Ciao a tutti, ecco la mia scheda di allenamento che mi hanno fatto, datemi qualche parere e qualche eventuale consiglio.
Premetto che ho 17 anni 170x58kg, 3 allenamenti a settimana e ho fatto palestra per 5 mesi a gennaio e a ottobre ho iniziato di nuovo.
Questa scheda penso che me l'ha fatta tenendo conto che ho petto e spalle strette rispetto ai fianchi e quindi devo fare di più. Recupero tutti 60-90s.
1)Dorso e bicipiti
Rematore con manubri 3x10
Trazione alla sbarra con macchina 4x10
Rematore macchina 3x10
Pulley basso 3x10
Curl alternato in piedi 4x12
Curl manubri a martello3x10
Leg raises 4x12
2)petto e tricipiti
Chest Press 3x10
Croci panca piana 4x10
Super inclined bench press 3x10
Panca piana bilanciere 3x10
Piegamenti a terra 3x15
Dips alla macchina 4x10
Push down alla corda 4x10
Leg raises 4x12
3)spalle e gambe
Leg extension 4x10
Leg curl ai cavi 4x10
Leg press 3x10
Alzate frontali manubri 4x10
Alzate laterali manubri 3x10
Press deltoids 3x10
Shrug manubri 3x10
Military press al multipower
3x10
Arnold press manubri 3x10
Premetto che ho 17 anni 170x58kg, 3 allenamenti a settimana e ho fatto palestra per 5 mesi a gennaio e a ottobre ho iniziato di nuovo.
Questa scheda penso che me l'ha fatta tenendo conto che ho petto e spalle strette rispetto ai fianchi e quindi devo fare di più. Recupero tutti 60-90s.
1)Dorso e bicipiti
Rematore con manubri 3x10
Trazione alla sbarra con macchina 4x10
Rematore macchina 3x10
Pulley basso 3x10
Curl alternato in piedi 4x12
Curl manubri a martello3x10
Leg raises 4x12
2)petto e tricipiti
Chest Press 3x10
Croci panca piana 4x10
Super inclined bench press 3x10
Panca piana bilanciere 3x10
Piegamenti a terra 3x15
Dips alla macchina 4x10
Push down alla corda 4x10
Leg raises 4x12
3)spalle e gambe
Leg extension 4x10
Leg curl ai cavi 4x10
Leg press 3x10
Alzate frontali manubri 4x10
Alzate laterali manubri 3x10
Press deltoids 3x10
Shrug manubri 3x10
Military press al multipower
3x10
Arnold press manubri 3x10