AIUTO!! sono in un periodo di stallo, come faccio a sbloccarmi?

[mady.j]

Mi alleno da un anno e 3 mesi, abbastanza regolarmente.
Nei primi 2-3 mesi di allenamento ho progredito molto sia in termini di muscoli che di forza, ma terminato quel periodo iniziale non ho più visto nessun miglioramento nè a livello estetico nè come carichi.
Quando ho iniziato ad allenarmi pesavo 64 kg e in 2-3 mesi sono arrivato a pesare 69kg, un ottimo risultato credo... terminato quel periodo peò sono rimatro su quel peso, anzi se andiamo a vedere ho perso pure un chiletto (non di muscoli si spera anche se non ne sono sicuro).

qualcuno saprebbe aiutarmi??

grazie

[Drugo84]

nn ci dici molto di te e del tuo allenamento/alimentazione è lì la chiave e nel variare sempre

[mady.j]

Pare proprio che sto riniziando a crescere adesso, non chiedetemi cosa ho fatto perchè non lo so...

Mi è tornata la forza... menomale... probabilmente mangiavo pochi carboidrati...

[zuperman]

Pare proprio che sto riniziando a crescere adesso, non chiedetemi cosa ho fatto perchè non lo so...

Mi è tornata la forza... menomale... probabilmente mangiavo pochi carboidrati...

come pretendi di crescere con pochi carbo?

cmq o ti sei sovrallenato o mangi poco (VERO)

[mady.j]

Nessuno mi ha mai informato di quanti carbo avrei dovuto mangiare, pensavo solo alle propteine io...
Ora cmq dovrebbe andare bene, almeno spero...

[ataru75]

Ok, posso darti una news?
Esistono anche i lipidi che sono fondamentali per uno sportivo

[PiGi72]

Ok, posso darti una news?
Esistono anche i lipidi che sono fondamentali per uno sportivo

[zuperman]

Nessuno mi ha mai informato di quanti carbo avrei dovuto mangiare, pensavo solo alle propteine io...
Ora cmq dovrebbe andare bene, almeno spero...

cmq avere delle fasi di stallo è normale non preoccuparti.
Diverse volte basta cambiare alimentazione, altre cambiare esercizi, altre staccare un pò dai pesi... lo stallo può essere dovuto al sovrallenamento, può essere mentale. E' proprio per questo che è consigliato di spezzare continuamente la routine, sia dell'alimentazione che d'allenamento.
Il mio amico Jay, ad esempio, fa 2giorni a carbo controllati e 1 a molti carbo. Anche io per un periodo l'ho fatto e penso sia ideale farlo nel mese antecedente la dieta di definizione... o perchè no... anche per la definizione stessa. Poi aumentando e diminuendo carbo la si può adattare ovunque.

Cmq nessuno ti dirà quanti carbo ti servono perchè è abbastanza soggettivo... devi testare.

[Drugo84]

Ok, posso darti una news?
Esistono anche i lipidi che sono fondamentali per uno sportivo

[Drugo84]

il prblema è che molti iniziati (presunti) pensano: tanto allenamento, pro e integratori miracolosi ...


ma con cosa e quado si costruisce?

[Manx]

io ho il petto in stallo....

[mady.j]

Avete perfettamente ragione ma è che prima me ne interessavo il giusto, pensavo solo a fare un buon allenamento...

[Sergio]

Avete perfettamente ragione ma è che prima me ne interessavo il giusto, pensavo solo a fare un buon allenamento...

Un buon allenamento è la base, poi chiaramente viene l'alimentazione, forse dovresti descriverci un pò le tue abitudini, tempi di riposo, alimentazione, allenamento.
Forse riposi poco la notte, forse ti alleni troppo o con troppo volume, forse è solo un perido di stallo...

[jeiko]

in questo periodo non so ma nemmeno io sto vedendo grossi miglioramenti...
l'allenamento è duro
alimentazione non c'è male
forse ultimamente riposo davvero troppo poco appena 5-6 ore a notte e non riesco a dormire di più...uno che come me di solito dorme sempre

[Piske]

da quel poco che ho fatto io in palestra dopo 2 mesi ho avuto anche io un periodo di stallo, ma dipendeva dal fatto che non avevo la forza mentale di SUPERARE il mio limite!
Ora di petto comincio a fare qualcosina di discreto