Carne o 300 Pesce ( ovviamente Mazzi o se carne rossa solo filetto) + 250 gr lattuga + 15 gr olioextrevergine
Metà Pomeriggio : ( mi alleno un paio d'ore dopo pranzo quindi solo : 5 bcaa + coffè + frutto + termogenetico)
Post W.o. 40 gr prot siero + 10 gr gluta + 5 creatina
Cena : 300 gr carne / pesce + 250 gr lattuga + 15 gr
Prenanna : 30 gr prot + 10 gr burro arachidi ( alternativa tonno naturale 100 gr + 10 gr noci )
Allenamento : Lunedi/ Giovedi
Polpacci / Quadricipiti / Petto / Bicipiti
Martedi / Venerdi
Femorali / Dorsali / Deltoidi / Tricipiti
Faccio 2 eserc. gruppi piccoli polpacci/femorali da 4*12
gruppi grossi 3 esercizi 3*12
braccia 2 esercizi 3*12
Esempio Scheda Lunedi :
Polpacci
Calf seduti 4 *12
impiedi 4*12
Quadricipiti :
Lex ext 3*12
Squat 3*12
Pressa 45 3*12
Petto
Aperture inclinata 3*12
Aperture piana 3*12
Pectoral 3*12
Bicipti
Curl 3*12
isolato 3*12 ( il giovedi cambio qualche esercizio o faccio strip di qualcosa come mi viene )
Martedi :
Richiamo gambe con femorali :
sdraiati 4*12
impiedi 4*12
Dorso:
Trazioni 3* max
Pulley 3*12
Stacchi / rematori / mezzi stacchi 3*12 cambio sempre
Deltoidi
Alzate Lat 3*12
Tirate Mento 3*12
Spinte 3*12
Tricipiti
Castello 3*12
presa stretta allo bench press 3*12
Nn so sè ho messo tutto nel caso
Anzi SICURAMENTE ME LO DIRETE
Situazione Attuale : 98,5 Kg
Altezza 179 cm :
Ciccia : 19/20%
Corporatura Robusta....Ex Obex
Piano Alimentare con Variazioni :
Colazione : 200 gr fiocchi di latte + 4 Fette Biscottate Int.
( integrazione : Multivitaminio + Vit C + CLA )
Metà Mattina : 30 gr Prot Siero + frutto + Caffè
( integrazione : termogenetico )
Pranzo : 50/60 gr Pasta/Riso + 250 gr Carne o 300 Pesce ( ovviamente Mazzi o se carne rossa solo filetto) + 250 gr lattuga + 15 gr olioextrevergine
Metà Pomeriggio : ( mi alleno un paio d'ore dopo pranzo quindi solo : 5 bcaa + coffè + frutto + termogenetico)
Post W.o. 40 gr prot siero + 10 gr gluta + 5 creatina
Cena : 300 gr carne / pesce + 250 gr lattuga + 15 gr
Prenanna : 30 gr prot + 10 gr burro arachidi ( alternativa tonno naturale 100 gr + 10 gr noci )
Allenamento : Lunedi/ Giovedi
Polpacci / Quadricipiti / Petto / Bicipiti
Martedi / Venerdi
Femorali / Dorsali / Deltoidi / Tricipiti
Faccio 2 eserc. gruppi piccoli polpacci/femorali da 4*12
gruppi grossi 3 esercizi 3*12
braccia 2 esercizi 3*12
Esempio Scheda Lunedi :
Polpacci
Calf seduti 4 *12
impiedi 4*12
Quadricipiti :
Lex ext 3*12
Squat 3*12
Pressa 45 3*12
Petto
Aperture inclinata 3*12
Aperture piana 3*12
Pectoral 3*12
Bicipti
Curl 3*12
isolato 3*12 ( il giovedi cambio qualche esercizio o faccio strip di qualcosa come mi viene )
Martedi :
Richiamo gambe con femorali :
sdraiati 4*12
impiedi 4*12
Dorso:
Trazioni 3* max
Pulley 3*12
Stacchi / rematori / mezzi stacchi 3*12 cambio sempre
Deltoidi
Alzate Lat 3*12
Tirate Mento 3*12
Spinte 3*12
Tricipiti
Castello 3*12
presa stretta allo bench press 3*12
Nn so sè ho messo tutto nel caso
Anzi SICURAMENTE ME LO DIRETE