Guida su come creare una scheda

[Leviatano89]

scusate ma il military press e il lento avanti non sono la stessa cosa .. ??

è cominciata la caccia al dettaglio?

all'incirca, il military io lo considero quello "base", da in piedi... che è sì che come il lento avanti in piedi, però il lento può essere fatto da seduti, avanti, dietro o con manubri...

[sturdust_84]

è cominciata la caccia al dettaglio?

all'incirca, il military io lo considero quello "base", da in piedi... che è sì che come il lento avanti in piedi, però il lento può essere fatto da seduti, avanti, dietro o con manubri...

[Leviatano89]

e poi ci sarebbe anche il push press... quello nel caso è una cosa a parte (rubo un video di Manx )

YouTube - Push press 1@85kg

[sturdust_84]

e poi ci sarebbe anche il push press... quello nel caso è una cosa a parte (rubo un video di Manx )

YouTube - Push press 1@85kg

ho il soffitto troppo basso ..

[Leviatano89]

ho il soffitto troppo basso ..

eh allora meglio il lento seduto

[Leviatano89]

ho aggiunto il pdf all'inizio, nel caso interessasse a qualcuno

[AlbySuperStar]

Miiiii... ma tu sei un Mostro! Ma... senza parole! Ecco il link che ci voleva!!! Subito aggiunto in preferiti hehehe

[mazzo85]

1) E' buona cosa fare prima i muscoli grandi e poi quelli piccoli. Nel caso di una sessione petto/dorso o bicipiti/tricipiti non ci vedrei nulla di male nell'alternare. Mentre si allena il petto le fibre nervoso del dorso sono sollecitate, e viceversa, alternando gli esercizi si può "sollecitare" una zona lasciandola comunque riposare.

Facendo: petto-tricipiti,dorso-bicip,gambe-addome.....dici che posso alternare?

[Leviatano89]

no in quel caso no... intendevo solo quando si tratta di muscoli antagonisti..
se fai petto i tricipiti già li stimoli, poi li finisci una volta fatto il petto, idem per dorso/bicipiti...

[moreno79]

complimentoni anche per il pdf...se voi aveste + tempo per ste cose

e se la gente seguisse i vostri consigli....saremmo tutti grossi

[Leviatano89]

complimentoni anche per il pdf...se voi aveste + tempo per ste cose

e se la gente seguisse i vostri consigli....saremmo tutti grossi

no tempo ne ho fin troppo dovrei diminuirlo

comunque, grazie

[cipri90]

grande Leviatano!

ho solo una domanda rompiballe di precisione XD

Allenamento A: Petto-Bicipiti
Allenamento B: Dorso-Tricipiti
Allenamento C: Gambe-Spalle

ma se sfinisco lunedi i bicipiti... mercoledi riesco a tirarmi su la barra?
perche hai scritto che semmai si fa dorso e 2 giorni dopo coi biceps freschi si fa allenamento bicipiti..
solo per capire XD

[Leviatano89]

leggi bene tutto il pezzo:

a. l’allenamento del petto coinvolge pesantemente le spalle ed i tricipiti, quindi è cosa buona far sì che questi due muscoli o vengano allenati insieme oppure distanziati di almeno 2 giorni, in modo che possano recuperare ottimamente.

b. l’allenamento del dorso coinvolge i bicipiti, quindi vale lo stesso discorso, o si allenano i bicipiti insieme o per lo meno un paio di giorni dopo in modo da farli recupare appieno.

Ecco dunque il tipo esempio di scheda splittata in modo scorretto e che si vede sempre in giro:
Allenamento A: Petto-Bicipiti
Allenamento B: Dorso-Tricipiti
Allenamento C: Gambe-Spalle

se fai bicipiti il lunedì, dorso per lo meno lo si fa il giovedì...

però cosa si avrebbe?
Lunedì: Petto-Bicipiti
Giovedì: Dorso-Tricipiti
Sabato?: Gambe-Spalle

E si entra in un circolo vizioso che non finisce più! Dopo il sabato fai petto lunedì? Sono ancora stanche le spalle, quindi dovresti fare petto il martedì etc...

[cipri90]

mi è scappato lo SCORRETTO..

pardon.. complimenti ancora.. ciao ciao

[miki65123]

Guida indispensabile

Guida davvero molto utile ,chi è alle prime armi e vuole un' infarinatura sul metodo con cui un istruttore "dovrebbe" creare una sheda di allenamento.