ci provo anch'io.....

[spot86]

-prova a mettere la frutta secca come ti ho detto e vedi...gli spuntini scritti da te ti alzano l'insulina causando conseguentemente una calo della glicemia -> fame...
-o sei ****** ...scherzo...se metti i grassi rallenti l'assorbimento dei carbo, evitando il problema del punto precedente
-mmh...farei almeno 0,5g di pro x kg LBM dopo il WO...4albumi = 100g albumi = 10g pro...ma se hai detto che pranzi subito dopo, non ti serve...casomai fai 120riso + 7-8albumi

[spot86]

cmq l'idea di gagan è da tenere in conto...sei uno che ingrassa facilmente?

[moreno79]

ingrassare no...però sono sempre coperto sull'addome.

quando ho iniziato pesavo 59kg e 79cm di vita....ora sono a 86...se contate che ho sempre mangiato un casino e solo 17 mesi di dieta pulita in 8 anni (ho iniziato nel 2000 ad allenarmi) e nemmeno consecutivi (10 mesi nel 2004 e 7 da luglio dell'anno scorso!!)...

cmq ora mi organizzo e proverò come hai detto tu!

PS sono sposato con una donna e non è una copertura

cos'è LBM?

cmq come pranzo 120 riso e 7 albumi senza whey?

[moreno79]

foto scattate mezz'ora fa' dopo aver fatto il pieno di schifezze


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[spot86]

LBM = Lean Body Mass...ovvero peso totale - grasso
si, 120riso e albumi, senza whey...

Se hai mangiato sempre tanto e magari pure male e stai così, forse non tendi a ingrassare no?
Imho puoi continuare con una high-carb

[moreno79]

oggi ho comprato delle mandorle da aggiug agli spuntini...20g bastano?

aggiiungo anche del parmigiano...

poi volevo cambiare il pane bianco con dell'integrale...e magari togliere la banana lasciando yogurt

che dite?

[moreno79]

dopo 1 anno è qualche mese ricominciamo seriamente (finchè il ginocchio mi lascia in pace) ad allenarsi...

dunque...

volevo ringraziare Leviatano89 per la scheda nell'altro topic...non è malaccio, però vorrei qls di muscolarmente meno confuso (tipo panca alta giorno 2, panca piana giorno 3)

diciamo che il mio obbiet fino a fine luglio è cercare un po' di qualità, cercando di eliminare + grazzo che posso...

vorrei una scheda tipo A-B (sempre se possibile all'ottenimento di risultati)....per il semplice fatto che lun e giov faccio 1.30 ore di thai boxe
quindi il martedì e venerdi, generalmente, sono dedicate ai pesi...
come dieta pensavo di modificare l'ultima postata su questo topic (se per voi va bene)....

chi di voi guru mi da una mano?
il peso attuale è 81kg, occhio e croce di bf starò sui 14/15 distribuiti molto sulla zona addominale)

chiedete se vi serve qualche dato che magari manca nel topic....

poi fatta l'operazione e la fisioterapia cambieremo tutto e ricominceremo a spingere al 110% (non vedo l'ora).........

[moreno79]

dimenticavo...sono cambiate le mie abitudini:
sveglia ore 6.15 e colazione alle 6.30

pranzo ore 13.00

w.o. ore 18.30 (pesi) 19.00 (thai)

cena ore 20.15/20.30 (pesi) 21.15 (thai)

[moreno79]

questa sera squat m.p. 5x6 con 95kg e nessun problema al ginocchio

ma nessuno mi aiuta voglio ricominciare a crescere

[moreno79]

help....domani sera ho la ghisa da alzare...

[moreno79]

oggi leggero fastidio al ginocchio...che cmq non mi ha impedito di allenarmi

allenamento instintivo:

lat mac dietro 3x12
pulley 3x12
rematore alla macchina presa larga 3x15

croci panca 30 3x12
chest press 3x12
spinte p 30 3x15

alz a 90 3 x12
shoulder press 3x12

[moreno79]

qua nessuno mi caga...vabbè...

stamattina visita dall'ortopedico

da lunedì, per 9 mattine di seguito 1ora di terapia e niente palestra fino a fine agosto...

però, se tutto va bene torno come nuovo...e subito dentro a fare massa..



obbiett: x la prox estate 85kg al 8%

lo evidenzio e vedremo se mi avvicino

[moreno79]

oggi primo giorno di terapia con metodoto PST...

speriamo che funzioni e che arrivi presto settembre perchè il sapere di non poter allenarmi mi fa impazzire

tra l'altro se qualcuno mi aiuta volevo impostare già tutto l'allenamento per il prx anno...in modo da doverlo solo correggere in caso di bisogno...

partenza 1 settembre fino al 30luglio

contando che le prime 2 sett farò una full body e poi parto già al max....

spilt da 3 gioni a sett (poi + avanti,verso febbraio, passerò a 4)

come dieta userei quella modificata nella pagina precedente...

che ne dite?

[moreno79]

pensavo di dividerla cosi:

a. Pettorali, trapezi, tricipiti
b. Quadricipiti, femorali, polpacci, addome
c. Spalle, dorsali, bicipiti

presa dal topic su come dividere i gruppi muscvolari...

ora però non so come impostare i vari esercizi...pensavo un piramidale come primo eserc, poi un 3x10 e ultimio eserc un 3x12/15 o cedimento

[moreno79]

mi sa che vi sto antipatico

se ce qls che non va ditemelo....

cmq...

secondo giorno di terapia...il ginocchio continua a non dare fastidi...
nel frattempo pensavo di allenare a casa la parte alta...
purtroppo ho solo 2 manubri componibili, da 10kg cad. (4 piastre da 2kg e 2 da 1kg)

faro un gruppo al giorno, un paio di serie a sfinimento

che dite?!

come alimentazione sto cercando di seguire quella postata in precedenza (con le modifiche suggerite)...ma non andando in palestra non ci sono molti stimoli per farlo