Buonasera a tutti, un annetto fa ho iniziato ad andare da una fisioterapista per problemi posturali e mi ha “diagnosticato” una mancanza di tono muscolare è una muscolatura “corta”.
Mi ha mandato in palestra chiedendo di tonificare i muscoli della schiena. Sono andato in una delle migliori palestre del mio quartiere e mi hanno fatto varie schede.
Iniziamo con il dire che all’inizio ero alto 178/180 e pesavo intorno ai 59kg, mentre ora dopo mesi di palestra peso 63kg.
I problemi sono 2:
1) Mangiavo quello che capitava, mentre ora seguo una dieta per la palestra fatta da una nutrizionista
2) Ho sempre difficoltà sugli esercizi delle braccia come french press e bicipiti in generale e non riesco ad aumentare il carico oltre gli 8kg, c’e da aggiungere che non faccio i pettorali perché chiudono le spalle mentre io le devo aprire.
Da Gennaio vado 3 volte la settimana perché kinè stato detto che questa è l’eta In cui si forma il fisico. Vero?
Ora vi posto scheda e dieta
Tappeto 10 min
plank 90x60x4 minuti x recupero x ripetizioni
Flessioni del busto e delle gambe 15x30x3
Distensioni di braccio e gamba in quadrupedia 15x30x3
Lat Machine presa inversa 25x60x4
Low Raw 30 kg x15x60. 32,5x12x60 25x10x60
French 4kg x10x60x3
Estensioni delle braccia panca inclinata 4kg x 10x60x3
Flessioni alternate delle braccia con panca inclinata 6kg x10x60x3
Flessioni del braccio gomito-coscia 6kg x 10x60x3
Corpo proteso sul fianco 60secx3 ripetizioni a lato
Tappeto 10 min
mentre la scheda B
Top 4min
plank 90x60x3
posizione locusta 30 secx60sec x3
nuoto a rana 30 sec x30 secx 3
trazioni vwrticali 30kg x 12x60x4
Trazioni al cavo 7,5kgx 10x60x3
Flessioni delle braccia da seduto 6kg x12x60x3
Flessioni del bracccio con manubrio -10 gradi 6kgx6 x60x3
Leg press 65kg x 10x60x3
Leg curl 20kgx 12x60x3
Leg press polpacci 60kgx 10x60x3
Grazie a tutti
Mi ha mandato in palestra chiedendo di tonificare i muscoli della schiena. Sono andato in una delle migliori palestre del mio quartiere e mi hanno fatto varie schede.
Iniziamo con il dire che all’inizio ero alto 178/180 e pesavo intorno ai 59kg, mentre ora dopo mesi di palestra peso 63kg.
I problemi sono 2:
1) Mangiavo quello che capitava, mentre ora seguo una dieta per la palestra fatta da una nutrizionista
2) Ho sempre difficoltà sugli esercizi delle braccia come french press e bicipiti in generale e non riesco ad aumentare il carico oltre gli 8kg, c’e da aggiungere che non faccio i pettorali perché chiudono le spalle mentre io le devo aprire.
Da Gennaio vado 3 volte la settimana perché kinè stato detto che questa è l’eta In cui si forma il fisico. Vero?
Ora vi posto scheda e dieta
Tappeto 10 min
plank 90x60x4 minuti x recupero x ripetizioni
Flessioni del busto e delle gambe 15x30x3
Distensioni di braccio e gamba in quadrupedia 15x30x3
Lat Machine presa inversa 25x60x4
Low Raw 30 kg x15x60. 32,5x12x60 25x10x60
French 4kg x10x60x3
Estensioni delle braccia panca inclinata 4kg x 10x60x3
Flessioni alternate delle braccia con panca inclinata 6kg x10x60x3
Flessioni del braccio gomito-coscia 6kg x 10x60x3
Corpo proteso sul fianco 60secx3 ripetizioni a lato
Tappeto 10 min
mentre la scheda B
Top 4min
plank 90x60x3
posizione locusta 30 secx60sec x3
nuoto a rana 30 sec x30 secx 3
trazioni vwrticali 30kg x 12x60x4
Trazioni al cavo 7,5kgx 10x60x3
Flessioni delle braccia da seduto 6kg x12x60x3
Flessioni del bracccio con manubrio -10 gradi 6kgx6 x60x3
Leg press 65kg x 10x60x3
Leg curl 20kgx 12x60x3
Leg press polpacci 60kgx 10x60x3
Grazie a tutti