Emergenza sottopeso!

[scheletrino]

Aiuto!! Sono alto 1:82 e peso 64 kg!
mi sono allenato in casa per un anno 3 volte alla settimana e non sono migliorato un granche'.
Prendo ogni giorno 2500kcal. circa (mia moglie e' una gran cuoca!) ed ho provato
un integratore chiamato zavas e creatina monoidrata ma niente...
Come strumenti ho solo manubri, una panca reclinabile e una banda elastica.
qualcuno che si trovava nella mia stessa situazione ha dei consigli?
al primo soffio di vento potrei volare via! aiutoooo!

[zuperman]

Aiuto!! Sono alto 1:82 e peso 64 kg!
mi sono allenato in casa per un anno 3 volte alla settimana e non sono migliorato un granche'.
Prendo ogni giorno 2500kcal. circa (mia moglie e' una gran cuoca!) ed ho provato
un integratore chiamato zavas e creatina monoidrata ma niente...
Come strumenti ho solo manubri, una panca reclinabile e una banda elastica.
qualcuno che si trovava nella mia stessa situazione ha dei consigli?
al primo soffio di vento potrei volare via! aiutoooo!

Primo intervento... aumenta le calorie... posta la tua dieta...
Utilizzi la frutta secca? Gran apporto calorico. Cmq posta la dieta corrente

Ciao

[Napalm]

Aiuto!! Sono alto 1:82 e peso 64 kg!
mi sono allenato in casa per un anno 3 volte alla settimana e non sono migliorato un granche'.
Prendo ogni giorno 2500kcal. circa (mia moglie e' una gran cuoca!) ed ho provato
un integratore chiamato zavas e creatina monoidrata ma niente...
Come strumenti ho solo manubri, una panca reclinabile e una banda elastica.
qualcuno che si trovava nella mia stessa situazione ha dei consigli?
al primo soffio di vento potrei volare via! aiutoooo!

Oltre ai suggerimenti dati, iscriviti ad una palestra che con 2 manubri e una panca puoi fare ben poco

[NiKk]

butta via l'elastico come prima cosa


a parte gli skerzi io ti consiglierei di rivedere bene dieta e allenamento prima di introdurre un integratore come puo' essere la creatina..

[Drugo84]

posta dieta e allenamento nelle sez apposite, poi o ti procuri un pò di carichi e una panca o vai in palestra

[scheletrino]

la mia dieta piu' o meno

Uhm, provo a postare la dieta:
colazione: cereali con latte, un succo di frutta, yogurt e una banana
pranzo: riso con maiale e uovo, un frutto
merenda: una fetta di torta
cena: una ciotola di riso (100gr?) pollo o altra carne, insalata,verdure(zucca o spinaci o patate...) tofu, un frutto. una fetta di torta.

per il resto avrei facilmente accesso a una palestra qui vicino ma tutti mi dicono cose differenti e non so che esercizi fare

[scheletrino]

a

[Drugo84]

posta una dieta di 5-6 pasti in sez dieta e un allenamento di 2 max 3 giorni in allenamento, x ispirarti leggiti un pò di post, poi vediamo di correggere eventuali errori e di vedere come si evolve la situazione

[scheletrino]

grazie mille!!