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[DamNedDave]

Vado in palestra circa 3 gg alla settimana e seguo:
1° petto/braccia (e addominali):
panca a presa larga 3x10
panca inclinata a presa stretta 3x10
bicipite 3x8
tricipite 3x10
addominale 6x20

2° spalle/schiena:
vogatore 3x10
esercizio che si tira la barra coi pesi da dietro la testa (nn so il nome :P) 3x10
arnold press 3x10
contrazione del muscolo (quello sul collo) coi pesi 3x10

3° gambe:
stacchi 4x10
polpacci 3x15
disteso a pancia in giu e tiri su i pesi con la parte posteriore delle gambe ( non so il nome) 3x10
seduto tiri su pesi con la parte anteriore delle gambe(non so il nome) 4x10


considerate che ho 16/17 anni 1.83x circa 70 kg e che la mia palestra è casa d mio fratello :P
consigliatemi grazie

[DamNedDave]

help help

[Sly83]

non si capisce NULLA in quello che hai scritto........nè ci dici obiettivi, caratteristiche fisiche, eventuali limitazioni, come ti sei allenato finora e simili.......
Completa e vedrai che risposte ne avrai
Cèo!

[DamNedDave]

obbiettivo: ingrossarmi e definire pettorali soprattutto
seguo sta schedozza da 1 mesetto ho cominciato circa a ottobre ma aveva una scheda poco + leggera.
caratteristiche fisiche già dette..

[vperman]

Re: Commenti su questa...

Originally posted by DamNedDave
esercizio che si tira la barra coi pesi da dietro la testa (nn so il nome :P) 3x10

Lat Machine ?????

Originally posted by DamNedDave
contrazione del muscolo (quello sul collo) coi pesi 3x10

Shrug (Trapezzi) ???

Originally posted by DamNedDave

disteso a pancia in giu e tiri su i pesi con la parte posteriore delle gambe ( non so il nome) 3x10

Leg Curl ????

Originally posted by DamNedDave
seduto tiri su pesi con la parte anteriore delle gambe(non so il nome) 4x10

Leg Extension???

[DamNedDave]

pignolo!!!
cmq non vedo i consigliii

[Punk84]

Originally posted by DamNedDave
obbiettivo: ingrossarmi e definire pettorali soprattutto
seguo sta schedozza da 1 mesetto ho cominciato circa a ottobre ma aveva una scheda poco + leggera.
caratteristiche fisiche già dette..

ingrossarsi e definirsi assieme è praticamente impossibile.

sappi comunque che i consgili sull'allenamento sono piuttosto indicativi non si può dire a priori se una scheda è valida devi provarla e vedere l'effetto su di te.

inoltre bisogna anche vedere l'alimentazione, il riposo etc....non è solo un problema di scheda.

[DamNedDave]

diciamo ingrossarmi, ok ma scusa io vogli osolo sapere se l'accostamento degli esercizi e la divisione è corretta.

[MISTER X]

Originally posted by DamNedDave
pignolo!!!
cmq non vedo i consigliii

pignolo mica tanto.
se descrivi a quella maniera gli esercizi nessuno ti consiglierà mai perchè non si capisce cosa siano.
gli esercizi hanno nomi ben precisi.

[Evil Mastea]

potevi chiedermi su icciqu i nomi, invece di fare sto figurone di merda

[DamNedDave]

Originally posted by MISTER X
pignolo mica tanto.
se descrivi a quella maniera gli esercizi nessuno ti consiglierà mai perchè non si capisce cosa siano.
gli esercizi hanno nomi ben precisi.

ahhh minchia ma che menoso che sei e che ***** eh sei un baby invece sii un po' + sennò la gente e poi

eh evil era mejo mica pensavo che fossero tutti così permalosetti.

[vperman]

Originally posted by DamNedDave
ahhh minchia ma che menoso che sei e che ***** eh sei un baby invece sii un po' + sennò la gente e poi

eh evil era mejo mica pensavo che fossero tutti così permalosetti.

Guarda... il problema e' che ogni giorno ci sono almeno 10 post come il tuo e uno non puo' sempre avere la voglia di rispondere. Giustamente questo e' un forum e si viene qui , tra le altre cose, anche per chiedere consigli e/o per darli.......

Stasera ero di fretta e ora pure.....

Bisogna vederla bene, domani ti dico come la penso........ nel frattempo guarda i consigli dati ad altri in post come il tuo.

[MIZARD]

Mi meraviglio come fanno alcuni di voi a rispondergli pure

ma leggete i post di come questo scrive da quando e' arrivato?...boh se fossi misterx lo avrei bannato.

guarda che sceda che ha postato....ma che e'?!!?

[vperman]

Mizard tutti siamo stati neofiti
Io al mio primo post mi ero gia' attaccato con flexer perche' come suo solito mi aveva dato il suo benvenuto

[MIZARD]

Originally posted by vperman
Mizard tutti siamo stati neofiti
Io al mio primo post mi ero gia' attaccato con flexer perche' come suo solito mi aveva dato il suo benvenuto

si ma c'e' modo e modo di porsi.
spero che flexer e spacco che e' un altro,non si accorgono di lui,altrimenti altro che bobusto